Establecer y administrar metas es muy importante para su salud mental. Las metas pueden darle propósito y dirección a su vida, así como motivar conductas saludables enfocadas en mejorar su vida.
Sin embargo, las metas también pueden ser muy abrumadoras y una fuente de estrés, especialmente si está luchando con algún otro trastorno de salud mental como el trastorno de estrés postraumático.
A veces, las personas establecen metas que son demasiado elevadas, difíciles de alcanzar o demasiado lejanas en el futuro. Esto puede provocar una sensación de impotencia y desesperanza, aumentando el riesgo de depresión y baja motivación.
A veces, las metas pueden enviar el mensaje de que el lugar en el que se encuentra en este momento no es lo suficientemente bueno, lo que podría generar sentimientos de vergüenza y culpa.
Por lo tanto, debe tener cuidado al establecer metas. Es importante que los objetivos se aborden de una manera que mejore su estado de ánimo y calidad de vida, en lugar de aumentar la angustia.
Consejos para hacer que las metas sean menos estresantes y más alcanzables
A continuación se enumeran algunos consejos sobre cómo hacer que las metas sean menos estresantes. Además de reducir la angustia, seguir estos consejos también puede aumentar su probabilidad de lograr sus objetivos.
Divide tus objetivos en objetivos más pequeños
Las metas grandes a menudo pueden sentirse inalcanzables y lejanas. Por lo tanto, puede ser útil dividir esa meta más grande en una serie de metas más pequeñas que pueda lograr en un futuro cercano. Piense en estos objetivos más pequeños como los peldaños que eventualmente lo llevarán hacia el objetivo más grande que se ha fijado.
Piense en lo que está impulsando sus objetivos
Cuando establecemos metas grandes que pueden llevar algún tiempo alcanzar, a veces podemos olvidar por qué establecimos esa meta en primer lugar. Como resultado, podemos perder la motivación al tratar de lograr ese objetivo. Para contrarrestar esto, intente pensar por qué estableció este objetivo. ¿Qué tipo de valores están impulsando su búsqueda de este objetivo?
Por ejemplo, supongamos que establece la meta de obtener un título universitario. Es posible que haya establecido esta meta porque valora la educación. Del mismo modo, es posible que haya establecido esta meta porque valora a la familia y sabe que una educación universitaria puede abrir una serie de oportunidades para una mayor seguridad financiera para usted y su familia.
Recompénsate por progresar
A menudo, una vez que alguien logra un objetivo, pasa rápidamente al siguiente objetivo. Tómate un tiempo para reconocer tus logros. Recompénsate. Sal a cenar o cómprate un regalo. Haz algo que marque el progreso que has hecho.
Date permiso para cambiar las metas
A veces, mientras perseguimos un objetivo, podemos darnos cuenta de que ya no queremos ese objetivo. Nuestros intereses pueden haber cambiado u otros objetivos pueden tener prioridad.
Puede ser difícil no completar una meta, especialmente después de haber trabajado mucho para alcanzar esa meta.
Date permiso para centrar la atención en otros objetivos. No te estás rindiendo. Simplemente estás cambiando tu enfoque. Te enfrentarás a peores consecuencias (baja motivación, falta de interés) si te apegas a la vieja meta a pesar de que ya no la deseas.
Tenga cuidado con el perfeccionismo o los altos estándares
Nadie es perfecto y establecer estándares altos puede hacer que las metas se sientan aún más abrumadoras y difíciles de alcanzar. Los contratiempos sucederán. Esto está bien. Lo más importante es que aborde estos contratiempos con autocompasión (no se castigue ni se culpe, eso solo aumentará su angustia) y vuelva a comprometerse con la búsqueda de su objetivo.
Deje que otros sepan acerca de sus metas
Algunas metas pueden requerir una enorme cantidad de esfuerzo. Por lo tanto, solicite la ayuda de otros. También puede ser útil para los demás saber qué objetivos persigue, ya que pueden mantenerlo enfocado y comprometido en momentos en los que puede sentir que su motivación se desvanece. Otras personas también pueden brindar apoyo social para ayudar con la ansiedad y el estrés que pueden impedirle alcanzar una meta.
Siguiendo estos consejos, será mucho más probable que alcance sus objetivos, aumente su confianza en sí mismo y mejore su calidad de vida.
Las metas pueden ser muy útiles; sin embargo, las metas pueden generar estrés, ansiedad y otras emociones desagradables, especialmente si ya está manejando las demandas de un trastorno de salud mental. Por lo tanto, es muy importante asegurarse de que se está moviendo hacia las metas de una manera que minimice la angustia y maximice el éxito.
