No hay mejor maestro que la voz de la experiencia y, cuando se trata de la abstinencia de nicotina, no hay mejores maestros que los miembros de nuestra propia comunidad. Son un recurso importante para los nuevos ex fumadores.
Cuando hayas terminado de leer esto, márcalo como favorito para consultarlo cuando tengas un mal día. Lo siguiente que sabes, lo harás sé el que comparte los consejos que más te ayudaron, con fumar sólidamente en tu pasado.
Vencer los antojos físicos de fumar
Hay varias formas de vencer los antojos que no involucran un parche. Aquí hay algunas prácticas que funcionaron para mí:
- Beber abundante agua: El agua es una de las mejores ayudas de la naturaleza para dejar de fumar y le ayudará a combatir las ansias de fumar. Estará bien hidratado, lo que a su vez lo mantiene en su mejor forma para lidiar con las molestias de las primeras semanas de dejar de fumar. El agua puede ayudar a controlar los bocadillos y eliminar las toxinas de los cigarrillos de su cuerpo más rápidamente.
- Evite todos los fumadores: Al menos durante la primera semana. Era necesario escalar las paredes, pero lo logré.
- masticar algo: Masticar cosas picantes como dulces de canela y clavos de olor enteros estimuló esos músculos orales tan acostumbrados a fumar. Ármate con chicles, mentas o dulces sin azúcar en todo momento
- Frenar o cortar ciertas bebidas: Debido a que el alcohol puede reducir las inhibiciones, es posible que pierda la noción de su fuerza de voluntad y busque un cigarrillo. Las bebidas no alcohólicas también pueden aplicarse. Reduje mi consumo de café a una, a veces dos, tazas por día.
- Aceptar los antojos: No lucho contra los antojos y las ganas de fumar porque solo me pone más tenso. Trato de aceptarlos, si no darles la bienvenida como una parte natural de mi recuperación de la adicción. Dejo que me inunden, tomo respiraciones profundas y simplemente los manejo con movimiento, subiendo un tramo de escaleras, saltando hacia arriba y hacia abajo o tomando una ducha caliente.
- Canta: El acto físico de cantar funciona muy bien como un crave-buster. Le da a los pulmones un entrenamiento, hace que la sangre fluya y mata la necesidad de fumar en el proceso. Elige tu música motivadora favorita y, como beneficio adicional, es un estimulante del estado de ánimo.
Liberar el «Hábito» de Fumar
Reconocí, después de la abstinencia física inicial de la nicotina, que estaba rompiendo un hábito. Así que pensé en cómo podría reemplazar ese hábito con algo saludable.
Por ejemplo, puede tomar una ruta diferente al trabajo. O tome su café matutino y sus comidas en una habitación diferente a la habitual. Solía fumar en mi porche. En lugar de eso, comencé a tomar té de hierbas en el porche, y al poco tiempo no me sentía cómodo saliendo sin mi té.
También miro más allá del deseo de un cigarrillo al significado más grande. Lo único que lograría fumar un cigarrillo, además de hacerme sentir mal, sería hacerme desear otro cigarrillo. Incluso si me satisfizo, ¿cuánto duraría esa satisfacción? ¿Cuánto tiempo antes de que quisiera otro?
Cuando aprende a identificar la fuente de su incomodidad, puede reaccionar con una mejor opción que fumar. Si estás cansado, descansa. Si tienes hambre, come un bocadillo.
Reduciendo estrés
Una pelota antiestrés es una forma de encontrar alivio. Yo mismo usé una pelota de gel cubierta de tela de 2 pulgadas, pero hay muchos otros métodos. Encuentre la técnica que mejor se adapte a su estilo de vida y trate de practicarla con frecuencia cuando tenga antojos.
- Ejercicio: Hago una práctica para hacer al menos 30-40 minutos de caminata rápida todos los días.
- escribir en un diario: La práctica de escribir en un diario me ayudó más durante las primeras semanas y meses. De hecho, escribí «Día 1», «Día 2», y así sucesivamente y debajo de cada encabezado describí cómo me sentía y cómo lidiaba con varias situaciones.
- Mímate: Durante las primeras etapas, fui muy crítico conmigo mismo, así que me dije que estaba bien si tenía unos días en los que no hiciera nada más que descansar y relajarme. Mimarme hizo que la abstinencia de la nicotina fuera mucho más fácil porque no esperaba demasiado de mí misma durante los primeros días.
- Respirar: Usa técnicas de meditación o cualquier método que se adapte a ti. Para muchos, la relajación que obtienes de los ejercicios de respiración ofrece una sensación similar a la que alguna vez tuvo la nicotina.
- encontrar un amigo: Me uní a alguien que renunció el mismo día que yo. Nos hicimos responsables unos a otros.
- Reír: Mantenga su sentido del humor. Mire comedias en la televisión, películas divertidas o encuentre sitios web de bromas en Internet.
Ajustar tu actitud
Los mantras pueden ser una forma poderosa de cambiar el pensamiento de negativo a positivo. Estos monólogos internos me ayudaron en mi proceso de dejar de fumar:
- Elige trabajarlo solo por hoy. No te preocupes por el mañana. Si mantengo mi enfoque en no fumar solo por hoy, se vuelve menos abrumador.
- Recuerde que dejar de fumar no es un evento, es un proceso. El proceso de cada uno es diferente. Mejora para algunos antes y para otros (como yo) más tarde.
- Recita NOPE (Not One Puff Ever) con la frecuencia que necesites, haz una canción y cántala cuando tengas un antojo; esto me ayudó inmensamente al principio.
- Darse cuenta de que el conocimiento es poder. Comprender esta adicción y nuestro adicto interno contribuye en gran medida a vencerla.
- Reconozco que cuando veo a un fumador «disfrutar» de un cigarrillo, probablemente desearían poder dejar de fumar como yo lo he hecho. Sé que así es como me sentía como fumador cada vez que alguien que conocía dejaba de fumar.
- Recuérdeme a mí mismo que la abstinencia de nicotina requiere mucho trabajo y que tendré que comenzar de nuevo desde el principio en caso de que tenga una recaída. También me recuerdo a mí mismo que no existe tal cosa como fumar un solo cigarrillo. Lo sé por experiencia personal y he cometido ese error demasiadas veces antes. nunca funciona
Afortunadamente, la abstinencia de la nicotina es una fase efímera de dejar de fumar, pero puede ser intensa mientras dura. Cuanto más comprenda qué esperar cuando deje de fumar, mejor preparado estará para planificar y superar con éxito los desafíos que puedan presentarse en el camino.
Sea paciente consigo mismo y esté dispuesto a dedicar toda su atención a su programa para dejar de fumar. Deseche cualquier noción preconcebida que pueda tener sobre cuánto tiempo debería llevar el proceso de recuperación.
Más bien, relájese en su viaje y tómelo un día a la vez. Las dificultades de la abstinencia de nicotina palidecen en comparación con la fuerza y el empoderamiento que proviene de vencer la adicción a la nicotina.
