A medida que los requisitos educativos se vuelven más estrictos en todos los niveles educativos, los estudiantes de todo el mundo experimentan un estrés escolar considerable. Este estrés puede afectar el desempeño en las pruebas, la participación en clases y el bienestar de los estudiantes en todas partes.Por lo tanto, es vital que todos los estudiantes tengan una colección de técnicas efectivas de manejo del estrés que funcionen.
Consejos para aliviar el estrés para ayudar a lograr el éxito en la escuela
Los siguientes consejos y herramientas para aliviar el estrés para los estudiantes son vitales para minimizar el estrés escolar. Úselos en su vida para aprender habilidades de estudio, prepararse para los exámenes y minimizar los niveles de estrés para facilitar el aprendizaje.
Cuando encuentre técnicas de manejo del estrés que funcionen para usted y las convierta en hábitos en su vida ahora, puede recurrir a estas estrategias a medida que enfrenta el estrés a lo largo de su vida. Para un mayor éxito en la escuela y en la vida, domina lo siguiente.
Administrar el tiempo sabiamente
Es importante darse suficiente tiempo para trabajar en sus estudios si quiere hacerlo bien, y puede ahorrarse mucho estrés si planifica con buenas habilidades de administración del tiempo.
Establecer un horario para estudiar, dividir sus estudios en partes más pequeñas y otras habilidades de administración del tiempo son esenciales.
Establecer lo que se conoce como objetivos SMART puede ser una forma efectiva de hacer las cosas sin estresarse demasiado. SMART es un acrónimo que le recuerda que debe establecer objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo. Al dividir un proyecto más grande en pasos más pequeños, puede trabajar progresivamente para lograr una meta más grande sin sentirse abrumado.
Organizarse
Tenga un sistema de organización para tomar notas, realizar un seguimiento de las tareas y otros documentos importantes. Ser organizado puede brindarle la tranquilidad que proviene de saber dónde está todo, recordar los plazos y las fechas de los exámenes, y despejar su mente del desorden mental que genera la desorganización.
Mantenga un calendario, un horario y un sistema de archivo para sus tareas escolares, ¡y encontrará que evita una gran cantidad de estrés!
Crea un buen ambiente de estudio
Crear un ambiente relajante puede reducir el estrés y ayudarte a aprender
La aromaterapia, por ejemplo, es un conocido calmante para el estrés, y se dice que el aceite esencial de menta despierta el cerebro.Tocar música clásica mientras estudias también puede calmarte y ayudarte a aprender (a menos que te distraiga).
Considere lo que sería un buen ambiente de estudio para usted. Cada individuo es diferente, por lo que lo que funciona para otra persona puede ser menos que ideal para usted.
Conozca su estilo de aprendizaje
Las teorías del estilo de aprendizaje sugieren que las personas aprenden información de diferentes maneras. Puede resultarle útil determinar si es más un aprendiz visual, cinestésico o auditivo, ya que puede adaptar sus prácticas de estudio en torno a su estilo de aprendizaje particular y hacer que el éxito sea más fácil de alcanzar.
Practica visualizaciones
Las visualizaciones y las imágenes son técnicas comprobadas de manejo del estrés.También puede reducir el estrés de los estudiantes y mejorar el rendimiento de las pruebas al imaginarse a sí mismo logrando sus objetivos.
Tómese unos minutos cada día y visualice, en detalle, lo que le gustaría que sucediera, ya sea dar una presentación sin ponerse nervioso, aprobar un examen o cualquier otra cosa que lo apoye en su éxito. La visualización y las imágenes guiadas son más efectivas cuando puede usar todos sus sentidos para crear una imagen vívida. Entonces trabaja duro y haz que suceda.
desarrollar optimismo
Se ha demostrado que los optimistas, aquellos que hacen caso omiso de los fracasos y los éxitos múltiples con mayor facilidad, son más saludables, menos estresados y más exitosos.Si bien un cierto nivel de optimismo es innato, el optimismo es un estado que se puede practicar y, como resultado, sus niveles generales de optimismo pueden aumentar. El diálogo interno positivo es una excelente manera de comenzar a desarrollar un sentido más fuerte de optimismo.
Desarrolla los rasgos del optimismo y te irá mejor en tus estudios y en tu futura carrera.
Dormir lo suficiente
Si quieres que tu rendimiento sea óptimo, necesitas estar bien descansado. Las investigaciones muestran que las personas privadas de sueño tienen más problemas para aprender y recordar, y se desempeñan peor en muchas áreas.También puede ser más reactivo al estrés cuando tiene falta de sueño, por lo que hay muchas razones para concentrarse en dormir bien cada noche.
Los estudiantes están notoriamente ocupados y privados de sueño, por lo que es posible que deba ir contra la corriente a veces para proteger su horario de sueño, pero valdrá la pena tanto ahora como en el futuro. Trabaje en su horario para dormir lo suficiente o tomar siestas energéticas.
Aprende habilidades de estudio
Cuando conoces y practicas habilidades de estudio específicas, toda tu experiencia escolar se vuelve más fácil. Aprender a concentrarse en las tareas y organizarse con su horario de estudio, por ejemplo, puede permitirle hacer más cosas cuando estudia.
Muchas de estas habilidades se transfieren a habilidades de productividad en su carrera, por lo que es importante conocerlas. Aquí hay algunas habilidades y técnicas de estudio más específicas que pueden ayudarlo a mejorar su desempeño.
Use técnicas de manejo del estrés
El estrés crónico también puede afectar su capacidad para aprender y recordar hechos;el manejo del estrés es una de las necesidades escolares más importantes y más ignoradas. Algunas técnicas efectivas de manejo del estrés incluyen ejercicios de respiración, caminar, hacer ejercicio y escribir un diario.
Hacer que las técnicas de relajación, o técnicas de manejo del estrés, formen parte de su rutina diaria puede ayudar a su salud y bienestar en general y ayudará a disminuir la probabilidad de entrar en un estado de estrés crónico.
Una palabra de Psyathome
Una práctica regular de manejo del estrés puede reducir su nivel general de estrés y ayudarlo a estar preparado para lo que venga. Cuanto más identifique y practique las técnicas que funcionan para usted ahora, más preparado estará para hacer frente a los desafíos que enfrenta a lo largo de su vida.
