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Comprender la enoclofobia o el miedo a las multitudes

La enoclofobia se refiere al miedo a las multitudes. No todos los que se sienten incómodos en una multitud viven con enoclofobia. Más bien, esta fobia involucra pensamientos y comportamientos irracionales que son excesivos en relación con el peligro real en una situación.

En otras palabras, si tienes enoclofobia, no puedes explicar tu miedo y te sientes impotente para controlarlo. Incluso podría estar en el punto de evitar por completo las multitudes de personas o los lugares donde teme que pueda haber multitudes.

Y, si se encuentra atrapado en una situación de multitud, probablemente experimente síntomas físicos, cognitivos y conductuales extremos que se sienta incapaz de manejar.

No existe una única causa conocida de enoclofobia; más bien, podría estar relacionado con un trauma relacionado con la multitud, una tendencia a preocuparse o incluso factores genéticos.

Lo importante es que esta fobia puede tener un efecto severamente limitante en su vida, ya que las multitudes son una parte muy importante de la vida actual. Además, no siempre puedes predecir cuándo te encontrarás en una multitud, por lo que podrías notar que tu miedo se generaliza a muchas situaciones.

Síntomas

Los síntomas de la enoclofobia se parecen mucho a los síntomas de otros trastornos de ansiedad. Por lo general, se dividen en tres categorías: su reacción corporal (física), sus pensamientos (cognitivos) y su evitación o escape (comportamientos).

Síntomas físicos

A continuación se presentan algunos de los síntomas físicos comunes de la enoclofobia:

  • Perder el conocimiento
  • Pupilas dilatadas
  • Mareo
  • Dolor de cabeza
  • Palpitaciones del corazón
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Tension muscular
  • Náusea
  • Ataque de pánico
  • Sensación de estar sofocado
  • Sacudida
  • Dificultad para respirar
  • Dolor de estómago
  • Transpiración
  • Temblores
  • vómitos

Síntomas cognitivos

A continuación se presentan algunos de los síntomas cognitivos comunes de la enoclofobia:

Síntomas de comportamiento

A continuación se presentan algunos de los síntomas conductuales comunes de la enoclofobia:

  • Evitar situaciones (p. ej., iglesia, concierto, centro comercial)
  • Aferrarse a alguien
  • Llanto
  • Escapando de la situación

Una forma de comprender mejor qué síntomas experimenta es llevar un registro, un diario o un diario en el que anote las situaciones que le causan ansiedad y los síntomas que nota. De esta manera, tendrá una mejor comprensión de sus propios síntomas si decide buscar tratamiento.

Diagnóstico

La enoclofobia no es un trastorno reconocido en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5). Sin embargo, puede considerarse un tipo de fobia específica y puede estar relacionado con otros diagnósticos como la agorafobia y el trastorno de ansiedad social.

Para que se le diagnostique una fobia específica, su miedo a las multitudes debe haber persistido durante al menos seis meses y no deberse a otro diagnóstico, como trastorno de ansiedad social, agorafobia o trastorno de estrés postraumático.

Causas

¿Qué causa la enoclofobia? Si tienes miedo a las multitudes y te haces esta pregunta, es cierto que no hay una sola causa. Sin embargo, hay ciertos factores que tienen más probabilidades de ser causales cuando se trata de esta fobia.

A continuación se presentan algunos de estos factores:

  • Experimentar un trauma en una multitud (p. ej., quedar atrapado o herido en una multitud en un concierto)
  • Ver a otra persona experimentar un trauma en una multitud (p. ej., ver a otra persona atrapada o lesionada en una multitud)
  • Perderse en una multitud cuando era niño o ser separado de sus padres
  • Una tendencia a preocuparse demasiado o tener pensamientos negativos.
  • Crecer con padres sobreprotectores
  • Una predisposición genética

Trastornos relacionados

Si bien no existe un diagnóstico específico de enoclofobia, existen varios trastornos que pueden considerarse relacionados. Estos se enumeran a continuación.

Fobia específica

La enoclofobia puede diagnosticarse como una fobia específica si cumple con los criterios del DSM-5. Una fobia específica es el miedo irreal o extremo a una situación, entorno o cosa. Los ejemplos comunes incluyen miedo a las alturas, volar, serpientes, gérmenes, etc.

Con una fobia específica, sabes que tu miedo es desproporcionado con la situación, pero te sientes impotente para controlar tu reacción ansiosa. Además, incluso pensar en una situación próxima en la que podrías enfrentarte a tu fobia provoca ansiedad.

Las fobias específicas generalmente se desarrollan en la niñez o la adolescencia y duran toda la vida si no se tratan. Estos trastornos son más comunes en las mujeres y muchas personas tienen más de una fobia.

Oclofobia y Demofobia

La oclofobia es el miedo a las turbas. No es una enfermedad diagnosticable específica sino más bien un término utilizado para describir este miedo. Del mismo modo, la demofobia es un miedo a las masas de personas.

Agorafobia

La agorafobia solo se diagnostica junto con el trastorno de pánico y se refiere al miedo de estar en un lugar del que será difícil escapar si tiene un ataque de pánico, como una multitud, autobús, metro, puente, ascensor, teatro, etc. El temor es que si te angustias, no habrá manera de escapar o conseguir ayuda.

Desorden de ansiedad social

El trastorno de ansiedad social se refiere al temor de ser avergonzado o juzgado por las personas. Puede generalizarse y aplicarse a todas las situaciones o ser específico solo para situaciones de desempeño.

Si bien nunca recibirá un diagnóstico de enoclofobia, el simple hecho de saber que lo que está experimentando tiene un nombre podría ser útil. Ya sea que elija ver a un profesional de la salud mental o no, aprender sobre los diferentes trastornos puede ayudarlo a comprender mejor sus propios problemas y cuándo podría ser una buena idea buscar ayuda.

Tratamiento

Los tratamientos para la enoclofobia son generalmente terapia (típicamente TCC) y/o medicación. Consideremos cada uno de estos a continuación.

Terapia de conducta cognitiva

El tratamiento más común es la terapia cognitiva conductual (TCC), que se dirige tanto a los pensamientos de preocupación como a la conducta de evitación. También puede implicar la desensibilización para trabajar en sus reacciones físicas a las multitudes.

Como parte de la TCC, aprenderá cómo identificar patrones de pensamiento inútiles y reemplazarlos con formas de pensar más adaptables.

También enfrentará gradualmente las situaciones que le dan miedo, comenzando con las más fáciles y avanzando gradualmente hacia las más difíciles, mientras realiza algún tipo de entrenamiento de relajación. Esto podría suceder en la vida real (en situaciones de multitudes reales) o podría hacerse usando su imaginación.

Medicamento

También se pueden recetar medicamentos contra la ansiedad si su ansiedad es grave y tiene un impacto en su vida. Es posible que le receten un medicamento a corto o largo plazo según sus síntomas y necesidades particulares.

Ideas de afrontamiento de autoayuda

¿Qué puedes hacer por tu cuenta para hacer frente a la enoclofobia? Hay varias estrategias que puede emplear para tratar de reducir su miedo a las multitudes:

  • Conecta algo positivo con las multitudes para que rompa la asociación negativa (p. ej., vaya a ver una película agradable oa su concierto favorito).
  • Aprenda a reconocer los signos de una multitud inestable frente a una multitud estable. Por lo general, las multitudes solo son peligrosas si se convierten en un grupo de personas enloquecidas, lo que tiende a suceder cuando se mueven hacia algo que desean (por ejemplo, un evento de compras, ingresar a un lugar, etc.). Si puede aprender a evitar las multitudes peligrosas y comprender que la mayoría de las multitudes son seguras, su miedo podría disminuir.
  • Tenga una estrategia de salida o colóquese cerca de los bordes de una multitud para que se sienta cómodo con su capacidad de irse si es necesario.
  • Si una multitud comienza a moverse, muévete con la multitud en lugar de empujar contra él o tratar de salir por el lado opuesto.
  • A medida que enfrente situaciones que le causen ansiedad, asegúrese de hacerlo de manera gradual y aumente lentamente.. Si te parece útil, trae a alguien en quien confíes. Elija a alguien que sea comprensivo y que no lo juzgue si necesita irse.
  • Elija horarios para ir a lugares en los que no es probable que haya multitudescomo comprar por la noche o evitar grandes rebajas.
  • Concéntrate en respirar profundamente si se siente abrumado por la ansiedad.
  • Mantén tu mente ocupada si te encuentras en una multitudhaciendo otras cosas, como escuchar con los auriculares.
  • Practica la meditación diaria para aumentar su tolerancia al estrés y aprender a ralentizar su mente.
  • Mantenga un diario para rastrear los patrones de su ansiedad y estrés. y cualquier desencadenante que note que empeore las cosas.

Una palabra de Psyathome

Si elige manejar su miedo a las multitudes por su cuenta, recuerde que muchas de las estrategias anteriores son soluciones a corto plazo. Si realmente quiere superar y deshacerse de su miedo a las multitudes, será beneficioso visitar a un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y conocer las opciones de tratamiento.

Independientemente de la opción que elija, sepa que no está solo en su miedo a las multitudes y que otras personas han aprendido a sobrellevar y manejar lo mismo. Con la ayuda de un profesional y estrategias de afrontamiento que puede usar por su cuenta, puede volver a salir y comenzar a disfrutar de estar en grupos de personas nuevamente.

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