El trastorno de ansiedad social es una afección de salud mental que se caracteriza por un miedo intenso y angustioso a las situaciones sociales. Si tiene trastorno de ansiedad social (SAD), es posible que le resulte difícil tratar con sus vecinos.
Puede evitar hablar con sus vecinos. O puede cronometrar sus entradas y salidas para que no tenga que conversar. Con el tiempo, estas estrategias de evitación pueden hacer que sea difícil salir de su propia casa.
Aunque será difícil al principio, conocer a sus vecinos tiene muchos beneficios. Saber quién vive a su alrededor lo convierte en un vecindario o edificio de apartamentos más seguro. Ser amigable con tus vecinos significa tener a alguien a quien prestarle cosas cuando estás en apuros. Incluso podrías encontrar un buen amigo.
Este artículo explora algunas estrategias que pueden ayudar si hablar con tus vecinos te causa ansiedad. También cubre estrategias que puede usar para que sea más fácil hablar con extraños y cuándo hablar con un profesional de salud mental.
Cómo hablar con tus vecinos
Si la idea de hablar con tus vecinos te hace sentir ansioso, hay algunas estrategias que pueden ayudarte a hacerlo más fácil. En lugar de tratar de evitar a sus vecinos, es más útil construir gradualmente relaciones amistosas. De esa manera, cuando hables con ellos, te sentirás menos ansioso al respecto.
Presentarte
Si eres el nuevo vecino, trata de dar una buena primera impresión. Elija un momento para presentarse cuando su vecino parezca relajado y sin prisas. Saluda, sonríe y acércate para presentarte. Los buenos temas para una pequeña charla incluyen el área en la que vives, las actividades y las cosas que hacer en la ciudad.
Deténgase y charle brevemente
Cuando vuelvas a ver a tu vecino, asegúrate de tomarte el tiempo para conversar un poco si está interesado en hablar. Si no está seguro de qué decir, busque algo que pueda felicitar, como su jardín.
Visitar
Si te sientes un poco más seguro y tu vecino parece alguien a quien te gustaría conocer mejor, inventa una razón para hablar de nuevo. Vaya a pedir prestado un artículo para una receta o una herramienta para un proyecto. Si toma prestado un ingrediente, invite a su vecino a probar lo que está haciendo cuando esté listo, para que puedan hablar más.
Es posible que descubras que tienes poco en común con tus nuevos vecinos. Un saludo cordial y un «hola» cuando se cruzan es todo lo que se necesita si descubre que una amistad no se está desarrollando.
Lidiar con el miedo a los extraños
Si tiene ansiedad social, es más probable que perciba a los demás como menos confiables. Esta evaluación tiene más que ver con su propia ansiedad que con cualquier peligro real planteado por la persona desconocida.
Asegúrese de recordar que a veces ve el mundo a través de una lente de miedo debido a su ansiedad social.
Trate de imaginar a su nuevo vecino como un viejo amigo para trabajar contra este sesgo. Gradualmente, a medida que se conozcan mejor, ese miedo inicial a los extraños disminuirá.
Las personas que tienen ansiedad social a menudo se sienten menos ansiosas con las personas que conocen bien. Familiarizarse y sentirse más cómodo con sus vecinos puede hacer que interactuar con ellos provoque mucha menos ansiedad.
Practica tus habilidades sociales
Las personas con trastorno de ansiedad social a menudo tienen deficiencias en sus habilidades sociales que pueden exacerbar sus sentimientos de miedo. Después de todo, es difícil sentirse cómodo si no está seguro de cómo interactuar con las personas.
Desafortunadamente, tener habilidades sociales deficientes también puede contribuir al rechazo de los compañeros y la soledad. Con el tiempo, la falta de habilidades sociales puede contribuir a una mayor ansiedad y evitación de situaciones sociales.
Desarrollar sus habilidades sociales es una estrategia que puede ayudar a que hablar con sus vecinos y otras personas sea mucho más manejable.
- Empieza pequeño: Si bien es fácil sentirse abrumado ante la idea de asistir a una fiesta o presentarse a un extraño, puede comenzar a desarrollar sus habilidades comenzando poco a poco. Practica iniciar conversaciones con personas que ya conoces. Tener una pequeña charla con tus vecinos también puede ser una excelente manera de practicar tus habilidades sociales.
- Encuentre iniciadores de conversación: No saber cómo iniciar una conversación es fuente de ansiedad para muchas personas. Puede ser útil tener una lista de temas para romper el hielo o conversaciones triviales que se puedan utilizar.
- Hacer preguntas: Si no está seguro de cómo mantener la conversación, hacer preguntas sobre la persona con la que está hablando es un excelente lugar para comenzar. La investigación incluso ha encontrado que las personas que hacen preguntas durante las conversaciones son más agradables.
- Practica a menudo: Además de aprender algunas habilidades sociales básicas, es esencial practicar estas habilidades en varios entornos. Además de entablar una conversación cuando se encuentra con uno de sus vecinos, también puede practicar en otras áreas mientras está en la comunidad, como conversar con la gente en el supermercado.
Resumen
Desarrollar sus habilidades sociales también puede ayudarlo a sentirse menos ansioso por hablar con sus vecinos. Puede comenzar pensando en algunos temas para iniciar una conversación y usar estos rompehielos la próxima vez que interactúe con uno de sus vecinos.
Obtener ayuda para la ansiedad social
Si la ansiedad social está limitando severamente su capacidad para interactuar socialmente con sus vecinos o con otras personas a diario, y no le han diagnosticado TAE, puede ser conveniente hablar con su médico acerca de sus temores. Hay tratamientos disponibles que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas de ansiedad social y a tener menos miedo en situaciones sociales.
La ansiedad social generalmente se trata con psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.
Psicoterapia
La terapia cognitiva conductual (TCC) es el enfoque que se utiliza con más frecuencia en el tratamiento de la ansiedad social. La TCC implica aprender a identificar y cambiar los pensamientos negativos subyacentes que contribuyen a la ansiedad.
Otro tipo de TCC conocida como terapia de exposición también puede ser útil para el TAE. Este enfoque consiste en exponerse gradualmente a situaciones sociales mientras se practican técnicas de relajación. Con el tiempo, las personas se vuelven menos temerosas.
Medicamento
Se pueden recetar inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), bloqueadores beta y ansiolíticos para controlar los sentimientos de ansiedad. Estos medicamentos a menudo son más efectivos cuando se usan junto con la psicoterapia.
Resumen
La ansiedad social puede causar angustia y ansiedad en situaciones sociales, incluso al hablar con los vecinos. Sin embargo, establecer relaciones con los vecinos puede ayudar a disminuir los sentimientos de ansiedad. Con la práctica, las personas pueden sentirse más cómodas hablando con sus vecinos.
Desarrollar habilidades sociales también puede ayudar a combatir los sentimientos de ansiedad social. Las personas que tienen esta afección deben hablar con su proveedor de atención médica sobre los tratamientos que pueden ayudar.
Una palabra de Psyathome
Si hablar con sus vecinos es una fuente de ansiedad para usted, algunas estrategias pueden ayudarlo a sentirse más cómodo. Por ejemplo, presentarse y conocer gradualmente a sus vecinos puede ayudarlo a sentirse menos ansioso.
La ansiedad social puede causar interrupciones y angustia en su vida, pero hay tratamientos efectivos disponibles. Hable con su proveedor de atención médica sobre la psicoterapia y los medicamentos que pueden ayudar a reducir su ansiedad. También puede resultarle útil aprender y practicar habilidades sociales cuando hable con sus vecinos u otros miembros de la comunidad.
