Cuando sus pensamientos parecen estar nadando, puede preguntarse cómo relajar su mente. Y debido a que aprender a relajar la mente puede traer beneficios para su salud y bienestar, vale la pena tomarse unos minutos para aprender cómo hacerlo.
Estrategias para relajar los pensamientos estresantes de su mente
Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo relajar la mente.
Meditación
La meditación te ayuda a aprender a relajar la mente de diferentes maneras. Una sesión de meditación puede calmar su fisiología y relajar su mente, pero muchas sesiones con el tiempo pueden ayudarlo a sentirse menos estresado cuando enfrente estrés en el futuro; puede volverse más resistente al estrés con la ayuda de la meditación.
La meditación puede despejar su mente de los pensamientos que lo estresan y, con el tiempo, la meditación regular puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés y más resistente frente a sus factores estresantes.
La meditación mantra, una de las muchas técnicas de meditación útiles, es un buen lugar para comenzar porque es simple.
Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una estrategia que le muestra cómo relajar la mente cambiando los patrones de pensamiento habituales que desencadenan su respuesta al estrés.
Debido a que reaccionamos a los factores estresantes que son una amenaza percibida para nuestro bienestar, si podemos alterar nuestras percepciones para ser más optimistas (y más precisos), podemos aprender a relajar la mente y experimentar menos estrés. Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudarlo a combatir las distorsiones cognitivas comunes.
Diario de gratitud
Cambiar tu enfoque de lo que te estresa, a todo por lo que tienes que estar agradecido, es uno de esos consejos de «cómo relajar tu mente» que funciona bastante bien.
La investigación sobre la gratitud muestra que cultivar una actitud de gratitud trae muchos beneficios, y mantener un diario de gratitud es una manera fácil de lograr este cambio de enfoque. Después de algunas semanas, debería concentrarse en las cosas de la vida que lo ayudan a sentirse agradecido en lugar de estresado, y una mente más relajada seguirá.
Habla con un buen amigo
Obtener el apoyo social de amigos de confianza puede ayudarlo a procesar lo que siente y brindarle una afluencia de ideas nuevas y útiles sobre cómo manejar sus factores estresantes, lo que puede ayudarlo a saber cómo relajar su mente al ayudarlo a sentirse menos. agobiado por sus factores estresantes. Por eso es importante mantener un círculo de apoyo de amigos.
Salir de la rutina de rumiación hablando de las cosas con un confidente de confianza puede ayudarlo a sentirse más relajado y brindarle la claridad que necesita para tomar medidas.
Aprenda sobre el manejo del estrés
Aprender más sobre el estrés y el manejo del estrés y tener una caja de herramientas de hábitos y estrategias que alivian el estrés puede ayudarlo a sentirse más equipado para manejar lo que venga.
