Conclusiones clave
- Para aquellos que viven con otros, las órdenes de refugio en el lugar han llevado a un aumento en la cantidad de tiempo que las personas pasan juntas en casa.
- Si bien para algunos este es un cambio bienvenido, para muchos, el cambio y el estrés adicional han demostrado ser un desafío para navegar.
- Hacer un esfuerzo consciente para ser un buen socio para las personas con las que vive durante la cuarentena puede aliviar el estrés y fomentar mejores relaciones.
Estar en cuarentena durante días, semanas y meses a la vez arroja una llave en los engranajes de trabajo de nuestra vida diaria, incluida la forma en que funcionan nuestras relaciones, ya sean románticas, familiares o amistosas. El aumento dramático en el tiempo que pasan juntos, los sentimientos de no poder escapar y un miedo genuino a lo desconocido inevitablemente aumenta el potencial de frustraciones, disputas y discusiones en toda regla.
«Lo que también hace que la situación sea increíblemente complicada es que es natural que las personas tengan la necesidad de diferentes niveles de autonomía y cercanía», dice Elizabeth Hale-Rose, trabajadora social clínica con licencia para Bienestar Privé-Swiss en Conneticut
“Pon todo esto junto y tienes la receta perfecta para las discusiones porque los sentimientos de las personas están siendo heridos además de la ansiedad y la falta de control que sienten las personas”. dice Hale-Rose.
La buena noticia, dice Hale-Rose, es que el cerebro humano está excepcionalmente equipado para tener una fuerte respuesta frente a peligros desconocidos. Comprender que la tensión es inevitable es bueno para que podamos tomar medidas conscientes para disminuir la reactividad que seguramente ocurrirá en cuarentena.
7 maneras de ser un mejor compañero de cuarentena
Para ayudarlo a navegar mejor los largos períodos de cuarentena con quien sea que viva, siga este consejo experto.
Establezca algunas reglas básicas del hogar
“Comience discutiendo cómo y cuándo dividir y usar su espacio”, dice Estefanía Newman, PhD, psicóloga clínica y autora. “Le gusta tomar su café y revisar sus mensajes a solas. Déjala tener ese tiempo. Le gusta programar conferencias telefónicas al mediodía. Trabaja a su alrededor. Todo el mundo da uno y todo el mundo recibe uno”.
Elabore un plan de juego sobre cómo será el día, designe ciertas horas para usar la cocina, trabajar y/o pasar tiempo a solas y pasar tiempo juntos.
El simple hecho de crear más previsibilidad y rutina en este tiempo nebuloso puede ayudar a que todas las partes se sientan más en paz y, por lo tanto, menos irritables. También garantiza que cada persona pueda hacer frente a su carga de trabajo de manera más eficiente si trabaja desde casa.
Practique aún más paciencia
Los niveles de estrés son más altos de lo habitual por todas las razones que hemos descrito anteriormente. Practicar la paciencia se vuelve cada vez más difícil y, por lo tanto, más importante.
“[If an argument arises]puede usar frases como «Estoy de acuerdo contigo», «Entiendo», «Entiendo tu punto», «Podemos hacer esto juntos» o «Respeto tu espacio y privacidad, por favor respeta los míos también». » dice zlatin ivanovMD, psiquiatra certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York.
Dr. Zlatin Ivanov
Además, dense espacio unos a otros para ayudar a calmar la mente y los sentidos. Somos seres sociales, pero cuando nos sentimos frustrados y abrumados, a veces necesitamos quedarnos solos por un tiempo.
—Zlatin Ivanov, MD
Evite errores de comunicación comunes
Las disputas son inevitables, pero pueden convertirse fácilmente en peleas totales cuando se limitan a un espacio pequeño sin ningún lugar a donde ir. En algunos casos, las discusiones pueden incluso nacer del aburrimiento.
Cuando ocurra una discusión, asegúrese de evitar las trampas de comunicación comunes, que incluyen levantar la voz, pasar demasiado tiempo quejándose en lugar de resolver problemas, usar generalizaciones generales (usted siempre, nunca), insultar y no escuchar.
En caso de duda, dirija con empatía. “La empatía implica ponerse en el lugar del otro; es deslizarse en su punto de vista para ver su perspectiva”, dice Newman. “Ampliar su experiencia para dar cabida a las ideas y puntos de vista de su pareja conduce a una discusión abierta y acerca a las parejas”.
Trate de ser más tranquilo en general
Ser respetuoso con el espacio de las personas también significa no infringir sus tímpanos, una forma segura de incitar la frustración cuando se comparte un espacio cerrado y cerrado. Esto es cierto ya sea en cuarentena o no, pero se vuelve cada vez más importante cuando se pasa con alguien las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y aún más cierto si cada parte está tratando de hacer el trabajo.
Ivanov dice: “Muestre respeto a la otra persona al comprender que es posible que no sienta la necesidad de ser parte de su actividad en este momento. Trate de hacer las cosas de manera tranquila, como leer un libro, hacer una manualidad o jugar videojuegos o escuchar música con los auriculares puestos”.
Haga todo lo posible para fomentar la positividad
Es fácil quedar atascado por las noticias negativas y la incertidumbre sobre lo que depara el futuro, lo que hace que sea aún más importante fomentar la positividad dentro de su hogar.
Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC
Las pequeñas palabras, los pequeños gestos y los pequeños actos son muy efectivos para reducir al mínimo las disputas (y mejorar la moral del hogar). Recuerda intencionalmente los momentos felices en los que tu pareja ha sido generosa, amorosa y amable contigo para ayudarte a mantener una perspectiva más amplia sobre la relación.
— Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC
Sea útil en la casa
Las tareas aún se acumulan incluso cuando pasamos tiempo en casa. En algunos casos, incluso hay más tareas a realizar, como preparar comidas, lavar los platos, sacar la basura y ordenar en general. El trabajo doméstico es a menudo una fuente de disputas, ya sea en cuarentena o no, pero tener que pasar más tiempo entre el desorden y el desorden puede avivar el fuego.
“Es importante ser útil y no esperar a que la otra persona se encargue de las tareas del hogar”, dice Ivanov. “Participar en estas actividades quitará algo de presión a la otra persona o personas en su hogar, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el vínculo. Ser proactivo. No esperes a que te digan qué hacer”.
Pasen tiempo útil juntos
Además de reservar tiempo para pasarlo separados, también es importante asignar tiempo para pasar juntos intencionalmente. Tal vez sean unas pocas horas al final del día y/o un descanso para almorzar al mediodía.
“Pasar tiempo juntos como pareja, como amigos o como familia puede ser útil para ayudar a todos a mantener una perspectiva más realista durante este período estresante”, dice Hale-Rose.
Ella agrega que si tiende a aislarse naturalmente, haga un esfuerzo por comunicarse con su pareja, compañero de cuarto o miembro (s) de la familia para ver cómo les está yendo. También puede ser útil recordarles a los demás que estás preparado para sobrellevar la situación estando solo para que no confundan tu necesidad de estar solo con un rechazo personal.
Lo que esto significa para ti
Experimentar estrés y ansiedad en tiempos inciertos es normal. Ser deliberado acerca de ayudar a los demás y nutrir sus relaciones puede ayudar, y el consejo anterior es un excelente lugar para comenzar. Dicho esto, también es importante asegurarse de que se está cuidando a sí mismo practicando el autocuidado y comunicándose con amigos, familiares y profesionales según sea necesario.
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