En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el Boletín Mente Sana.
Un lector pregunta
Me he sentido deprimido durante los últimos meses. Mi médico me recomendó medicamentos, pero no me gustan mucho las pastillas. Mi esposo tiene miedo de que cambien mi personalidad. Tengo más miedo de experimentar efectos secundarios. ¿Cómo puedo superar la depresión sin medicamentos?
la respuesta de amy
Hay muchas formas diferentes de tratar la depresión. Y aunque la medicación es una opción, no es la única opción. Es aconsejable querer explorar alternativas a los antidepresivos antes de tomar una decisión.
Tipos y gravedad de la depresión
La depresión se usa como un término general para describir muchos síntomas diferentes. En realidad, hay varios tipos diferentes de depresión. Y la depresión puede variar mucho en severidad. Es posible que las personas con depresión leve ni siquiera sepan que están deprimidas y que sus amigos y familiares tampoco lo reconozcan.
Las personas que experimentan depresión severa pueden tener dificultades para funcionar. Las tareas cotidianas, como levantarse de la cama y ducharse, pueden parecer demasiado abrumadoras para abordarlas. Por lo tanto, no existe un tratamiento único para la depresión. Los tratamientos para la depresión pueden variar desde estrategias de autoayuda hasta la hospitalización.
Y aunque no está claro qué tipo de depresión tiene o qué tan grave es según su pregunta, es posible que los medicamentos no sean la única forma de sentirse mejor. Hay otras cosas que puedes probar.
Sus preocupaciones sobre la medicación
Es genial que haya hablado con su médico acerca de su depresión. Muchas personas no lo mencionan con su médico a menos que se lo pregunten directamente. Iniciar una conversación es una excelente manera de aprender más sobre las opciones de tratamiento.
Todos los medicamentos tienen un riesgo de efectos secundarios y los antidepresivos no son una excepción. Tal vez su esposo conozca a alguien que le advierte que no debe tomar cierto medicamento porque cuando lo tomó, simplemente no se sentía como si fuera él mismo. O tal vez haya visto comerciales de medicamentos que advierten sobre una larga lista de posibles efectos secundarios, que van desde el aumento de peso hasta la falta de deseo sexual.
A veces, los efectos secundarios suenan como problemas que incluso podrían hacerte sentir más deprimido. Después de todo, los problemas para dormir (que pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos) podrían contribuir en última instancia a la depresión.
La buena noticia es que, con un control cuidadoso de un médico, los efectos secundarios generalmente se pueden controlar. Puede significar cambiar las dosis o cambiar los medicamentos por completo.
Si no tuvo la oportunidad de hacerle preguntas a su médico sobre las opciones de medicamentos, puede ser útil hacerlo. También puede solicitar una referencia a un psiquiatra, un médico que prescribe medicamentos para la salud mental. Siempre puede hacer preguntas sobre qué medicamento recomendaría un médico para saber lo que podría esperar en términos de efectos secundarios para que pueda tomar una decisión informada.
Y puede ser útil involucrar a su esposo en sus citas. Es posible que se beneficie al conocer las diferentes opciones de medicamentos y que también se aborden sus inquietudes.
Terapia de conversación
Como muchas personas, es posible que se pregunte cómo hablar con alguien podría ayudar con la depresión. Pero los terapeutas pueden crear planes de tratamiento personalizados según sus necesidades y sus síntomas. La terapia puede incluir cualquier cosa, desde aprender a manejar síntomas específicos (como la irritabilidad) hasta obtener apoyo emocional por algo que sucedió en el pasado.
Puede pedirle a su médico que lo remita a un terapeuta o puede preguntarle a alguien que va a terapia si tiene a alguien a quien recomendar. También puede buscar un directorio en línea de terapeutas locales y comunicarse directamente.
Tenga en cuenta que puede hablar con un terapeuta en línea si lo prefiere. La mayoría de los sitios de terapia en línea ofrecen una variedad de métodos de comunicación, como mensajes, chat en vivo o citas por video.
Estrategias de autoayuda
Hay muchas otras estrategias que podría hacer por su cuenta para obtener ayuda. Por ejemplo, puede que le resulten muy útiles los libros de autoayuda sobre la depresión. Ya sea que esté buscando relatos en primera persona o esté interesado en libros escritos por expertos, las librerías y las bibliotecas generalmente están llenas de libros que pueden abordar los síntomas depresivos.
También hay muchas aplicaciones, cursos y podcasts que pueden ayudar con la depresión. Algunos de ellos se enfocan en habilidades específicas que pueden reducir la depresión, como la meditación. Otros son más generales. También hay muchos grupos de apoyo para la depresión en línea a los que podrías unirte. La mayoría de ellos son gratuitos.
Estrategias de afrontamiento
Puede que le resulte útil hacer una pequeña investigación sobre las estrategias que pueden ayudar a la depresión. Cuando estás deprimido, tu cerebro esencialmente intentará convencerte de que no hagas nada. Podría indicarle que se quede en la cama, se aísle y permanezca inactivo.
Pero cuanto menos hagas, peor te sentirás. Entonces, la mejor manera de combatir la depresión a menudo implica ir en contra de lo que su cerebro le dice que haga. Hacer algo de actividad física, hablar con amigos y familiares y hacer cosas que disfruta (incluso cuando no necesariamente suenan divertidas al principio), podría ayudarlo a sentirse un poco mejor.
Por supuesto, durante la pandemia, muchas de sus actividades agradables a las que «ir a» pueden no ser opciones. Por lo tanto, es posible que deba probar algunas cosas nuevas. Pero experimentar con diferentes actividades puede ser una parte importante de su recuperación. Es posible que descubra que las habilidades de afrontamiento como el yoga, la meditación, la lectura, la escritura en un diario o las caminatas alivian sus síntomas. No lo sabrá, sin embargo, a menos que lo intente.
Tratamientos alternativos
Hay varios tratamientos para la depresión que están respaldados por historias anecdóticas de personas que dicen que ciertas cosas ayudaron a sus síntomas. Pero, no hay suficiente investigación detrás de ellos para que los científicos los declaren tratamientos efectivos para la depresión. Aquí están algunos ejemplos:
- Acupuntura: La acupuntura es una antigua medicina china que consiste en desbloquear canales de energía dentro del cuerpo. Se trata de agujas finas que se insertan en áreas específicas del cuerpo.
- Reflexología: Los reflexólogos aplican presión en diferentes puntos de presión en los pies, las manos, las orejas y la cara.
- Remedios de hierbas: Los remedios a base de hierbas, como la hierba de San Juan y el ginkgo biloba, a menudo se usan para tratar la depresión. La mayoría se pueden comprar en una tienda naturista o en una farmacia.
Programar otra cita
El mejor lugar para comenzar es tener otra conversación con su médico. Discuta lo que le gustaría probar como primera línea de defensa para asegurarse de que su médico piense que la estrategia es adecuada para su tipo particular de depresión y la gravedad que está experimentando.
