Puede que no te des cuenta, ¡pero tu diálogo interno puede estar saboteando tus niveles de estrés! El diálogo interno, la forma en que su voz interior da sentido al mundo que lo rodea y la forma en que se comunica con su yo interior, puede afectar en gran medida sus niveles de estrés de múltiples maneras.
Si su diálogo interno es generalmente negativo, es posible que esté percibiendo los eventos de su vida como más estresantes de lo que debería ser y creando ansiedad y estrés innecesarios para usted. Es posible que atribuyas motivaciones negativas a personas con buenas intenciones, que te percibas como menos preparado para manejar los desafíos que enfrentas y que solo veas más aspectos negativos que positivos en lo que enfrentas en la vida, cuando puede haber un «lado positivo» mucho menos estresante que no estás percibiendo debido al diálogo interno negativo habitual.
También puede sucumbir a la rumiación, un patrón de pensamiento negativo que puede consumir su tiempo de inactividad y traer estrés del pasado al presente innecesariamente sin conducir a ninguna resolución. Los patrones de diálogo interno negativo o positivo a menudo comienzan en la infancia.
Por lo general, el hábito de hablarse a sí mismo es uno que ha teñido nuestro pensamiento durante años y puede afectarnos de muchas maneras, influyendo en la experiencia del estrés en nuestras vidas.Sin embargo, cualquier momento puede ser bueno para cambiarlo.
Detener el diálogo interno
Aquí hay algunas maneras en las que puede dejar de usar el diálogo interno negativo y usar su mente para aumentar su productividad y autoestima y aliviar el estrés. Si estas técnicas no funcionan para usted, considere ver a un terapeuta que, a través de la terapia cognitiva conductual, pueda ayudarlo a desarrollar estrategias para desafiar los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas.
Observe sus patrones
El primer paso hacia el cambio es tomar más conciencia del problema. Probablemente no te des cuenta de la frecuencia con la que dices cosas negativas en tu cabeza o cuánto afecta tu experiencia. Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a ser más consciente de su diálogo interno y su contenido.
Escritura de diario
Ya sea que lleve un diario con usted y anote los comentarios negativos cuando los piense, escriba un resumen general de sus pensamientos al final del día, o simplemente comience a escribir sobre sus sentimientos sobre un tema determinado y luego vuelva a analizarlo. para el contenido, llevar un diario puede ser una herramienta eficaz para examinar su proceso interno.
Detener el pensamiento
A medida que te das cuenta de que estás diciendo algo negativo en tu mente, puedes detener tu pensamiento a mitad de camino diciéndote a ti mismo «Detente». Decir esto en voz alta será más poderoso.
Además, tener que decirlo en voz alta te hará más consciente de cuántas veces estás deteniendo los pensamientos negativos.
Broche de banda elástica
Otro truco terapéutico es caminar con una banda elástica alrededor de la muñeca. Cuando note un diálogo interno negativo, retire la banda de su piel y deje que se mueva hacia atrás.
Te dolerá un poco y servirá como una consecuencia ligeramente negativa que te hará más consciente de tus pensamientos y te ayudará a detenerlos. O, si no quiere someterse a caminar con una banda elástica en la muñeca, ¡tendrá aún más cuidado de limitar los pensamientos negativos!
Reemplazar declaraciones negativas
Una buena manera de detener un mal hábito es reemplazarlo por algo mejor. Una vez que esté al tanto de su diálogo interno, aquí hay algunas formas de cambiarlo:
Redacción más suave
¿Alguna vez has estado en un hospital y has notado cómo las enfermeras hablan de ‘malestar’ en lugar de ‘dolor’? Esto generalmente se hace porque ‘dolor’ es una palabra mucho más poderosa, y discutir su nivel de ‘dolor’ en realidad puede hacer que su experiencia sea más intensa que si está discutiendo su nivel de ‘malestar’.
Puedes probar esta estrategia en tu vida diaria. En su diálogo interno, cambiar las palabras negativas más poderosas por otras más neutrales puede ayudarlo a neutralizar su experiencia.
En lugar de usar palabras como ‘odio’ y ‘enojado’ (como en, «Yo odio ¡tráfico! me hace tan enfadado!”), puede usar palabras como ‘no me gusta’ y ‘molesto’ (“No me gusta el tráfico; me molesta”, suena mucho más suave, ¿no?)
Negativo a Neutro o Positivo
Cuando te encuentres mentalmente quejándote de algo, reconsidera tus suposiciones.¿Estás asumiendo que algo es un evento negativo cuando no lo es necesariamente?
Por ejemplo, cancelar sus planes en el último minuto puede verse como algo negativo, pero lo que haga con su horario recién liberado puede ser lo que haga con él. La próxima vez que se encuentre estresado por algo o decida que no está preparado para un desafío, deténgase y reconsidere, y vea si puede encontrar un reemplazo neutral o positivo.
Declaraciones autolimitadas a preguntas
Declaraciones autolimitantes como «¡No puedo manejar esto!» o «¡Esto es imposible!» son particularmente dañinos porque aumentan su estrés en una situación dada y te impiden buscar soluciones.
La próxima vez que se encuentre pensando en algo que limite las posibilidades de una situación dada, conviértalo en una pregunta.
no “Cómo ¿Puedo manejar esto?” o «Cómo ¿es posible?» suena más optimista y abre su imaginación a nuevas posibilidades? También puede ayudarse a sí mismo a desarrollar un diálogo interno más positivo al traer más energía positiva a su vida. Rodéate de positividad para que tu mente se mantenga más optimista y positiva.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una forma efectiva de ayudarlo a frenar el pensamiento negativo.
