En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el Boletín Mente Sana.
Nuestro lector pregunta
«A veces me siento muy inquieto. Tengo la televisión encendida, me desplazo por mi teléfono y empiezo un millón de proyectos o tareas sin terminar nada. Me enojo conmigo mismo por perder tanto tiempo, pero en realidad no lo hago». sé qué más hacer. ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor y ser más productivo?»
la respuesta de amy
Puedo imaginar que es frustrante sentir que solo estás pasando el tiempo en lugar de hacer algo. Afortunadamente, puede usar las siguientes estrategias para identificar cualquier problema y hacerse cargo de su tiempo para sentirse mejor y ser más productivo.
Crear un diario de tiempo
El primer paso a tomar es averiguar a dónde va realmente su tiempo. Durante una semana, mantenga un registro de lo que está haciendo todo el día, todos los días.
Puede crear un diario de papel simple que divida su día en partes de 30 minutos. Escriba lo que estaba haciendo durante cada intervalo de tiempo, como comer, mirar televisión o navegar por las redes sociales.
Al final de la semana, eche un vistazo a su registro. Sume cuántas horas pasa haciendo cada actividad, como comer, dormir, hacer mandados, mirar televisión, trabajar y mirar su teléfono.
Te sorprenderá saber que pasas mucho más tiempo viendo la televisión de lo que pensabas. O puede descubrir que pasa horas todos los días navegando por las redes sociales (incluso cuando solo lo hace durante 10 minutos a la vez).
También puede descubrir que tiene varias horas libres todos los días sin nada que hacer, y es por eso que camina sin rumbo fijo.
Administrar su tiempo puede ayudarlo a comenzar a ser más consciente de cómo pasa cada precioso minuto de su día.
Establece un horario ideal
Después de darse cuenta de a dónde va su tiempo, cree un horario ideal para usted. ¿Cuánto tiempo quieres pasar comiendo, haciendo ejercicio, trabajando, durmiendo, mirando televisión y navegando por las redes sociales?
Asegúrate de tener suficiente tiempo para divertirte. ¿Tienes un hobby? ¿Quieres pasar tiempo con amigos y familiares? Date permiso para realizar actividades de ocio y asegúrate de incluir tiempo de inactividad en tu horario para que puedas relajarte y descansar.
Crea un horario ideal por escrito para ti. Determina cómo pasarás el día en incrementos de 30 minutos. Esto puede ayudarte a introducir más estructura en tu vida.
Por supuesto, no podrá cumplir completamente con su horario. Es posible que reciba una llamada de su amigo durante el tiempo que esperaba hacer las tareas del hogar o que termine atascado en el tráfico, por lo que los mandados toman más tiempo de lo esperado.
Es probable que descubras que subestimas el tiempo que llevarán algunas actividades y sobrestimas el tiempo que requieren otras actividades. Está bien. Puede hacer los ajustes que necesite y tal vez planificar un poco diferente para la próxima semana.
Si sigues haciendo este ejercicio semana tras semana, mejorarás tu capacidad de estimar cuánto tiempo toman realmente ciertas tareas.
Rastrea tus estados de ánimo
También puede comenzar a comprenderse mejor a sí mismo tomando nota de sus estados de ánimo. Cuando te encuentres caminando sin rumbo fijo, tómate un minuto para preguntarte cómo te sientes.
O, cuando navegas por las redes sociales, ¿qué sientes?
Puede descubrir que cuando está ansioso, recurre a las redes sociales para distraerse. O quizás descubras que cuando te sientes solo, enciendes la televisión para tratar de sentirte mejor.
Si bien no tiene nada de malo usar las redes sociales o la televisión como una habilidad de afrontamiento en general, pueden volverse problemáticos si interfieren con su vida diaria.
Por ejemplo, si está utilizando las redes sociales para escapar de la angustia que siente por su situación financiera, desplazarse por Instagram podría ayudarlo a evitar el problema, en lugar de enfrentar su crisis presupuestaria de frente.
Comprender su estado emocional puede ayudarlo a desarrollar estrategias más saludables para lidiar con la angustia. Puede decidir abordar las situaciones que provocan ansiedad de frente o puede decidir probar una estrategia más proactiva para manejar el aburrimiento, como encontrar un pasatiempo.
Presiona Play para obtener consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la neurocientífica Dra. Wendy Suzuki, comparte cómo lidiar con la ansiedad y cómo puede usarla para su beneficio. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Obtenga ayuda si la necesita
Tomar el control de su horario puede ayudarlo a superar el aburrimiento, la inquietud, la ansiedad y la frustración por la falta de productividad.
Si, después de probar estas estrategias, todavía tiene dificultades para controlar su tiempo, considere hablar con un profesional de la salud mental.
Los problemas subyacentes, como la depresión, la ansiedad o incluso el TDAH, pueden ser factores que dificultan sentirse productivo. Un profesional de salud mental con licencia puede evaluar sus necesidades y ayudarlo a desarrollar un plan que lo ayudará a sentirse mejor.
