Si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), es posible que tenga dificultades para parecer accesible.Tal vez nunca haya considerado las señales que envía a través de su lenguaje corporal, o tal vez se sienta impotente para controlar su cuerpo debido a su ansiedad.
Cómo ser más accesible
Si te cuesta conocer gente nueva o unirte a la conversación en las reuniones sociales, es posible que tu lenguaje corporal esté enviando el mensaje para que los demás se mantengan alejados. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu lenguaje corporal para parecer más accesible? A continuación se presentan diez consejos para empezar.
- Sonreír. Aunque es posible exagerar al sonreír, generalmente es mejor sonreír que fruncir el ceño. Intenta encontrar cosas que realmente te hagan feliz o te hagan reír y tu sonrisa parecerá natural en lugar de forzada.
- Sea accesible. Si está constantemente en su teléfono inteligente o enterrado en un periódico, las personas sentirán que lo están interrumpiendo. Asegúrese de estar accesible y abierto a la comunicación de los demás.
- Evitar Bloques. De la misma manera, asegúrese de no usar objetos para protegerse de los demás. En una fiesta, sostenga su bebida a su lado en lugar de cerca de su pecho. Mantener objetos entre usted y los demás lo hace parecer protegido y cerrado.
- Manten tu cabeza en alto. Es difícil para los demás saber acercarse a ti si tu cabeza está constantemente baja; necesitan ver tu rostro para sentir que quieres conocerlos. Mantenga la cabeza nivelada cuando camine, conozca gente y durante situaciones sociales.
- Utilice el contacto visual. Cuando termines hablando con alguien, asegúrate de mantener el contacto visual. Una buena regla es que alrededor del 60 % del tiempo debes mirar a la otra persona a los ojos. Evitar el contacto visual te hace parecer poco confiable o desinteresado. Si el contacto visual directo se siente difícil, intente mirar solo un ojo a la vez o un punto entre los ojos de una persona. No podrán notar la diferencia.
- Ángulo hacia. Cuida tus pies, tus piernas y tu cuerpo; debe inclinarse hacia la persona con la que está hablando, no alejándose. Cualquier lenguaje corporal que te haga ver como si estuvieras listo para «correr hacia la puerta» significa que la otra persona sentirá que simplemente no estás interesado.
- Evite los hábitos nerviosos. Aunque esté nervioso, evite los hábitos que acompañan al sentimiento. Deja de tocarte la cara o jugar con tu cabello. No juegues con tu bolígrafo o el cambio en tu bolsillo. Mantenga las manos relajadas a los costados o utilícelas para hacer gestos al conversar.
- Refleja a la otra persona. Utilice esta técnica con moderación cuando sea apropiado. Si está conversando con otra persona, imite su lenguaje corporal para que se sienta más cómodo; hacer algunos de los mismos movimientos que él hace. No exagere con esta estrategia o se volverá obvio lo que está haciendo.
- Asiente durante la conversación. Cuando escuches a alguien, asiente para mostrar que estás prestando atención e interesado. Si lo hace, refuerza para la otra persona que desea participar en la conversación. Una forma de desviar la atención de usted mismo durante una conversación es planear compartir lo que ha escuchado con alguien más después. Esto hará que te concentres, hagas preguntas y resumas para asegurarte de que comprendes.
- Ser positivo. Más allá del lenguaje corporal, sé siempre positivo. Di cosas agradables sobre otras personas en lugar de cosas malas. Acérquese a otros e incluya a aquellos que parecen quedar fuera. Sea una persona positiva y atraerá a otras personas positivas hacia usted.
Una palabra de Psyathome
Si experimenta ansiedad, puede ser abrumador cambiar los hábitos que lo hacen parecer inaccesible. Y puede haber momentos en los que no quiera cambiar por temor a que alguien se le acerque y quiera hablar.
Si bien puede parecer poco natural al principio, con el tiempo debería comenzar a sentirse más abierto y seguro como resultado de cambiar su lenguaje corporal. Sin embargo, si todavía tiene dificultades para ser abierto con los demás, es mejor buscar ayuda para su ansiedad social. Existen tratamientos efectivos como medicamentos y terapia cognitivo-conductual (TCC) que marcarán una diferencia en su vida.
