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Cómo nos afectan las emociones negativas y cómo aceptarlas

La ira, la frustración, el miedo y otras «emociones negativas» son parte de la experiencia humana. Todos pueden provocar estrés y, a menudo, se consideran emociones que deben evitarse, ignorarse o repudiarse, pero en realidad pueden ser saludables para experimentar. Un mejor enfoque es gestionarlos sin negarlos, y hay varias razones para ello.

Manejar las emociones negativas

La idea de «manejar» las emociones negativas es compleja. No significa evitarlos: el afrontamiento de evitación es en realidad una forma de afrontamiento que intenta hacer esto y, a menudo, puede resultar contraproducente. Tampoco significa dejar que estas emociones negativas causen estragos en su vida, sus relaciones y sus niveles de estrés. La ira no controlada, por ejemplo, puede obligarnos a destruir relaciones si se lo permitimos.

Manejar las emociones negativas se trata más de aceptar el hecho de que las sentimos, determinar por qué nos sentimos de esta manera y permitirnos recibir los mensajes que nos envían antes de que los liberemos y sigamos adelante.

Sí, esa declaración puede sonar un poco extraña, pero nuestras emociones definitivamente están diseñadas para ser mensajeros que nos digan algo. Estos mensajes pueden ser muy valiosos si los escuchamos.

Manejar las emociones negativas también significa no permitir que nos invadan. Podemos mantenerlos bajo control sin negar que los estamos sintiendo.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede aprender a tolerar las emociones incómodas.


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Emociones negativas versus emociones positivas

Cuando hablamos de las llamadas emociones negativas, es importante recordar que estas emociones, en sí mismas, no son negativas como «malas». Es más de lo que son en el ámbito de la negatividad en oposición a la positividad.

Las emociones no son necesariamente buenas o malas, son solo estados y señales que nos permiten prestar más atención a los eventos que las crean. Esto puede motivarnos a crear más de una determinada experiencia o menos, por ejemplo.

A diferencia de algunas emociones, las emociones negativas no siempre son agradables de experimentar. Pero, como la mayoría de las emociones, existen por una razón y en realidad puede ser muy útil sentirlas.

¿Cómo nos afectan las emociones negativas?

La ira, el miedo, el resentimiento, la frustración y la ansiedad son estados emocionales negativos que muchas personas experimentan regularmente pero que tratan de evitar. Y esto es comprensible: están diseñados para hacernos sentir incómodos.

Las emociones negativas pueden causar estrés

Estos estados emocionales negativos pueden crear estrés adicional en tu cuerpo y tu mente. Esto es incómodo, pero también puede provocar problemas de salud si el estrés se vuelve crónico o abrumador.

A nadie le gusta sentirse incómodo, por lo que es natural querer escapar de estos sentimientos, y los peligros del estrés no controlado son reales. Sin embargo, existe la sensación de que las personas a veces tienen que estas emociones durarán para siempre o que los sentimientos mismos son el problema.

Las emociones negativas también brindan información

Más a menudo, estos sentimientos son beneficiosos porque también pueden enviarnos mensajes. Por ejemplo:

  • La ira y la ansiedad muestran que algo debe cambiar y que quizás nuestro bienestar se ha visto amenazado.
  • El miedo es un llamamiento para aumentar su nivel de seguridad.
  • La frustración o el resentimiento nos motiva a cambiar algo en una relación.

Básicamente, las emociones negativas están ahí para alertarnos de que algo debe cambiar y para motivarnos a hacer ese cambio.

Incluso las emociones positivas tienen desventajas

Los psicólogos positivos también argumentan que, si bien los estados emocionales positivos, como la esperanza, la alegría y la gratitud, tienen muchos beneficios, también pueden generar efectos negativos. El optimismo, por ejemplo, se ha relacionado con muchos resultados beneficiosos para la salud y la felicidad, así como para el éxito personal.

Sin embargo, el optimismo desenfrenado puede conducir a expectativas poco realistas e incluso riesgos peligrosos que pueden conducir a la pérdida y todos los sentimientos negativos que pueden surgir. Sin embargo, los estados emocionales más incómodos, como la ansiedad, pueden conducir a la motivación para realizar cambios que pueden crear más éxito y evitar el peligro.

Las emociones negativas están diseñadas para mantenernos a salvo y motivarnos a mejorar nuestras vidas, al igual que las emociones positivas.

Técnicas para manejar las emociones negativas

El campo de la psicología positiva está experimentando una «segunda ola» de investigación que se centra no solo en lo que nos hace felices, resistentes y capaces de prosperar, sino también en el lado oscuro de la felicidad. Los expertos han aprendido más sobre cómo nos afectan nuestras emociones negativas y qué hacer con ellas, y cómo podemos mantenernos emocionalmente saludables durante todo el proceso.

Así como hay beneficios para las emociones negativas, hay perjuicios para la «falsa positividad» donde nos avergonzamos por experimentar estos estados naturales y tratamos de negarlos o nos obligamos a pretender que nos sentimos más positivos de lo que somos.

Una mejor estrategia es aceptar e incluso abrazar nuestros estados negativos, al mismo tiempo que participamos en actividades que pueden contrarrestar estas emociones incómodas de una manera auténtica.

Un grupo específico de enfoques está ganando popularidad entre terapeutas y entrenadores. Estas técnicas, como se describe en la investigación de Ceri Sims, tienen el acrónimo TEARS of HOPE. Esto es lo que esto implica.

Lágrimas

  • T – Enseñar y aprender: Esto significa adoptar la autoconciencia y aumentar el conocimiento personal de su cuerpo y mente, y cómo están respondiendo al estrés y otros estados emocionales. Esto le permite comprender cuándo está molesto y por qué, y ser más capaz de interpretar las señales que envía su cuerpo.
  • E – Expresar y habilitar experiencias sensoriales y corporales: Este suena un poco más complicado, pero simplemente implica fomentar la apertura y la curiosidad dentro de ti mismo para aumentar tu aceptación de lo que viene.
  • A – Aceptar y hacerse amigo: Puede ser muy beneficioso concentrarse activamente en aumentar la autocompasión y la tolerancia a la frustración.
  • R – Reevaluar y reencuadrar: Puede usar enfoques cognitivo-conductuales para ver las cosas de manera diferente.
  • S – Apoyo social: Esto puede involucrar la práctica de la meditación de bondad amorosa, que puede expandir sus sentimientos de conexión con los demás y su autocompasión mientras invierte en relaciones.

Esperar

  • H – Bienestar y felicidad hedónicos: La investigación muestra que puede ser muy beneficioso tener una proporción de 3 a 1 de emociones positivas frente a negativas, lo que significa que agrega experiencias positivas a su vida, se enfoca en recuerdos felices y saborea los éxitos, por ejemplo, para aumentar la cantidad. de tiempo que pasas auténticamente sintiéndote bien.
  • O – Observar y atender: Trate de practicar la atención plena y prestar atención a las cosas de la vida sin juzgarlas.
  • P – Fisiología y cambios de comportamiento: Concéntrese en la relajación, los ejercicios de respiración y el cuidado personal.
  • E – Eudaimonia: Luchar por objetivos en la vida y un sentido de autenticidad.

Estrategias para hacer frente a las emociones negativas

Hay otras estrategias que se recomiendan como formas de aumentar los estados emocionales positivos y la resiliencia personal al estrés y los sentimientos de negatividad para que los estados emocionales negativos no se sientan tan abrumadores. Debido a la investigación sobre la positividad, sabemos que esto puede ser algo beneficioso en sí mismo. Aquí hay algunas estrategias adicionales que se pueden usar para hacer frente a las emociones negativas.

El mejor auto ejercicio posible

Esto implica imaginar, lo adivinó, su mejor yo posible y cómo se vería. Se ha demostrado que este ejercicio levanta el ánimo y brinda una sensación de optimismo, los cuales brindan beneficios duraderos. Este ejercicio se puede hacer como un ejercicio de diario o simplemente como una técnica de visualización, pero básicamente implica visualizar su vida en el futuro y desafiarse a sí mismo para imaginar la mejor vida posible que pueda vivir, la mejor versión posible de usted mismo que pueda. ser.

Las investigaciones han demostrado que las personas que visualizan su mejor yo durante cinco minutos al día durante dos semanas experimentan un estado de ánimo más positivo y un aumento en el optimismo en comparación con las personas que pasan la misma cantidad de tiempo simplemente pensando en las actividades de su día. Durante cinco minutos al día, este es un gran uso del tiempo.

Carta de agradecimiento o visita

Esta actividad consiste en expresar gratitud a las personas que han hecho cosas amables por ti. Esto incluye tanto actos de bondad menores como mayores.

Esto podría ser una carta a un maestro de escuela primaria que lo inspiró a dar lo mejor de sí mismo o una visita a un vecino para hacerle saber cuánto aprecia saber que está allí. Puede ser cualquier carta o viaje personal y conversación expresando a alguien lo que ha hecho por ti, lo que ha significado para ti y que lo aprecias.

Estas expresiones de gratitud traen grandes beneficios a los destinatarios, pero aún mayores a la persona que expresa la gratitud. La mayoría de las personas que participan en esta actividad informan que todavía sienten sentimientos positivos días o incluso semanas después.

Tomando un día de salud mental

Esto es como tomar unas vacaciones en casa. Implica crear un día que esté lleno de experiencias positivas que tendrías en vacaciones mientras minimizas el estrés que tendrías en tu horario regular.

Opera bajo la misma premisa que siguen los otros ejercicios de construcción de positividad, que un aumento en los estados emocionales positivos puede traer una mayor sensación de optimismo y resiliencia, y tiene el beneficio adicional de minimizar los factores estresantes del día.

Esto puede ofrecer una buena interrupción del estrés crónico y la oportunidad de recuperarse emocionalmente. Para hacer esto, crea un día lleno de actividades que disfrutes.

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