En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el Boletín Mente Sana.
Un lector pregunta
Pasé el último año deseando poder salir de casa y ver gente. Pero ahora que estamos casi en el punto donde puedo hacer eso, la idea de estar rodeado de gente parece abrumadora. ¿Que pasa conmigo?
Amy Respuestas
Te has acostumbrado al distanciamiento social. Y aunque eso fue probablemente muy difícil de hacer a veces, es todo lo que has conocido durante el último año. Así que no sorprende que hacer algo diferente se sienta incómodo en este momento.
Las cosas siguen siendo raras
Mucha gente habla de cómo las cosas finalmente «vuelven a la normalidad». Pero la vida no vuelve a ser como antes. Socializar va a ser diferente de lo que era antes. Y no estamos muy seguros de cómo manejar algunas de las nuevas situaciones que enfrentamos.
¿Usas una máscara cuando estás en la casa de tu amigo? ¿Le preguntas a la gente si han sido vacunados? ¿Qué dices si te invitan a una gran reunión social bajo techo? ¿O qué pasa si alguien te pide que uses una máscara cuando no crees que sea necesario?
Parte de su ansiedad puede provenir de saber que las cosas no van a ser exactamente como antes y hay una sensación de incomodidad al acercarse a lo desconocido.
Estás fuera de práctica
Otra razón por la que estar rodeado de gente puede resultar abrumador es que hace mucho tiempo que no socializas. Las habilidades sociales son como otras habilidades: necesitamos practicarlas para mantenerlas afiladas.
Es probable que haya pasado mucho tiempo desde que te reuniste regularmente con la gente. Tu cerebro podría tratar de convencerte de que has olvidado cómo socializar.
También te estarás preguntando de qué vas a hablar con la gente. Si ha estado distanciado socialmente durante un año, puede parecer que no tiene nada de qué hablar.
Afortunadamente, es probable que una vez que salga y comience a hablar con la gente nuevamente, descubrirá que leer el lenguaje corporal y ver las expresiones faciales en la vida real hace que la comunicación sea mucho más fluida.
Ve lento
Si bien es posible que te sientas abrumado y ansioso por volver a salir, socializar es bueno para tu bienestar psicológico. Aumente sus interacciones sociales paso a paso y probablemente descubrirá que se vuelve un poco más fácil con cada paso.
Después de todo, probablemente no vayas directamente de la cuarentena a un concierto de rock. En su lugar, puede comenzar reuniéndose con un amigo afuera para tomar un café. O puede comenzar yendo a algunas tiendas para acostumbrarse nuevamente a estar en espacios públicos.
Si se acerca un evento, como una reunión este verano o una fecha en la que necesita regresar a la oficina, comience a aumentar su actividad social con mucha anticipación. Lo más probable es que te adaptes más rápido de lo que imaginas y recuperes tu confianza. Después de todo, probablemente te acostumbraste a no socializar bastante rápido.
Recuerda, no estás solo
Podría pensar que todos los demás están emocionados de volver a salir y socializar nuevamente. Pero, mucha gente comparte sus preocupaciones.
Ha sido un año largo y difícil para muchas personas. Y aunque la idea de volver a juntarse con otras personas puede sonar bien en la superficie, muchas otras personas también se sienten nerviosas y abrumadas.
Así que acepta que te sientes así y no te juzgues por ello. Decirse a sí mismo: “Debería estar feliz por esto”, solo hará que se sienta peor. Un poco de ambivalencia sobre la reintegración al mundo social es normal. Y es probable que no haya nada malo contigo.
Obtenga ayuda si la necesita
Sin embargo, si descubre que realmente tiene dificultades para motivarse para socializar, hable con un terapeuta. La terapia de conversación puede ayudarlo a superar sus sentimientos y recuperar la confianza que necesita para asistir a reuniones sociales seguras.
