Tenga cuidado de ahogarse
Si bien todos se mueven a su propio ritmo y el mejor enfoque para una situación que crea ansiedad es tomarlo con calma, también se requiere un contrapeso. Teniendo en cuenta las recomendaciones científicas y médicas, es importante reintegrarse al mundo.
«Existen algunas estrategias muy sólidas y basadas en la evidencia para manejar la ansiedad, incluido el miedo y el pánico que podemos sentir cuando nos volvemos a encontrar en espacios sociales en público. Un método muy poderoso se llama ‘descentrarse’, que es un ingrediente clave de la atención plena», dice el Dr. Dahl.
Él elabora: “Paradójicamente, el punto es aceptar [your anxieties] y explorarlos, en lugar de tratar de deshacerse de ellos. Por ejemplo, podemos notar los sentimientos en nuestro cuerpo cuando se activa nuestra respuesta a la amenaza, o que hay una avalancha de pensamientos temerosos que se agitan en nuestra mente”.
El Dr. Dahl dice que la clave es la curiosidad y la intención versus el juicio y el rechazo. Esto nos da espacio para ver que nuestras reacciones e impulsos no tienen que definirnos o controlarnos. Con la práctica, simplemente aprendemos a verlos surgir y luego desvanecerse sin dejarse llevar por su calor.
“A medida que volvamos a nuestras relaciones e interacciones sociales, será muy importante conocer nuestros límites y límites”, dice el Dr. Dahl. “Si empujamos demasiado lejos, demasiado rápido, podría hacernos retroceder. Por otro lado, cierto grado de malestar es sano y normal. La clave será confiar en nosotros mismos y saber cuándo avanzar y cuándo retroceder”.
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