Es bien sabido en la comunidad terapéutica que las declaraciones negativas de los demás pueden erosionar nuestro sentido de autoestima. Los niños tienden a creer evaluaciones negativas de sí mismos por parte de maestros y padres y desarrollan un autoconcepto comprometido cuando son criticados regularmente.
Los investigadores estiman que es necesario que la proporción de comentarios positivos a negativos sea de al menos cinco a uno para que una relación sea saludable y sobreviva a largo plazo. Por estas razones, se nos enseña a no dejar que otros nos menosprecien.
A veces, la persona que erosiona nuestro sentido de autoestima y limita nuestro potencial somos nosotros.
Así es, nuestro diálogo interno, o las palabras que usa nuestro diálogo interno cuando pensamos, pueden aumentar nuestros niveles de estrés, limitar nuestro potencial y colorear nuestra experiencia con una pluma negativa. Aquí hay algunas razones más detalladas por las que esto sucede, con enlaces a recursos que puede usar para cambiar de opinión y convertir el autosabotaje en autodominio.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una forma efectiva de ayudarlo a frenar el pensamiento negativo.
Experiencia de colores de idioma
Aunque no está claro en qué medida ocurre esto, se ha descubierto que los tipos de palabras que usamos pueden alterar las expectativas e incluso nuestras percepciones de la realidad. Por ejemplo:
- Si le han dicho que trabajar con una persona difícil es «una pesadilla», probablemente percibirá a esa persona como más frustrante que si le dijeran que es «especial» o «algo exigente».
- Si su dentista le dice, «Esto va a doler un monton,” probablemente encontrará un procedimiento más doloroso que si le hubieran dicho «Puede experimentar algunas molestias».
- La investigación ha encontrado que las personas que hablan diferentes idiomas pueden ver las mismas cosas de manera diferente en función de las palabras que usa su idioma para describir estas cosas. Por ejemplo, los estudios muestran que el lenguaje puede afectar la percepción del color. (Las personas que hablaban un determinado idioma que clasificaba el azul y el verde como diferentes tonos del mismo color eran menos capaces que los angloparlantes de diferenciar los colores que marcaban la línea entre el azul y el verde). Estos efectos influyen más en el cerebro derecho que en el izquierdo, pero la influencia es claramente significativa.
Dado que colorea sutilmente lo que percibe y en lo que piensa, el diálogo interno negativo puede alterar su experiencia del estrés de las siguientes maneras.
Aumento de la percepción del estrés
Cuando su diálogo interno es negativo, puede percibir las cosas como más estresantes. Por ejemplo, cuando te dices que algo es difícil o injusto, se vuelve más estresante que si te dices a ti mismo que es un desafío o incluso una prueba.
Usar un diálogo interno que sea optimista en lugar de pesimista tiene beneficios para el manejo del estrés, beneficios para la productividad e incluso beneficios para la salud que han sido probados por la investigación.
Autolimitación
Si dices “No puedo con esto”, lo más probable es que no puedas. Esto se debe a que su mente subconsciente tiende a creer los pensamientos que escucha. Puede limitar sus habilidades diciéndose a sí mismo que “no puede”, que “esto es demasiado difícil” o que “ni siquiera debería intentarlo”.
pensamiento limitado
Cuando te dices a ti mismo que no puedes manejar algo (o algún otro pensamiento autolimitante), tiendes a dejar de buscar soluciones. Por ejemplo, observe la diferencia entre decirse a sí mismo que no puede manejar algo y pidiendo tú mismo cómo manejarás algo. ¿El segundo pensamiento no se siente más esperanzador y produce más creatividad? El diálogo interno negativo tiende a ser una profecía autocumplida.
Detener los pensamientos negativos y crear un diálogo interno habitualmente positivo puede reducir el estrés y empoderarte. Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a cambiar el diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo.
