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Cómo usar estrategias de reencuadre positivo para aliviar el estrés

A veces, cuando un día parece estresante o abrumador, la relajación está a solo un replanteamiento positivo de distancia. Las estrategias de reformulación positiva eliminan el «estrés» de los factores estresantes: cuando reformulamos, vemos la misma situación de una manera nueva que destaca las posibilidades en lugar de las «amenazas» involucradas.

Ver nuestros factores estresantes como desafíos que podemos enfrentar, incluso oportunidades, en lugar de meras amenazas a nuestra felicidad, puede ayudarnos a dejar de sentirnos atrapados.

Una vez que ampliamos nuestras perspectivas con reencuadres positivos, podemos ver más oportunidades. Más importante aún, podemos sentirnos menos estresados ​​casi de inmediato. Pruebe las siguientes estrategias de reencuadre positivo a continuación. Pueden convertir tu próximo mal día en un día de nuevas posibilidades.

  1. Examina lo que te estresa. En lugar de reflexionar sobre sentimientos de frustración e impotencia, mire su situación con nuevos ojos. ¿Qué aspectos de su situación le están estresando más? ¿Qué necesidades tienes que no están siendo satisfechas? ¿Dónde sientes falta de control? Tome conciencia, si aún no lo ha hecho, de las partes de su situación que más le gustaría cambiar si pudiera.
  2. Busque lo que puede cambiar. Este primer paso puede parecer obvio, pero no siempre se hace. Cuando replanteas, cambias tu perspectiva sobre las cosas. Cuando busque lo que puede cambiar, haga una lluvia de ideas sobre tantas posibilidades como pueda, sin juzgar de inmediato si puede o no puede hacerlo. En lugar de pensar, ‘Deseo Podría cambiar esto’, o incluso, ‘Poder ¿Puedo cambiar esto?’, trata de pensar, ‘Cómo ¿Puedo cambiar esto? Es posible que no pueda cambiar todo, pero con un replanteamiento positivo de la situación, puede ver posibilidades de las que no era consciente antes.
  3. Busque Beneficios. Si estás en una situación que realmente no puedes cambiar, o si hay aspectos que no puedes cambiar, puedes replantear tus pensamientos y cambiar la forma en que te sientes al encontrar beneficios en la situación que enfrentas. ¿Qué oportunidades se pueden encontrar entre los escombros? ¿Qué fortalezas podrías haber ganado simplemente trabajando en esto? Cuando busca beneficios, no significa que pase por alto los aspectos negativos; simplemente notas los aspectos positivos también y te enfocas en ellos.
  4. Encuentra el humor. ¿Alguna vez has sentido que algún día mirarás hacia atrás y te reirás? ¿Por qué no dejar que ‘algún día’ sea hoy y reír ahora? Cuando replanteas el humor, encuentras los aspectos de tu situación que son tan absurdos que no puedes evitar reírte. A menudo puedes convertir los aspectos más estresantes de una situación en los más divertidos y compartir esos momentos de humor con las personas más cercanas a ti (o tus 600 amigos más cercanos en Facebook) y recibir apoyo en forma de risas compartidas. Encuentra el humor en una situación estresante y los beneficios de la risa mientras replanteas tu camino hacia una buena carcajada.

Consejos

  1. Obtenga más información sobre las diferencias entre optimistas y pesimistas y los beneficios del optimismo. Pon a prueba tu estado actual (optimista frente a pesimista) y aprende a ser más optimista mientras lo haces.
  2. Llevar un diario de gratitud es una excelente manera de trabajar de forma natural para cambiar tu perspectiva y perfeccionar tu habilidad para el replanteamiento positivo. También es fácil, así que te animo a que comiences esta noche.

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