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Consejos de relajación de salud mental para fobias

Las fobias que afectan tu vida deben ser tratadas por un profesional de la salud mental, pero las técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar tu ansiedad a corto plazo. Recuerde que el tratamiento, como la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual o la medicación, puede tardar un tiempo en tener pleno éxito.

Mientras trabaja en los problemas subyacentes detrás de sus fobias, considere estas técnicas de relajación y encuentre la que funcione mejor para usted.

Meditación

La meditación puede calmar tus nervios, haciéndote sentir más relajado en general. Aunque todavía puede experimentar una reacción fóbica, meditar antes de enfrentar la situación puede hacer que sus síntomas sean menos severos.

La investigación muestra que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), que se basa en la meditación de atención plena, ayuda a las personas con trastorno de ansiedad social a regular mejor sus emociones, por ejemplo. En un estudio, las personas que completaron un programa MBSR estaban menos ansiosas y deprimidas, y sintieron una mejor autoestima.

Yoga

Existe evidencia preliminar de que el yoga puede ayudar con los trastornos de ansiedad, lo cual es una buena noticia para las personas con fobias. Al igual que la meditación, el yoga puede ayudar a reducir el nivel general de estrés. Su fobia aún puede aparecer, pero con el yoga regular, sus síntomas pueden ser menos severos.

Relajación Muscular Progresiva

En esta técnica, comenzará en los pies y contraerá y relajará rítmicamente cada grupo muscular, a su vez, ascendiendo por el cuerpo hasta la cabeza. Esta es otra gran técnica para usar cuando te enfrentas a tu objeto o situación temida.

Visualización

La visualización es el arte de llevar tu mente a través de una serie de imágenes relajantes. Algunas personas que sufren de fobia encuentran que el uso de técnicas de visualización puede ayudar a disminuir una reacción fóbica que ya está en progreso.

Relajación Autogénica

La relajación autógena implica combinar técnicas de visualización con respiración decidida y movimiento físico repetitivo. Esto es difícil de aprender por su cuenta, así que averigüe si su médico o terapeuta puede enseñarle.

Una palabra de Psyathome

Como casi cualquier otra cosa, las técnicas de relajación son habilidades aprendidas. Practique sus habilidades con la mayor frecuencia posible para que se conviertan casi en una segunda naturaleza. Enfrentar su fobia nunca es fácil, pero usar estos consejos de relajación puede ayudarlo a superar una situación temida.

Recuerde, estos consejos están diseñados para usarse a corto plazo y no son una alternativa a largo plazo para buscar ayuda profesional.

Los cambios simples en el estilo de vida también pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la fobia. Es importante tratar de hacer que el ejercicio, el sueño adecuado y las comidas saludables sean una parte regular de su vida. También es posible que desee evitar la cafeína y otros estimulantes para sentirse más relajado.

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