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Cómo superar una mala ruptura

Las rupturas pueden ser difíciles, algunas más que otras. Una mala ruptura puede ser muy dolorosa y provocar una respuesta emocional intensa, que puede incluir sentimientos de rechazo, traición, incertidumbre sobre el futuro y pérdida de control, dice David KlemanskyPsyD, MPH, psicóloga de Yale Medicine.

Las emociones que experimentas y la intensidad de tu respuesta pueden depender de varios factores, como el tiempo que estuviste con tu pareja, la gravedad de la relación y las circunstancias de la ruptura, entre otros.

Este artículo explora los efectos de una ruptura en tu salud mental y sugiere algunas estrategias para ayudarte a superar una mala ruptura.

Impacto de una mala ruptura

“Las rupturas pueden afectar la salud mental de innumerables maneras, especialmente dependiendo de cómo ocurrió la ruptura”, dice Klemanski. A continuación se presentan algunos de los efectos de una mala ruptura en su salud mental.

Estrés

Las rupturas, especialmente si son inesperadas, pueden provocar una respuesta de estrés debido a un aumento de las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas envían a su cuerpo al modo de lucha o huida, que es un estado constante de alerta máxima, donde su cuerpo está preparado para protegerse.

El estrés agudo o prolongado puede conducir a condiciones de salud física y mental como depresión, ansiedad, enfermedades cardíacas y diabetes, entre otras.

Duelo y depresión

Las rupturas también pueden hacer que nos sintamos afligidos o deprimidos. Esto puede ser situacional en el sentido de que puede ocurrir durante algunas semanas, o puede durar mucho más y significar que una persona está teniendo dificultades para adaptarse a la ruptura o posiblemente incluso desarrollar depresión.

Para aquellos que ya estén lidiando con problemas de salud mental, una ruptura podría exacerbar esos síntomas.

Emociones y comportamientos negativos

Los efectos de una ruptura dependerán, por supuesto, de las circunstancias y de las propias reacciones individuales, pero puede generar emociones inesperadas e intensas que uno no está acostumbrado a experimentar o manejar.

Algunas personas pueden dejar que esas emociones guíen su comportamiento. Por ejemplo, pueden retraerse y aislarse de los demás, comer demasiado o muy poco cuando se sienten tristes, no dormir o dormir demasiado, o no mantenerse al día con el trabajo.

David Klemanski, Doctor en Psicología, MPH

Las rupturas, especialmente las malas, pueden requerir que aprendamos nuevas formas de sobrellevarlas para que nuestras emociones no nos controlen.

— David Klemanski, PsyD, MPH

Cómo superar una mala ruptura

Klemanski sugiere algunas estrategias para ayudarte a superar una mala ruptura y seguir adelante:

  • Busque apoyo: Busque el apoyo de amigos y familiares de confianza, especialmente aquellos que han pasado por algo similar. El apoyo social puede amortiguar algunos de los efectos negativos de una ruptura. Puede ayudar a reducir el tiempo que pasa solo, sintiéndose miserable. En su lugar, estará rodeado de otras personas que pueden ofrecerle consejos, perspectivas o formas de cultivar o aumentar las emociones positivas en medio de un mar de emociones negativas.
  • Replantear la situación: Las rupturas pueden ser dolorosas y puede ser difícil imaginar un futuro sin ese dolor, pero puede ser útil reconocer y aceptar que eventualmente te sentirás mejor. Además, cuando estás en el espacio mental adecuado, es importante pensar en las formas en que creciste a partir de la relación y tratar de ver la ruptura como una lección.
  • Mantén la distancia con tu ex: Estratégicamente dése a usted y a su ex un poco de espacio el uno del otro.
  • No evites las emociones negativas: Si bien no es necesario que aceptes las emociones negativas todo el tiempo, tampoco debes evitarlas todo el tiempo. Reprimir las emociones, ya sea ira, frustración, traición, dolor o tristeza, puede provocar estrés físico en el cuerpo. Permitirte estar presente con tus emociones, incluso por momentos breves, puede ayudarte a procesarlas y trabajar a través de ellas para que puedas manejarlas hábilmente, en lugar de dejar que las emociones te controlen a ti.

Pensamientos y comportamientos a evitar

Klemanski también enumera algunos comportamientos y patrones negativos que debe evitar en su viaje para superar una mala ruptura:

  • Culparse a sí mismo o asumir toda la carga de la ruptura cuando eso probablemente no esté justificado
  • No pedir ayuda a los demás para obtener apoyo emocional, para hablar sobre las cosas o incluso para alejarse un tiempo de sus propios procesos de pensamiento.
  • Automedicarse con demasiado alcohol, medicamentos o drogas
  • Aislar, retirar o evitar a otros
  • No cuidarse a sí mismo (p. ej., no comer o comer muy poco, sobre o sub-priorizar el sueño, no realizar el cuidado personal básico, etc.)
  • Renunciar a las citas o mantener una perspectiva poco saludable sobre las posibilidades futuras de citas y relaciones.
  • No estar abierto a aprender sobre la experiencia.

Una palabra de Psyathome

Pasar por una mala ruptura puede afectar su salud mental y física, lo que puede provocar estrés, ansiedad, depresión, dolor y emociones y comportamientos negativos.

Es importante comunicarse con amigos y familiares para obtener consejos y apoyo, así como para procesar sus emociones y aprender de la experiencia. Si no puede superar la pérdida de su relación, puede comunicarse con un proveedor de atención médica mental para obtener ayuda.

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