Una recaída en el tabaquismo le puede pasar a cualquiera. Es posible que haya pasado algunos meses sin fumar y se sintiera bien al respecto. Entonces, por alguna razón desconocida, le pides a un amigo que fume y antes de que te des cuenta, estás fumando. Es posible que esto no genere un hábito, pero muchas personas en esta situación descubren que vuelven a fumar al menos unos cuantos cigarrillos al día.
Si esto te ha sucedido, debes saber que no estás solo. Mucha gente ha ido por este mismo camino. Un estudio que siguió a ex fumadores durante más de 20 años encontró que el 39% recayó en algún momento. De esas personas, el 69,5 % había vuelto a dejar de fumar con éxito al final del estudio.
Si bien encender ese primer cigarrillo puede parecer que sucedió por casualidad, rara vez es tan simple. La buena noticia es que puede volver a encarrilarse al reexaminar sus motivaciones para ser un exfumador.
Reconocer el pensamiento de adicto
Las semillas de una recaída en el tabaquismo a menudo se plantan días o incluso semanas antes de que ocurra el evento real. El cambio de pensamiento podría comenzar con algo tan simple como pasar junto a un extraño sentado en un banco del parque que se «relaja» con un cigarrillo. Tú puedes pensar, «Él se pone a fumar, pero yo hipocresía porque renuncié».
Los sentimientos de privación y sacrificio son parte del pensamiento drogadicto. Estos son suficientes para preparar el escenario para un desliz.
Si no se controla, esos pensamientos pueden enconarse y crecer con el tiempo hasta que sienta lástima por usted mismo y se obsesione con fumar. Todo es cuestión de percepción. Si se dice a sí mismo que fumar tiene valor y está haciendo un gran sacrificio al dejar de fumar, probablemente terminará fumando de nuevo con el tiempo.
Romanzando el cigarrillo
Una vez que pones cierta distancia entre tú y ese último cigarrillo, los bordes de tu cigarrillo pueden volverse un poco borrosos. Es fácil olvidar por qué pensó originalmente que era tan importante dejar de fumar.
Tal vez esa tos crónica se haya ido, o piensas que dejar de fumar no ha sido tan difícil como pensabas que sería. Te dices a ti mismo que podrías volver a fumar por un tiempo y luego volver a dejar de hacerlo; en realidad, no es gran cosa.
Como una relación enfermiza que tuviste que dejar atrás, es fácil recordar los «buenos tiempos» y no los malos. Todos lo hemos hecho. Pensamos en lo agradable que era relajarse en la terraza fumando un cigarro después de una gran cena.
Lo que convenientemente olvidamos son todos los otros cigarrillos que no fueron tan agradables, los que nos dejaron con dolor de cabeza, cansancio y sin aliento.
Si bien puede tener la nicotina fuera de su sistema, el hábito de fumar se mantiene por mucho más tiempo. Si el pensamiento de drogadicto se afianza, su mente puede encontrar algunas justificaciones creativas para permitirle solo uno cigarrillo. Todas son mentiras, por supuesto, pero pueden ser seductoras. La mayoría de nosotros hemos perdido al menos un intento de dejar de fumar debido a un pensamiento tan erróneo.
Preste mucha atención al ruido de fondo en su mente y trate de corregir los pensamientos de fumar a medida que se presenten. No permita que se conviertan en una necesidad imperiosa de fumar que no pueda controlar. Corta los pensamientos de fumar de raíz y protege tu decisión de dejar de fumar.
Recuperarse de una recaída
Si ha fumado un cigarrillo (o más), el pensamiento de adicto se ha salido con la suya. Continuará influenciándote si lo dejas. Para mantener su programa para dejar de fumar y evitar una recaída en el tabaquismo a largo plazo, deje de fumar de inmediato.
Haz que tu mente trabaje de nuevo para ti en lugar de en tu contra.
Es probable que racionalice por qué debe posponer el dejar de fumar, pero no escuche las mentiras. Vuelve a subirte a ese caballo y empieza a montar de nuevo. Pruebe estas sugerencias para volver a encarrilarse.
Haz una lista de razones
Escriba una lista de razones para dejar de fumar. Si ya ha hecho esto antes, saque su lista y léala, luego agréguela. Llévelo con usted y consúltelo cuando se sienta inestable. Esas razones no son menos ciertas hoy que cuando dejó de fumar por primera vez. Vuelva a enfocarlos y lo ayudarán a poner sus prioridades en orden.
Edúcate tu mismo
Asegúrese de informarse sobre el hábito de fumar y dejar de fumar. Lea todo lo que pueda acerca de lo que fumar le hace a su salud. Enfrente los peligros de fumar de frente. Es una gran manera de construir resolución.
Busque apoyo
Ya sea en persona o en línea, obtenga apoyo de otros. No puedes hacer esto solo. Necesitas personas que te hagan responsable y te ayuden cuando te sientas tentado. Desarrolló una red de apoyo comprometida a ayudarlo a dejar de fumar.
Aplícate
No se preocupe por el hecho de que se resbaló; sucede y está en el pasado. Tampoco se preocupe por no volver a fumar nunca más. Solo piensa en el día de hoy y en hacer lo mejor que puedas con él. Puedes dejar de fumar solo por hoy, ¿no? Eso es realmente todo lo que necesitas hacer.
Su programa para dejar de fumar será mucho más fácil de mantener si sigue esta regla; no te abrumes proyectándote hacia adelante o hacia atrás. Tu punto de poder está en el aquí y ahora.
No puedes cambiar lo que pasó ayer y la mejor manera de influir en tu futuro es haciendo un buen trabajo con hoy dia. Mantén las cosas simples y en tiempo presente.
Aceptate a ti mismo
Todos somos humanos y cometemos errores. Tuviste un resbalón y fumaste, pero eso no significa que seas un fracaso. Aprenda de lo que salió mal y haga correcciones para evitar el mismo problema en el futuro.
Sea amable y paciente
Relájese y tome su renuncia como viene. Tendrás días buenos y días malos, pero con el tiempo lo bueno superará a lo malo. Mímese un poco y no espere demasiado demasiado pronto. Lento y constante gana la carrera cada vez. Esta carrera te recompensará con una mejor salud, confianza y calidad de vida en general.
Una palabra de Psyathome
La recaída no es infrecuente entre las personas que intentan dejar de fumar. Puede ocurrir dentro de las primeras semanas o meses, incluso años, después de la fecha en que dejó de fumar. Trate de no tomárselo demasiado a pecho y reenfoque sus esfuerzos en su lugar. Con paciencia y diligencia, puede superar este obstáculo y dejar de fumar nuevamente.
