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¿Cuánto alcohol es seguro beber?

Muchos adultos disfrutan de beber algunas bebidas alcohólicas, pero ¿cómo puede saber si su consumo de alcohol no es seguro? Si se pregunta si sus hábitos de consumo de alcohol son motivo de preocupación, debe saber que el umbral para el consumo nocivo de alcohol es mucho más bajo de lo que imagina.

Millones de personas beben cerveza, vino y licores sin desarrollar un hábito de bebida que cause problemas. Sin embargo, su consumo de alcohol aún podría poner en peligro su salud y bienestar, incluso si no desarrolla un trastorno por consumo de alcohol.

¿Cuánto alcohol puede beber a un nivel seguro y aun así ser considerado un bebedor de bajo riesgo? ¿Cuánto consumo de alcohol lo colocaría en el grupo de alto riesgo?

Según una extensa investigación realizada por el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA), menos del 2% de las personas que consumen alcohol dentro de las pautas establecidas desarrollan trastornos por consumo de alcohol.

Esto es lo que necesita saber sobre las pautas para el consumo de alcohol si está tratando de evaluar su riesgo.

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Hombres: 4 o menos tragos por día

Para los hombres, el consumo de alcohol de bajo riesgo se considera beber cuatro o menos tragos estándar en un solo día y menos de 14 tragos durante una semana determinada. Según el NIAAA, se deben cumplir las pautas diarias y semanales para que una persona siga siendo de bajo riesgo.

En otras palabras, si usted es un hombre que solo bebe cuatro tragos estándar por día, pero bebe cuatro cada día, está bebiendo 28 tragos por semana, que es el doble del nivel recomendado para el consumo de alcohol de bajo riesgo.

Beber cuatro tragos por día cuatro veces a la semana también excedería las pautas.

Mujeres: 3 o menos tragos por día

La investigación ha demostrado que las mujeres desarrollan trastornos por consumo de alcohol en niveles más bajos de consumo en comparación con los hombres. Por lo tanto, las pautas para el consumo de alcohol de bajo riesgo son más bajas para las mujeres. La pauta del NIAAA para el consumo de bajo riesgo para las mujeres es tres o menos tragos estándar al día y no más de siete tragos por semana.

Nuevamente, se deben cumplir los estándares diarios y semanales para permanecer en la categoría de bajo riesgo. Si eres una mujer que solo toma dos tragos al día pero tomas dos tragos cada día, eso es 14 tragos por semana, el doble de la cantidad recomendada para un consumo de bajo riesgo.

Es importante tener en cuenta que las pautas varían de un país a otro.

Salud del corazón y longevidad

Al considerar las pautas de consumo del NIAAA, es importante tener en cuenta que «bajo riesgo» no significa «saludable». De hecho, la categoría de consumo de alcohol de bajo riesgo puede no ser el mejor nivel para la salud del corazón. Un estudio internacional que analizó específicamente el riesgo de enfermedad cardiovascular encontró que consumir una cantidad aún más baja de alcohol puede ayudarlo a vivir más tiempo.

El estudio involucró a casi 600,000 adultos de todo el mundo que no tenían antecedentes de enfermedad cardiovascular. Los participantes bebieron entre 0 y 350 gramos de alcohol cada semana (para poner esta cifra en perspectiva, la recomendación para los hombres en los EE. UU. es equivalente a 196 gramos, unas seis copas de vino).

El estudio encontró que beber 100 gramos o menos de alcohol por semana tenía el menor riesgo de mortalidad.

‘Bajo riesgo’ no significa ‘Sin riesgo’

Hay algunas situaciones en las que ningún nivel de consumo de alcohol puede considerarse de bajo riesgo. Dependiendo de su edad, salud y otras circunstancias, es posible que necesite beber incluso menos, o no beber nada.

Estas son algunas circunstancias en las que es posible que deba dejar de beber por completo:

  • Está tomando ciertos medicamentos que interactúan negativamente con el alcohol.
  • Está embarazada o tratando de quedar embarazada.
  • Tiene ciertas afecciones médicas, como cirrosis hepática, hepatitis C o dolor crónico, así como algunas afecciones cardíacas y trastornos mentales.
  • Planea conducir u operar equipo pesado.

Un enfoque personalizado

Las pautas del NIAAA son para la persona «promedio». Los umbrales varían mucho y hay muchos factores involucrados. Lo mejor es adoptar un enfoque personalizado para encontrar un nivel seguro de consumo de alcohol para usted.

Harvard Men’s Health Watch sugiere que hable con su médico para determinar cuánto alcohol puede consumir sin riesgo.Su médico puede tener en cuenta todo su historial médico para hacer una recomendación precisa.

Es posible que la cantidad de alcohol que consume deba disminuir a medida que envejece o si necesita mantener bajo control ciertas condiciones de salud, como su presión arterial. Es importante tener en cuenta que lo que se considera seguro y saludable para usted puede no ser lo mismo que para otra persona.

Una palabra de Psyathome

Es una buena idea medir su nivel actual de consumo de alcohol y evaluar si excede regularmente las pautas para el consumo de alcohol de bajo riesgo. Podría considerar reducir su consumo de alcohol o dejarlo por completo. Si siente que su relación con el alcohol está interfiriendo con su salud y bienestar general, no dude en buscar ayuda.

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