Hablar en público es una habilidad útil, ya sea que lo llamen para dar un discurso en la boda de un amigo, inspirar a los voluntarios en un evento de caridad o conmemorar a un ser querido en un funeral. Incluso si no realiza presentaciones regulares frente a un grupo, desarrollar sólidas habilidades de oratoria puede ayudarlo a sobrellevar y mejorar su confianza general en situaciones emocionales o estresantes, especialmente si vive con un trastorno de ansiedad social (SAD). Aquí hay algunos consejos para hablar en público para comenzar.
Conozca a su audiencia
Investigue un poco sobre las personas que escucharán su presentación. Lo que aprenda puede ayudar a informar lo que dice y cómo lo dice. Considerar:
- Su composición (grupo de edad, sexo, opiniones probables, cualquier cosa que pueda afectar la forma en que perciben su mensaje y entrega)
- Su familiaridad o experiencia con su tema. Ponte a su nivel. Por ejemplo, no aburras una sala llena de expertos con lo básico. Del mismo modo, si su audiencia es nueva en el tema, complete los espacios en blanco para que pueda comenzar en pie de igualdad.
- Su propósito al escuchar su discurso. ¿Por qué están ellos aquí?
- Sus expectativas. ¿Cómo los beneficiará su presentación? ¿Qué pueden obtener de su inversión de tiempo?
Conozca su material
No finjas tu camino; su discurso saldrá como sin vida. En cambio, aprenda todo lo que pueda sobre el tema. Sea una autoridad segura y creíble en la que su audiencia pueda confiar. Si está presentando una determinada posición, su pasión puede ayudar a atraer y motivar a su audiencia.
Convertirse en un experto en el tema reducirá su dependencia de las notas y tarjetas didácticas, que pueden distraer a su audiencia. También lo ayudará a presentar de una manera que se vea y se sienta natural, no forzada o robótica.
Si está respondiendo preguntas después, no se preocupe si se queda perplejo. Está bien no saberlo todo, y tu audiencia no espera que lo sepas. Simplemente diga que le gustaría investigar más la pregunta para poder dar la respuesta más informativa posible.
Captar y mantener su atención
Como máximo, tiene unos 60 segundos para presentar su tema y captar la atención de su audiencia. Use este tiempo para hacer una pregunta retórica que haga pensar, contar una historia cautivadora o compartir una estadística impactante, cualquier cosa que pueda intrigarlos lo suficiente como para seguir escuchando. Reconozca a su audiencia tan pronto como suba al escenario para parecer una persona «real» que invita a conversar.
Ahora que están prestando atención, trabaje para mantenerla. Dependiendo de la audiencia y el tema, el humor puede ser muy efectivo. Involucra a tu audiencia en tu discurso abordando tantos de sus cinco sentidos como sea posible. Los accesorios pueden ser efectivos si no se usan en exceso. Pase un objeto que ilustre un punto, por ejemplo.
Utilice la respiración diafragmática
Su voz es su herramienta más importante como orador público. Una forma sencilla de mejorar tu voz es aprender a respirar completa y profundamente desde el diafragma.
La respiración diafragmática, o respiración abdominal, te ayuda a acceder a tu voz más poderosa. Los cantantes profesionales usan la técnica para apoyar su voz de canto y ayudarlos a mantener las notas mucho después de que la mayoría de la gente se queda sin aliento.
Practicar la respiración diafragmática también reduce la sensación de dificultad para respirar causada por la ansiedad del habla. Este tipo de respiración controla los siguientes aspectos de tu voz:
- Tono (calidad)
- Tono (alto o bajo)
- Volumen
Antes de su discurso, coloque una mano sobre su abdomen y respire en su mano. Cuente hasta 10 mientras inhala y llena su estómago, luego cuente hasta 10 nuevamente mientras exhala. Recuerde respirar desde su diafragma mientras pronuncia su discurso.
Use lenguaje corporal efectivo
El lenguaje corporal te ayuda a comunicarte sin palabras. La combinación de expresiones faciales, gestos y movimientos transmite lo que está pasando en tu mente. Practique un lenguaje corporal fuerte y confiado para impulsar su presentación:
- Párate derecho. Si es físicamente capaz de pararse derecho, hágalo.
- Exudar confianza. Si se siente ansioso o estresado antes de su presentación, tómese un momento para pararse en una posición poderosa. Hacer esto por solo unos minutos puede elevar su nivel de testosterona y aumentar su confianza en sí mismo mientras reduce la ansiedad y el cortisol. Una de las poses de poder más populares es la pose de «superhéroe»: pon las manos en las caderas, mantén la barbilla levantada y saca el pecho.
- Sea facialmente expresivo. Sus expresiones faciales deben coincidir con su mensaje. Si vas a dar un discurso optimista, usa una mirada relajada y alegre en tu rostro. Si es apropiado, intente sonreír, incluso si no tiene ganas; puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Camine o muévase si ayuda a su entrega. Moverse casualmente puede ayudarlo a desestresarse y mantener a su audiencia siguiendo su mensaje.
- Si prefieres quedarte en un solo lugar, mantén una pose alta y fuerte.. Si está de pie, trate de no cambiar su peso de lado a lado; puede tener un efecto hipnótico en su audiencia.
Hacer contacto visual
Conéctese visualmente con las personas de su audiencia. Si se sienten vistos, es más probable que te escuchen. Además, el contacto visual transmite sinceridad, empatía, honestidad e intimidad.
Comienza con una cara amigable y finge que solo le hablas a ella. Luego, pasa a la siguiente cara. Si te sientes tímido o ansioso, esto puede requerir algo de práctica, pero vale la pena.
Habla despacio
Habla demasiado rápido y sonarás nervioso y difícil de entender. Habla demasiado despacio y correrás el riesgo de poner a dormir a tu audiencia.
Para medir el tempo de su discurso, pronuncie un minuto de su discurso (use un cronómetro para cronometrarlo). Luego, cuenta el número de palabras que hablaste en ese tiempo. La velocidad de habla más efectiva para una presentación es de alrededor de 140 palabras por minuto, un poco más lenta que el habla conversacional normal.
Hablar más despacio también te ayudará a articular con claridad. No confunda su mensaje con murmullos.
No llenes las pausas
Los grandes oradores públicos a menudo hacen una pausa de dos o tres segundos (o incluso más) entre pensamientos. Una pausa bien colocada puede:
- Dale tiempo a la audiencia para digerir lo que has dicho.
- Ayudarlo a sonar confiado y en control
- Transmitir dramatismo, consideración, emoción o la importancia del punto que acaba de exponer
No se sienta obligado a llenar las pausas con «um», «ah», «ya sabe» y «me gusta». Estos rellenos comunes pueden disminuir su credibilidad, distraer la atención de su mensaje y hacer que suene ansioso. En su lugar, trate de dejar que las pausas existan naturalmente.
Solicitar comentarios
Después de su discurso, solicite retroalimentación. Por ejemplo, distribuya una breve encuesta o simplemente pregunte a su audiencia: «¿Hay algo que podría mejorar en esta presentación para ayudarlo a comprender [topic]?» Las respuestas pueden ayudarlo a identificar áreas en las que necesita mejorar y, por lo tanto, mejorar sus habilidades para hablar en público.
Práctica práctica práctica
Ahora que lo ha reunido todo, practique dar su discurso frente a un espejo, usando todos los consejos aquí. Aún mejor, haga una prueba con algunos amigos que puedan crear distracciones, hacer preguntas y brindar comentarios. Considere grabarse a sí mismo para que pueda ver la presentación desde la perspectiva de la audiencia y suavizar los puntos ásperos.
Si siente que le falta presencia en el escenario, vea clips de los oradores que admira. Intente imitar partes de su estilo que podrían funcionar para usted. Pero más importante que emular el estilo de otra persona o adherirse a las llamadas «reglas» para presentar es practicar la confianza hasta que sentir confidente.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una estrategia para ayudarlo a encontrar coraje cuando más lo necesita. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Una palabra de Psyathome
El miedo a hablar en público es común, pero la mayoría de las personas se enfrentan a dar un discurso en algún momento. Desarrollar sus habilidades para hablar en público puede ayudarlo a enfrentar su miedo con confianza e incluso ayudarlo con la ansiedad social. Sin embargo, si tiene ansiedad extrema al hablar en público, busque la ayuda de un proveedor de atención médica o un profesional de salud mental capacitado.
