La mayoría de las personas saben que la terapia puede ayudar a tratar los problemas de salud mental, el estrés de la vida y varios diagnósticos. La terapia es un tratamiento específico que es diferente a “desahogarse” o hablar con amigos o familiares. Para algunos, la terapia se usa junto con medicamentos psicotrópicos para tratar un trastorno diagnosticado.
Es posible que tenga una idea de qué es la terapia o cómo es una sesión, pero muchos todavía dudan en comenzar el tratamiento porque no saben qué esperar.
Este artículo analiza cómo podría ser su experiencia terapéutica, desde qué buscar al buscar un terapeuta hasta obtener una nueva perspectiva sobre usted y su vida.
Encontrar un terapeuta
Puede ser un desafío encontrar un terapeuta que trate sus inquietudes actuales, acepte su método de pago y sea alguien con quien se sienta cómodo hablando. También necesita encontrar un terapeuta cuya orientación teórica se ajuste bien a sus necesidades. Está bien ver a más de un terapeuta antes de encontrar a la persona que mejor se adapte a sus necesidades.
Alianza terapéutica
El componente más importante de la terapia es la “alianza terapéutica” o ajuste. Esencialmente, debe sentir una fuerte conexión con su terapeuta y poder confiar en él. A veces, esto significa que su personalidad o gestos deben ser una buena combinación para ti. También puede significar que el terapeuta debe comprender su trasfondo cultural y experiencia de vida.
El ajuste terapéutico puede relacionarse con las credenciales del terapeuta, pero también puede ser un instinto visceral que le diga si esta persona es alguien en quien confía y con quien puede conectarse.
Puede tomar un par de sesiones para determinar el ajuste. Si el terapeuta no encaja bien, debe tener información sobre otros terapeutas a los que pueda derivarlo.
Podría sentirse peor antes de sentirse mejor
A menudo, las personas se sorprenden al saber que pueden sentirse peor antes de comenzar a sentirse mejor en la terapia. A menudo, las personas que acuden a terapia tienen sentimientos que no han sido resueltos o sentimientos que han estado ignorando durante mucho tiempo. Ignorar un problema puede sentirse mejor a corto plazo, pero tiene consecuencias a largo plazo.
Imagina que tienes un rasguño en el brazo y sabes que necesitas limpiar la herida para que cicatrice correctamente. La toallita con alcohol va a doler mucho, pero es lo que debes hacer para sanar. La terapia temprana es como limpiar esa herida para que pueda sanar.
La terapia puede ser agotadora
En sus sesiones, profundizará en los sentimientos que podría haber rechazado previamente. Puede traer recuerdos en los que no ha pensado durante mucho tiempo. Explorar estas cosas por primera vez puede ser agotador y ayuda estar preparado para ello.
Sea consciente de su horario y trate de tener sesiones de terapia en días que no esté tan ocupado o cuando no tenga mucho que hacer después de la sesión. Tenga un plan para el cuidado personal después de sus citas y trate de participar en el cuidado personal continuo en su vida diaria. Su terapeuta debe tener sugerencias sobre cómo crear un plan de cuidado personal que se ajuste a sus necesidades únicas.
Además, tenga en cuenta sus niveles de estrés y sea abierto con su terapeuta sobre cómo se siente después de las sesiones. Esto ayudará a su terapeuta a controlar el ritmo de su tratamiento para evitar que se sienta abrumado. Los terapeutas quieren que progrese a un ritmo saludable, y su terapeuta puede hacer ajustes en la forma en que estructura sus sesiones y su plan de tratamiento en función de esta importante retroalimentación.
Sus relaciones podrían verse afectadas
La terapia es un proceso transformador por su naturaleza. Cambiarás y crecerás a medida que avanzas en este viaje, lo que podría afectar tus relaciones con otras personas. Esto puede suceder por múltiples razones.
Los límites son importantes para las relaciones saludables, así como para el autocuidado individual. Muchas personas luchan porque no saben cómo decir “no” o no se sienten capaces de establecer límites saludables. En la terapia, puede aprender a establecer estos límites.
Las personas que no están acostumbradas a tus límites pueden tener dificultades con estas nuevas expectativas en tu relación.
La terapia puede ayudarlo a desarrollar una visión más sólida de sus relaciones, lo que lo lleva a identificar comportamientos tóxicos o abusivos que no había notado o etiquetado de esta manera antes. Esto podría hacer que reevalúes el lugar de las personas en tu vida.
Su terapia no puede cambiar a las otras personas en su vida. La única persona que puedes cambiar eres tú. Sin embargo, estos cambios pueden hacer que haga cambios en las relaciones de su vida.
Cambiarás y crecerás a medida que avanzas en este viaje, lo que podría afectar tus relaciones con otras personas.
Podrías recordar las cosas bajo una luz diferente
La memoria es algo complicado. Podemos recordar las cosas de manera diferente con el tiempo, o podemos recordar de repente algo que habíamos olvidado previamente. Incluso podemos cambiar los recuerdos en función de cómo los pensamos o revivemos.
En su viaje de terapia, es posible que experimente una fuerte reacción a algo que antes pensaba que era insignificante. Por ejemplo, cuando somos niños, no tenemos una base de comparación para nuestras experiencias. Puede mirar hacia atrás y darse cuenta de que algo que era «simplemente parte de la vida» en ese momento fue realmente traumático.
Al mirar hacia atrás en su historia, puede procesar las cosas de una manera nueva, lo que puede traer sentimientos fuertes que no experimentó antes. Esté preparado para sentarse con estos sentimientos y volver a experimentar las cosas con esta nueva perspectiva.
Incluso puedes experimentar nuevos sentimientos sobre traumas que ya habías procesado. A medida que crecemos, nuestra perspectiva cambia y es posible que tengamos que volver a procesar cosas que ya se han abordado. Esto significa que, incluso si ha estado en terapia anteriormente, podría ser beneficioso visitar estos recuerdos nuevamente si interfieren con su funcionamiento.
Una palabra de Psyathome
Comenzar la terapia puede parecer estresante. El cambio es difícil y desafiante, pero vale la pena mejorar tu salud mental y convertirte en la mejor versión de ti mismo. Busque opciones de referencia en su área y encuentre un terapeuta que se adapte bien a sus necesidades y preferencias, y dé los primeros pasos en su viaje de salud mental.
