Cuando asiste a su primera cita con un nuevo psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental, es posible que se sienta nervioso. Probablemente no esté seguro de qué esperar, lo que puede hacer que se sienta fuera de control.
Lidiando con la ansiedad de la cita
Su ansiedad por esta primera cita puede hacer que asuma lo peor o que piense que el tratamiento será más difícil de lo que realmente es.Por ejemplo, puede estar pensando que tiene demasiados problemas que abordar.
Sin embargo, la realidad es que su terapeuta probablemente se enfocará en solo uno o dos problemas para comenzar y avanzar desde allí. Estar preparado para su primera cita puede ayudarlo a controlar su ansiedad y nerviosismo.
Prepárese para la primera cita
Es importante tomarse un tiempo para sentarse uno o dos días antes de su cita. Utilice este tiempo para reflexionar sobre sus pensamientos. Haga una lista de todo lo que siente y cualquier pregunta que tenga para su médico o profesional de la salud.
También querrá anotar cualquier detalle sobre los factores desencadenantes, así como la forma en que cada elemento afecta su vida. Esto es realmente útil para su médico. Por ejemplo, su lista puede incluir:
- Tengo que caminar hasta el otro extremo de Wal-Mart cuando los bebés lloran porque no soporto el ruido.
- No siempre creo que las personas sean quienes dicen ser.
- Puedo enfadarme mucho, hasta el punto de la rabia. (Si hay patrones en las cosas que desencadenan su enojo, inclúyalos). Varios amigos están enojados conmigo porque me enojé de manera inapropiada.
- Me siento muy solo y tengo una extrema necesidad de apoyo. Como resultado, paso mucho tiempo llorando.
- Solo puedo dormir unas pocas horas por noche, o duermo 18 horas al día. Sean cuales sean tus hábitos de sueño en este momento, incluye esta información en tu lista.
- A veces mis pensamientos se aceleran y parece que no puedo concentrarme.
Si te sientes paranoico, debes enumerar no solo el sentimiento, sino también por qué te sientes paranoico y cómo afecta tu vida.
Enumere exactamente lo que está sintiendo y experimentando y cómo se ve afectada su vida.
Mira las etiquetas
No pongas etiquetas a tus sentimientos o desencadenantes. Deje que el doctor haga eso. Los terapeutas podrían verse influenciados sin darse cuenta por sus etiquetas, lo que podría afectar su diagnóstico.
Adoptar este enfoque no solo reduce la posibilidad de que la evaluación de sus sentimientos confunda al terapeuta, sino que también puede hacer que todo el proceso sea mucho más fácil para usted. Una vez que comience a escribir oa pensar en estos sentimientos y experiencias exactos que ha tenido, es probable que descubra que esto es mucho más simple y fácil que tratar de darles nombres y etiquetarlos usted mismo.
Si se siente ansioso mientras hace su lista, tómese un descanso. Asegúrese de simplemente escribir sus sentimientos y no tratar de encontrar explicaciones, patrones o un diagnóstico.
Por qué una lista es útil para la primera cita
Cuando analiza sus sentimientos y cómo afectan su vida diaria, pinta una imagen muy clara para el médico. Es muy difícil hacer eso en el acto en una visita corta cuando su cerebro está dando vueltas y no está preparado, así que haga la lista con anticipación.
Al mismo tiempo, no te preocupes demasiado si no has enumerado absolutamente todo lo que estás sintiendo o experimentando. La terapia generalmente se lleva a cabo en muchas visitas, y esta primera visita sienta las bases que se pueden completar más adelante. Es posible que incluso desee clasificar algunos de sus sentimientos o agregar notas para que pueda compartir los sentimientos más molestos de inmediato.
Haga tres copias de su lista, dos para usted y una para el médico. Deje una copia en casa, en caso de que algo le suceda a la copia que toma para usted y lleve las otras dos con usted. Cuando vea al médico, déle la lista y repásenla juntos. De esta manera, no tendrás que recordar todo lo que le querías decir en el acto y no te irás regañando porque se te olvidó decir algo.
Qué hacer después de su primera cita
Cuando llegue a casa después de su primera cita, es posible que desee agregar notas a su lista. Mientras la visita está fresca en su mente, tome notas de las cosas de las que desea hablar con mayor profundidad en el futuro o sentimientos que no tuvo tiempo de abordar durante la visita.
Tómese un momento también para preguntarse si desea seguir viendo a esta persona o si, en cambio, preferiría ver a un proveedor de atención de salud mental diferente. Una parte importante para hacer frente a cualquier afección de salud mental es desarrollar una relación sólida con un psiquiatra o terapeuta en quien pueda confiar.
Los profesionales de la salud mental, como todas las personas, tienen una amplia gama de personalidades, fortalezas y debilidades, y es importante encontrar al que sea adecuado para usted como individuo.
Una palabra de Psyathome
Crear una lista detallada puede hacer que su primera cita con un profesional de la salud mental sea mucho más fácil.Su médico también apreciará su preparación. Recuerde mantener su lista simple y limitarla a sentimientos y experiencias, teniendo cuidado de no completar diagnósticos que puedan confundirlos a usted y a su terapeuta.
