Las emociones primarias son aquellas que ocurren como resultado directo de encontrar algún tipo de señal. Por ejemplo, si alguien llega tarde a una reunión programada, puede experimentar frustración o preocupación. Estas emociones se considerarían una emoción primaria porque la emoción se produjo como consecuencia directa de encontrarse con algún tipo de evento. Obtenga más información sobre las emociones primarias y su relación con las emociones secundarias con esta revisión.
Qué hace que las emociones primarias se destaquen
Las emociones primarias son de «acción rápida». Es decir, ocurren muy cerca del evento que los provocó. Las emociones primarias son importantes porque nos brindan información sobre nuestra situación actual y nos preparan o motivan para actuar de alguna manera.
Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo experimentan emociones fuertes.
Si tiene PTSD, puede experimentar tristeza, ira o ansiedad cuando recuerda el evento traumático o en otros momentos estresantes. Estas reacciones emocionales son todas primarias.
A veces, sin embargo, las emociones ocurren en respuesta a tener otro emociones Por ejemplo, puede sentir vergüenza por estar ansioso o triste o ansiedad porque está enojado. Este tipo de reacción emocional se denomina emoción secundaria.
Comprender las emociones primarias y secundarias
Si alguien se le cruza en el tráfico, probablemente se sienta irritado o enojado. En esta situación, la ira o la irritación es una emoción primaria, porque se produjo como consecuencia directa del evento (ser cortado en el tráfico).
O, si comienza a recordar la pérdida de alguien que le importa, la emoción principal que puede sentir es la tristeza. Las emociones secundarias, por otro lado, son menos útiles. Las emociones secundarias son las emociones que tenemos en respuesta a tener emociones primarias.
Volvamos al ejemplo de alguien que te corta el paso en el tráfico. Primero sientes la emoción primaria de la ira. Sin embargo, digamos que te educaron para creer que no está bien estar enojado, o temes que cuando sientas ira, perderás el control y harás algo impulsivo. Si así es como evalúas tu emoción primaria, la ira, probablemente sentirás vergüenza o ansiedad como emoción secundaria.
Las emociones secundarias no pasan rápidamente ni proporcionan información útil, pero tienden a permanecer durante mucho tiempo. También son problemáticos porque pueden «tomar el control» de las emociones primarias, bloqueándolas de manera efectiva. Como resultado, las emociones secundarias pueden impedirle obtener información de sus emociones primarias y actuar en consecuencia de manera saludable. Podría pensar en esto como una forma de tratar de evitar sus emociones.
Cómo reducir tus emociones secundarias
El primer paso para reducir sus emociones secundarias es aumentar su conciencia emocional general. Los ejercicios de autocontrol pueden ayudar. En estos ejercicios, identifica y evalúa sus respuestas emocionales a las situaciones, tratando de capturar los tipos de emociones secundarias que surgen de las primarias.
El objetivo es aprender a desafiar sus pensamientos o ser más consciente de sus pensamientos. Practicas no tomar tus emociones secundarias al pie de la letra o como verdad, sino simplemente como emociones, las tienes solo porque las has tenido antes en el mismo tipo de situaciones, y se ha convertido en un hábito.
Con el tiempo, adquirir el hábito de reconocer y desafiar sus emociones secundarias puede ayudarlo a reducir sus efectos. De esa manera, puede mantenerse en contacto con sus emociones primarias el tiempo suficiente para actuar sobre ellas de manera saludable.
