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¿Cómo se acepta un cumplido con el trastorno de ansiedad social?

Si tiene trastorno de ansiedad social (SAD), es posible que le resulte difícil aceptar y dar cumplidos con gracia.

Por ejemplo, cuando alguien comenta positivamente algo sobre ti, tu tendencia podría ser desestimar y restar importancia al cumplido. Por ejemplo, cuando un compañero de trabajo te dice que hiciste un buen trabajo en un proyecto, podrías responder diciendo algo como «Bueno, cualquiera podría haber hecho lo que hice».

Puede pensar que está siendo humilde, o tal vez realmente no sienta que merece el elogio. Cuando respondes negativamente a los elogios, implica que no valoras tu trabajo, tu apariencia, tu hogar o lo que sea por lo que te han felicitado. Con el tiempo, esta negatividad erosionará tu confianza.

Aprender a recibir un cumplido con amabilidad es una habilidad social importante, pero especialmente si se trata de ansiedad social.

Cómo responder a los cumplidos

Hay cuatro pasos para recibir y responder adecuadamente a un cumplido.

  1. Di gracias. Incluso si no puedes pensar en nada más que decir, al menos trata de recordar ser amable cuando alguien te halaga. Trate de no detenerse demasiado antes de decir «Gracias» o su sinceridad podría ser cuestionada.
  2. Añadir un comentario positivo. Cuando alguien dice algo agradable sobre ti o algo que has logrado, mantén la positividad en lugar de negarla. Responde afirmativamente con algo como «Puse mucho esfuerzo en este proyecto» o «Pasé mucho tiempo eligiendo el esquema de color para esta habitación».
  3. devolver el cumplido. Siempre que sea genuino, devolver un cumplido también puede ser una respuesta positiva. Por ejemplo, cuando recibes elogios de un mentor, puedes responder diciendo: «¡Gracias! Agradezco que lo hagas porque realmente respeto tu opinión».
  4. Usa un abridor de conversación. Un cumplido puede ser una gran manera de iniciar una conversación. Para mantener una conversación agradable, sigue un buen comentario con algo como «Tenía la intención de preguntarte…» o «Quería pedirte tu opinión sobre…».

Escenario de ejemplo

Sarah se está preparando para asistir a una fiesta navideña en su nueva oficina. Ella va a la peluquería y está convencida de probar un nuevo estilo. Le encanta el resultado y se siente bastante bien con su apariencia, aunque todavía está ansiosa por la fiesta.

Sin embargo, cuando llega a la función, una compañera de trabajo la saluda y de inmediato le dice: «¡Me encanta tu nuevo peinado!». Avergonzada por la atención, Sarah duda.

Después de una pausa incómoda, ella responde: «¿Crees eso? No estoy segura si lo mantendré así…».

Escenarios como el de Sarah pueden ser comunes para las personas con SAD. Este es un ejemplo de cómo podría haber aceptado con gracia el cumplido de su compañero de trabajo y haber dado un empujón a su autoestima.

«¡Gracias, me lo acabo de hacer! También me gusta mucho el estilo. Y realmente aprecio el cumplido que viene de ti, ¡tu cabello siempre se ve increíble!»

Los cumplidos también pueden ser excelentes maneras de iniciar conversaciones. Si alguien te ofrece un cumplido, a menudo es una señal de que le gustaría conocerte mejor y que sería receptivo a las conversaciones iniciales.

Para mantener la conversación con su compañero de trabajo, Sarah podría haber agregado:

«Fui a la nueva peluquería del centro. ¿A qué salón vas?»

Si tiendes a responder negativamente a los elogios, necesitarás práctica para aprender a responder de manera positiva.

Cumplidos y trastorno de ansiedad social

Si la ansiedad social se interpone en el camino de dar o recibir cumplidos, un profesional de la salud mental puede ayudarlo a determinar si la ansiedad subyacente le impide participar en estos valiosos intercambios sociales.

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