El miedo al conflicto es común, especialmente entre aquellos con ansiedad social. Es posible que le preocupe decir algo con lo que otros no estén de acuerdo o que tenga temores generales acerca de hacer cosas que molesten o molesten a otras personas.
Aunque evitar los conflictos alivia su ansiedad a corto plazo, a largo plazo perpetúa su temor de no poder manejar situaciones que involucran conflictos.
Terapia de exposición
Una forma de superar gradualmente tu miedo al conflicto es enfrentarte a las situaciones que te provocan ansiedad. Este proceso se conoce como terapia de exposición y generalmente se lleva a cabo como parte de un programa de tratamiento más amplio, como la terapia cognitivo-conductual (TCC).Sin embargo, puede practicar exposiciones por su cuenta como parte de un plan de autoayuda.
La idea es no salir corriendo y comenzar una discusión con el primer extraño que veas. Por el contrario, parte del entrenamiento de exposición es sumergirse gradualmente en escenarios temidos a un ritmo que pueda tolerar.
Esto significa comenzar con situaciones que le causan la menor ansiedad y, finalmente, trabajar en lo que le causa más miedo.
Puedes practicar estas exposiciones en la vida real (in vivo) o en tu imaginación para empezar.
Si le resulta difícil construir los escenarios exactos que le causan miedo, visualizarlos podría ser la mejor opción. Eventualmente, sin embargo, querrá experimentar esas situaciones en la vida real.
Cómo practicarlo de forma segura
A diferencia de otras exposiciones, las que involucran conflictos con otros tienen el potencial de hacer que otras personas se impacienten o se enojen. Recuerde abordar cada situación utilizando comportamientos asertivos (en lugar de una postura agresiva) y elija situaciones en las que haya poco riesgo.
Por ejemplo, no practiques la exposición de conflictos con alguien que temes que pueda agitarse demasiado.
Recuerde también que el objetivo de estas exposiciones es aumentar su capacidad para tolerar el conflicto, y un resultado probable es que incomodará a los demás.
Aunque puede sentir que lo que está haciendo es terrible, los que lo reciben probablemente verán que es un problema menor. Después de todo, este tipo de cosas suceden todos los días.
Piensa en cómo te sentirías o reaccionarías si estas cosas te sucedieran. Lo más probable es que te moleste temporalmente pero te olvides rápidamente del incidente.
Jerarquía del miedo
La siguiente lista breve le brinda algunos ejemplos de elementos que podría colocar en una jerarquía de miedo relacionada con el conflicto con los demás.
Debe crear su propia lista que se adapte a sus miedos y desencadenantes de ansiedad particulares. Asegúrese de que la lista comience con la tarea más fácil y avance gradualmente hasta la más difícil.
- Tarda mucho en hacer algo. Sea indeciso cuando un vendedor le está ayudando. Aparcar en paralelo y tardar mucho en hacerlo. Dedique mucho tiempo al uso de un cajero automático. Use un montón de cupones en la tienda de comestibles o pídales que hagan una igualación de precios con un competidor.
- Di no a algo. Si llama un vendedor por teléfono, pida que lo pongan en una lista de «no llamar». Di no a un amigo que te pide demasiado. Di no a un compañero de trabajo que te pida que hagas más de lo que te corresponde en el trabajo.
- Devolver algo o quejarse de algo.. Devolver un artículo a la tienda sin el recibo. Dile al peluquero que no estás satisfecho con tu corte de pelo y pide un cambio. Comente a un servidor después de que termine su comida que el servicio fue demasiado lento. Tenga cuidado de elegir quejas válidas que pueda transmitir de manera realista.
- crear un problema. Vaya a la caja y se dé cuenta de que no tiene suficiente dinero para pagar todo, por lo que debe devolver un artículo. Lleve un artículo al cajero que no tenga una etiqueta de precio. Intente pagar con una tarjeta de débito que sepa que no funcionará.
- Pedirle a alguien que deje de hacer algo. Si alguien se te cruza en la fila, di algo asertivo. Si alguien está siendo intimidado, defienda a esa persona. Si no está de acuerdo con la opinión de alguien, dígaselo de manera educada.
Llevará tiempo superar el miedo al conflicto con los demás. Asegúrate de permanecer en la situación y experimentar plenamente tu ansiedad en lugar de elegir escapar. A menos que permanezca en la situación hasta que su miedo disminuya, no aprenderá que no hay nada que temer.
Una palabra de Psyathome
Si descubre que su ansiedad es severa y debilitante, las estrategias de autoayuda pueden no ser suficientes. Es importante comunicarse con su médico o un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y tratamiento. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la medicación han demostrado empíricamente su eficacia en el tratamiento del trastorno de ansiedad social (SAD).
