En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los jueves en el Boletín Mente Sana.
Nuestro lector pregunta
He luchado con la baja autoestima durante mucho tiempo. A veces, creo que no tengo lo que se necesita para tener éxito en la vida. Pero sé que esa actitud no ayuda. ¿Qué puedo hacer para empezar a sentirme mejor conmigo mismo?
la respuesta de amy
Eres inteligente al querer abordar los problemas de autoestima. Construir un sentido saludable de uno mismo requerirá trabajo y probablemente se sienta incómodo, pero valdrá la pena.
Cree un entorno saludable y de apoyo
Sentirse mal consigo mismo puede frenarlo en la vida. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu autoestima.
Cuando creemos algo, constantemente buscamos evidencia (y creamos más evidencia) de que nuestra creencia es verdadera. Entonces, si cree que no es digno, verá cada error, percance y rechazo como prueba de que no es lo suficientemente bueno.
Cuando tiene éxito en algo (como recibir un premio), es probable que lo atribuya a la «buena suerte» en lugar de atribuirse el mérito de su esfuerzo o sus habilidades. También podrías crear sin querer un ambiente que refuerce tu baja autoestima.
Un estudio de 2018 descubrió que las personas con baja autoestima tienden a rodearse de personas que las menosprecian. Cuando los demás los menosprecian, sus palabras están en consonancia con lo que la persona con baja autoestima piensa de sí misma. Y les da una sensación retorcida de comodidad cuando creen: «Me ves de la misma manera que yo me veo».
Además, el estudio encontró que las personas que no se sienten bien consigo mismas tienen más probabilidades de buscar apoyo con métodos indirectos, como lloriquear, enfurruñarse y quejarse. Esas estrategias aumentan la probabilidad de que los demás respondan mal, lo que nuevamente refuerza sus creencias de que a nadie le importa y que no son lo suficientemente buenos.
Claramente, es importante evaluar a las personas que te rodean. ¿Te estás rodeando de personas que sutilmente te menosprecian? Eche un vistazo a su entorno físico también. ¿Vives en un espacio desordenado y lleno de gente? Tal vez un lugar desordenado te refuerce que no eres digno de vivir en un ambiente ordenado.
Haz que sea una prioridad rodearte de personas y cosas que envíen un mensaje que diga que eres lo suficientemente bueno. Se sentirá incómodo al principio, pero a medida que su autoestima mejore, se volverá más fácil.
Resumen
Cambiar tu entorno y las personas con las que te rodeas puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes contigo mismo. Esfuércese por hacer cambios en su entorno que le ayuden a reforzar su sentido de autoestima.
Utilice un diálogo interno positivo y de apoyo
Supervisa las conversaciones que tienes contigo mismo. Si te dices repetidamente: «Esto nunca funcionará» o «Todos se van a reír de mí», te sentirás mal contigo mismo.
Cuando te des cuenta de que eres demasiado crítico o haces predicciones negativas sobre tus posibilidades de éxito, detente y pregúntate: «¿Qué le diría a un amigo que estaba pensando esto?» Lo más probable es que le ofrezcas algunas palabras compasivas de aliento. Por alguna razón, es mucho más fácil ser amable con los demás que con nosotros mismos.
Pero la autocompasión puede ser clave para ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Responde a esos pensamientos negativos con una declaración más amable y compasiva, como «¡Tú puedes hacer esto! ¡Haz lo mejor que puedas y mira a las personas a los ojos!». Cambiar tu diálogo interno puede cambiar tu forma de pensar con el tiempo para que tu cerebro comience a reconocer que eres más capaz y competente de lo que crees.
Todo lo que necesitas saber sobre la autoestima
Actúa como si te sintieras seguro
Cambiar la forma en que piensas no siempre es suficiente para cambiar tus creencias y sentimientos profundamente arraigados sobre ti mismo. También es importante cambiar su comportamiento. Una estrategia de terapia común es «actuar como si». Entonces, en su caso, sería «actuar como si se sintiera seguro».
Pregúntese: «¿Qué haría una persona segura de sí misma en este momento?» Puede ser tan simple como darse la mano, presentarse u ofrecerse como voluntario para ir primero.
Cuando tomas acción primero, tus sentimientos a menudo siguen. Actuar con confianza cambia tu forma de pensar y puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo.
Asegúrate de hacer cosas que también te ayuden a sentirte bien en el panorama general. Prueba cosas nuevas, conoce gente diferente y desafíate a ti mismo de maneras saludables. Y recuérdese a sí mismo que no tiene que esperar hasta sentirse seguro para salir y hacerlo.
Considere hablar con un terapeuta
Si tiene dificultades para crear cambios por su cuenta, hable con un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a abordar los factores que afectan su autoestima para que pueda sentirse mejor. Y sentirse bien consigo mismo es la clave para alcanzar su mayor potencial y vivir su mejor vida.
Resumen
Tener un fuerte sentido de autoestima es importante para su bienestar. Tome medidas para asegurarse de que su entorno y las personas en su vida ayuden a apoyar su sentido de autoestima. Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y ánimo que tratarías a un amigo cercano. Además, esfuérzate por actuar con confianza incluso si no te sientes seguro en el momento.
Finalmente, considere hablar con un profesional de la salud mental acerca de sus problemas de autoestima. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar algunos de los patrones de pensamiento que contribuyen a la baja autoestima y desarrollar nuevos mecanismos de afrontamiento que respalden un sentido positivo de sí mismo.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte estrategias que pueden ayudarlo a aprender a creer verdaderamente en usted mismo, con el fundador de IT Cosmetics, Jamie Kern Lima.
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