La música tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud en general. Puede ayudarte a calmar tu fisiología sin hacer un esfuerzo consciente y eso puede aliviar el estrés de tu mente. La música también puede mejorar su estado de ánimo, reducir su respiración y crear otros cambios que provocan estrés.
La meditación también es una de las estrategias de manejo del estrés más populares por una buena razón: brinda beneficios a corto plazo, como una mente y un cuerpo tranquilos, y puede generar resiliencia frente al estrés con el tiempo. Combinar la música con la meditación puede profundizar los efectos positivos de ambos y brindarle un mayor alivio del estrés.
Como beneficio adicional, para muchas personas que son principiantes en la meditación o que son perfeccionistas, la meditación musical puede sentirse más simple y más instantáneamente relajante que otras formas de práctica. Es una técnica para aliviar el estrés que cualquiera puede usar. Con práctica regular, esta meditación puede ayudarte a manejar mejor cualquier estrés que surja.
Tiempo requerido
Si bien 20 minutos es un buen tiempo mínimo para la medicación musical, incluso una canción puede ayudar a reducir el estrés y restaurar la energía.
Instrucciones para la Mediación Musical
- Elige música de meditación que pueda ayudarte a relajarte. Esto significa encontrar música que le guste escuchar; si no le gusta la música clásica, por ejemplo, no la elija. También debe buscar música que tenga un tempo más lento, y preferiblemente sin letra, que puede distraer y puede involucrar su mente consciente, la parte de su mente que esperamos ralentizar.
- Póngase en una posición cómoda y relájese. Muchas personas piensan que necesitan sentarse con las piernas cruzadas de cierta manera o usar un cojín de meditación, pero en realidad, cualquier posición que sientas cómoda es la posición que debes probar. Algunas personas evitan acostarse porque se duermen así si están cansadas; puede experimentar y decidir qué es lo mejor para usted. Una vez que haya encontrado su posición, cierre los ojos, relaje los músculos y respire a través del diafragma. Deje que sus hombros, su vientre e incluso los músculos de su cara se relajen. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo suavemente el vientre en lugar del pecho, luego exhala por la boca.
- Mantente enfocado en la música. Si te encuentras pensando en otras cosas (o incluso pensando en la música), redirige suavemente tu atención al momento presente, el sonido de la música y los sentimientos en tu cuerpo que evoca la música. Trate de sentir realmente la música.
- Continúe con esta práctica durante varios minutos, hasta que se le acabe el tiempo. A medida que los pensamientos entren en tu cabeza, déjalos ir suavemente y redirige tu atención al sonido de la música, el momento presente y las sensaciones físicas que sientes. El objetivo de esta práctica es silenciar tu voz interior y simplemente ‘ser’. Así que simplemente «sé» con la música y sumérgete por completo, y te sentirás más relajado con bastante rapidez.
Consejos
- Es posible que desee comenzar con solo unas pocas canciones y avanzar hasta practicar más tiempo.
- Si encuentra que la música trae muchos pensamientos, recuerdos y diálogo interno, cambie a un tipo diferente de música. La música instrumental puede venir en muchas formas, incluidas la clásica, el jazz, la nueva era y más, y puede distraer menos que otros tipos de música.
- Puede cronometrar su práctica con la cantidad de canciones que elija para que no tenga que preocuparse si está tomando más tiempo del que tiene.
- Si se encuentra ‘pensando demasiado’, no se castigue por ello; esto es natural para aquellos que comienzan la práctica de la meditación. En cambio, felicítese por notar el diálogo interno y redirigir su atención al momento presente.
