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Comprender y manejar los factores estresantes

Por supuesto, usted ha oído hablar del estrés y es posible que ya haya experimentado una buena cantidad de él hoy. Pero, ¿sabes cuál es la diferencia entre «estrés» y «estresores»? Los factores estresantes son situaciones que se experimentan como una amenaza percibida para el bienestar o la posición en la vida de uno, especialmente si el desafío de enfrentarlo excede los recursos disponibles percibidos de una persona.

Cuando uno se encuentra con factores estresantes, se desencadena la respuesta de estrés del cuerpo y se producen una serie de cambios fisiológicos que permiten a la persona luchar o huir. Si esto suena como estrés, es porque a veces, cuando las personas hablan de ‘estrés’ en su vida, en realidad están hablando de factores estresantes; Los factores estresantes conducen a la respuesta de estrés del cuerpo y la experiencia de estrés. Lo importante a recordar, básicamente, es que los factores estresantes son la causa del estrés.

¿Qué situaciones se convierten en factores estresantes?

¿Qué situaciones son estresantes? Eso puede variar de persona a persona. Si bien algunas cosas tienden a estresar a muchas personas (exigencias laborales, conflictos de relaciones, un horario agitado), no todos los factores estresantes potenciales causan estrés para todos.

Cada persona tiene diferentes factores estresantes porque cada uno de nosotros tiene un conjunto único de recursos, comprensión del mundo y forma de percibir las cosas. Lo que parece una amenaza para una persona puede ser percibido como un desafío para otra.

A veces, estas diferencias pueden pasar desapercibidas; es posible que no se le ocurra que un viaje al centro comercial puede ser un factor estresante, pero para alguien que odia las multitudes y las compras, una tarde en el centro comercial puede ser un factor estresante significativo. Incluso alguien a quien le gusta ir de compras, pero tiene una naturaleza introvertida, puede estresarse por un largo viaje de compras que sería una experiencia agradable o incluso estimulante para alguien que es muy extrovertido. Incluso puede ser una de esas personas que odia las multitudes y llega a casa después de un viaje de compras sin darse cuenta del todo de por qué se siente estresado.

Otras veces, puedes notar e incluso cambiar si algo te golpea como un factor estresante o como una simple experiencia en tu día. Puede optar por ver las cosas de manera diferente, una técnica que los psicólogos conocen como reevaluación cognitiva, y puede empoderarse a sí mismo al volverse más consciente de lo que puede controlar en la situación, y puede desarrollar su resiliencia al estrés para que menos las cosas se experimentan como factores estresantes.O puede trabajar para eliminar los factores estresantes en su vida que se pueden evitar.

Manejar los factores estresantes en su vida

Si bien no sería práctico eliminar todo el estrés (y debido a que ciertos tipos de estrés, como el eustrés, en realidad son buenos para usted, de todos modos no querría hacerlo), es importante poder minimizar los factores estresantes en su vida y lidia con el estrés que experimentas, lo que se conoce como manejo del estrés.

Un primer paso importante es comenzar a pensar en el estrés como algo que puede y debe aprender a manejar, tal como lo haría con cualquier otro problema. Por ahora, aquí hay algunos recursos específicos para manejar el estrés de factores estresantes específicos:

  • Principales causas de estrés: ¿Estás estresado por las mismas cosas que son estresantes para la mayoría de las personas? Estas son algunas de las principales causas de estrés (y cómo manejarlas).
  • Estrés laboral y cómo le afecta: Ciertos factores laborales son factores estresantes significativos para la mayoría de las personas. ¿Cómo está tu trabajo a la altura y cómo puedes manejar el estrés?
  • Estrés en las relaciones: el costo del conflicto: El conflicto en una relación es uno de los factores estresantes más graves que enfrenta la gente, ya que el conflicto nos afecta más que la mayoría de los otros factores estresantes que enfrentamos en la vida. Descubra por qué y qué puede hacer para minimizar el estrés.
  • Manejar el estrés de una vida ocupada: Incluso una vida divertida y ajetreada puede ser estresante si le deja muy poco tiempo para cuidar de sí mismo. He aquí por qué una vida ocupada puede ser estresante y cómo puede manejar este tipo de estrés.

Comience a manejar sus factores estresantes hoy identificando las cosas que le causan estrés en «tiempo real», es decir, sea consciente de cómo se siente a lo largo del día prestando atención a su cuerpo y a su mente. Si hay algo que teme en su vida, comience a pensar por qué, resuelva los problemas que pueda y desarrolle hábitos para desarrollar la resiliencia cuando no pueda organizar las cosas como las preferiría. En última instancia, cualquier estrés minimizado es algo bueno.

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