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Cuando fingir positividad causa más estrés

¿Falsa una afirmación?

Wendy Connett / Momento / Getty Images


Las afirmaciones positivas son ampliamente recomendadas en algunos círculos de autoayuda. En cierto sentido, son un método para «falsificar» creencias sobre usted y su vida en un intento de hacer que esas creencias sean una realidad más permanente.

Las recomendaciones del libro más vendido de principios de la década de 2000, El secreto, se basan, en parte, en la eficacia de las afirmaciones positivas. Pero las afirmaciones también son recomendadas por muchos otros libros de autoayuda más vendidos y han ganado muchos seguidores en los últimos años.

Las afirmaciones pueden compararse con mantras personales y se recomienda repetirlas como una forma de reprogramar la mente subconsciente de uno para reemplazar las creencias negativas por otras más afirmativas, particularmente cuando son creencias sobre uno mismo.

Pero funcionan? Algunas personas dicen que aquellos que repiten afirmaciones una y otra vez simplemente se engañan a sí mismos y, a la larga, son ineficaces o incluso perjudiciales porque se engañan a sí mismos. ¿Tienen razón?

Curiosamente, cuando se trata de afirmaciones, los detractores tienen razón. La investigación ha demostrado que las afirmaciones positivas pueden ser contraproducentes en ciertas situaciones.Más específicamente, cuando las personas repiten afirmaciones en las que realmente no creen o que son incluso lo contrario de lo que realmente creen, la mente subconsciente rechaza estas afirmaciones y en realidad se vuelve más resistente a las ideas y, como resultado, ¡más estresada! Entonces, de esta manera, las afirmaciones incorrectas realmente pueden hacer más daño que bien.

La clave aquí es que las afirmaciones más dañinas son aquellas que las personas repiten cuando son lo contrario de lo que realmente piensan, o al menos están significativamente lejos de sus verdaderas creencias. Esto no es cierto para las afirmaciones que repiten lo que la gente cree que ya es verdad, o que la gente cree que podría ser verdad. Esta es una distinción importante porque las afirmaciones que se alinean con las creencias verdaderas de uno realmente funcionan para fortalecer estas creencias y expandirlas. Pero las afirmaciones positivas que se alinean con la forma en que realmente piensas pueden tener un efecto poderosamente positivo.

Un ejemplo de una afirmación que sería contraproducente para alguien que está lidiando con la incomodidad por su apariencia: soy la mujer mas hermosa del mundo. Debido a que está tan lejos de cómo la mujer realmente se siente acerca de sí misma, su mente subconsciente lucharía y la afirmación crearía estrés sin crear un cambio positivo.

Una mejor opción sería: soy lo suficientemente hermosao soy hermosa por dentro y por fuera. Si la mujer intentara una dieta más saludable y un programa de ejercicio equilibrado, podría crear afirmaciones para respaldar esto, como Estoy trabajando para lograr una mayor salud y belleza todos los días.o me estoy haciendo mas fuerte, me estoy poniendo más saludable, y finalmente, Soy fuerte, soy saludable, soy hermosa.

Aquí hay más ejemplos.

Poco realista: Estoy en completa y total paz interior.

Más realista: Estoy trabajando para sentirme en paz.o Me estoy volviendo más pacífico.

Poco realista: Soy fuerte y nada me duele.

Más realista: Me estoy volviendo más fuerte y puedo superar este desafío.o Superaré estos obstáculos.

Poco realista: Mi vida es perfecta en todos los sentidos tal como es.

Más realista: Mi vida es cada vez mejor, o Estoy trabajando para una vida mejor.. (Aún mejor sería enumerar las formas en que la vida está mejorando, como afirmaciones separadas).

Estas pueden parecer distinciones menores, pero para su mente subconsciente son significativas. Y es importante tener en cuenta que estos son solo ejemplos. Si las afirmaciones etiquetadas como «poco realistas» realmente resuenan con usted como verdaderas, está bien usarlas. Sin embargo, si están muy alejados o son opuestos a lo que realmente cree en este momento, es mejor suavizarlos para que coincidan con lo mejor que puede creer sobre usted y su situación en este momento.

El veredicto: ¡Cuidado con cómo los usas! Las afirmaciones que están lejos de lo que realmente crees pueden resultar contraproducentes. Las afirmaciones que capturan los mejores aspectos de lo que ya cree y se basan en ellos, o lo mueven en la dirección correcta, son clave.

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