¿Alguna vez te has obsesionado con algo negativo que te ha sucedido y te enfadas cada vez más, pero te sientes incapaz de dejarlo pasar? Si es así, ha experimentado la rumiación y no está solo. La rumiación es un patrón de pensamiento muy común, pero también puede inducir mucho estrés y contribuir al pensamiento negativo.
Cuando las personas reflexionan sobre las cosas negativas que han sucedido en sus vidas, tienden a sentirse estresadas por ellas cuando de otra manera no se habrían sentido conscientemente estresadas.
La rumia puede ser difícil de controlar, especialmente cuando se convierte en un hábito inconsciente. Lo que puede comenzar como un intento de procesar emociones negativas o encontrar una solución a un problema puede convertirse rápidamente en un bucle negativo de pensamiento obsesivo y negativo. Sin embargo, es difícil encontrar una solución a un problema o procesar las emociones que lo rodean sin siempre pensando en el problema. Esto hace que sea complicado encontrar un equilibrio entre ignorar los problemas y reflexionar sobre ellos.
¿Cuál es el truco para poder pensar en un problema sin dejar que te consuma a ti y a tu buen humor? Las siguientes pautas pueden ayudarlo a examinar su vida y sus problemas sin sentirse «propiedad de ellos», a procesar las emociones sin caer en la trampa de la rumiación.
Presiona Play para obtener consejos sobre cómo lidiar con emociones difíciles
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con el actor Skyh Black, comparte cómo abrazar los sentimientos incómodos, en lugar de reprimirlos. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Diario con un final feliz
Muchos estudios han confirmado que llevar un diario es una estrategia efectiva para manejar el estrés y procesar las emociones. Sin embargo, un diario se puede utilizar para reflexionar tan fácilmente como se puede utilizar a otra persona para este propósito. Esto puede suceder porque nadie le dice a la persona rumiante que es una mala idea concentrarse indefinidamente en las frustraciones de la vida.
Entonces, ¿cómo se puede usar un diario de manera positiva? Una forma es repasar los eventos negativos, explorando completamente las emociones y asegurándose de terminar con una nota positiva. Discuta lo que aprendió de la situación, lo que ganó en términos de crecimiento personal y lo que espera para el futuro.
Diario sin héroes ni villanos
Hable sobre eventos pasados y vea por qué sucedieron ciertas cosas, pero esfuércese por perdonar a los responsables en lugar de odiarlos. También es importante perdonarse a sí mismo, sin ignorar el papel que jugó. Esto le permite reconocer sus acciones y al mismo tiempo aprender de ellas.
Asumir la responsabilidad de lo que puede haber previsto. Escribe sobre lo que desearías que sucediera, pero también escribe sobre las cosas negativas que podrían haber sucedido si hubieras obtenido lo que querías. Escribe sobre momentos en el pasado en los que obtuviste lo que querías, pero resultó diferente de lo que esperabas. Además, escribe sobre momentos en los que no obtuviste lo que querías pero obtuviste algo mejor.
Pruebe el diario de gratitud
Comience un diario de gratitud: ayuda recordar las cosas buenas de la vida, y siempre hay cosas buenas que se pueden recordar y apreciar. Si lo hace, puede ayudar a sus niveles de salud y felicidad.
Considera comenzar una práctica de meditación. Puede ser una buena manera de examinar sus respuestas de manera más objetiva para detectar problemas como el autosabotaje o las distorsiones cognitivas.
Date un descanso
Distráigase con algo divertido que pueda levantarle el ánimo. Puede parecer como poner una curita en un brazo roto, pero es importante encontrar cierta distancia entre usted y sus factores estresantes. Te permite luego concentrarte en actividades que te harán sentir mejor y reducir los niveles de estrés.
