Cómo meditar en casa

La meditación es una práctica antigua que consiste en enfocar la mente. Aumenta la conciencia, promueve la relajación, reduce el estrés y la ansiedad y mejora el bienestar. También ofrece beneficios para su salud física.

Si quieres empezar a meditar, tu casa es un gran lugar para empezar, dice Steph Straussinstructora certificada de yoga y profesora de meditación.

Este artículo explora los tipos de meditación que puede probar, los beneficios de la meditación en el hogar y consejos sobre cómo comenzar a meditar en el hogar.

Cómo meditar en casa

Strauss comparte algunos pasos a seguir si quieres empezar a meditar en casa. Se describen a continuación.

Encuentra un lugar acogedor

Encuentre un área acogedora en su hogar sin muchas distracciones. Esto podría ser en cualquier lugar: su silla favorita, su sofá, un rincón de su casa, su dormitorio o su cama. Puedes acostarte, si lo prefieres; sin embargo, permanecer sentado puede ayudar a evitar que se duerma; lo ideal es que esté relajado pero alerta.

Es útil meditar en el mismo lugar todos los días, si es posible. Esto ayuda a su cerebro a crear un nuevo hábito saludable.

Establecer un recordatorio diario

Es útil establecer un recordatorio para meditar a la misma hora todos los días. Esto puede ayudarte a desarrollar un hábito duradero.

Tome pasos de bebé

Se necesita mucha práctica y paciencia para centrar su atención en una cosa a la vez. Por lo tanto, se recomienda dar pequeños pasos cuando recién está comenzando. Prueba con meditaciones más cortas al principio y avanza hasta llegar a las más largas.

No hay un marco de tiempo establecido después del cual debas comenzar a hacer meditaciones más largas; Varía de persona a persona. Por lo tanto, respeta tu viaje y tómate todo el tiempo que necesites.

Pruebe diferentes tipos de meditación

Hay infinitos tipos de meditación y lo que podría funcionar mejor para una persona puede no funcionar para otra en absoluto, y eso está bien. Tómese un tiempo para explorar los diferentes tipos de meditación y ver cuál es más útil para usted.

Ser amable con usted mismo

Si bien la práctica de la meditación es bastante simple, no es fácil ni se vuelve más fácil con el tiempo. Habrá días en los que la mente esté más tranquila, momentos en los que no dejará de ladrar o momentos en los que se encuentre en algún punto intermedio. Esto es normal. Es importante encontrarte contigo mismo donde estás en ese momento y aceptar lo que está presente con amabilidad.

Tipos de meditación que puedes probar en casa

Strauss sugiere algunos tipos de meditación que puedes probar en casa para empezar. Echemos un vistazo a ellos para que pueda comenzar su práctica de meditación en el hogar.

Bondad amorosa

Esta práctica es una excelente manera de cultivar la compasión por ti mismo y por los demás. Las meditaciones de bondad amorosa abren tu corazón y te ayudan a ver cuán interconectados estamos todos.

En esta forma de meditación, se le guía para que ofrezca bendiciones amorosas a diferentes personas en su vida (usted mismo, alguien cercano a usted, alguien neutral, alguien con quien tiene dificultades y todos los seres en todas partes) a través de una serie de frases.

Podrías decir algo como: “Que estés saludable. Puede que seas feliz. Que estés a salvo. Que vivas con tranquilidad.”

Escaneo corporal

Esta práctica es una gran manera de fortalecer su conexión mente-cuerpo. No se nos enseña a notar las sensaciones en el cuerpo; sin embargo, podemos aprender mucho cuando prestamos atención al cuerpo.

En las meditaciones de exploración corporal, a menudo se le guía a través de una exploración suave de su cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los pies.

Pronto notará áreas comunes donde tiende a mantener la tensión en el cuerpo y se le ofrecerán herramientas para ayudar al cuerpo y al sistema nervioso a relajarse.

atención enfocada

Una de las prácticas de meditación más comunes es la atención enfocada. Esta forma de meditación implica poner tu atención en una cosa, como tu respiración, los sonidos de tu entorno, una frase, una vela o tu cuerpo.

Cuando empieces a centrar tu atención en esa única cosa, pronto notarás lo rápido que la mente se hace cargo y te lleva a pensar. Esto es normal. Cuando esto suceda, date crédito por darte cuenta y regresa a tu ancla de atención. Trae la mente de vuelta tantas veces como divague. Ahí mismo está la práctica de la meditación.

Beneficios de la meditación

Según Strauss, hay muchos beneficios de la meditación, que incluyen:

• Reduce el estrés y la ansiedad.y: La meditación te enseña herramientas que llevan tu atención al momento presente sin juzgar, en lugar de reflexionar sobre algo que sucedió en el pasado o preocuparte por algo que aún no ha sucedido en el futuro.
• Fortalece las relaciones: La meditación te ayuda a cultivar más compasión y paciencia hacia todos los seres, no solo hacia los más cercanos a ti. La mejor parte es que inspiras a otros a hacer lo mismo.
• Aumenta la productividad y la creatividad: ¿Alguna vez se te ha ocurrido una gran idea mientras te duchas o te lavas los dientes? La práctica de la meditación aumenta tu capacidad de ser productivo y creativo cuando te das tiempo para hacer una pausa y respirar.
• Mejora la salud del corazón: La meditación puede mejorar la salud del corazón al disminuir la presión arterial, reducir el estrés, ayudarlo a dejar de fumar y ayudar con otros marcadores de enfermedades cardíacas, como la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico.
• Refuerza tu sistema inmunológico: La práctica de la meditación ayuda a fortalecer la conexión mente-cuerpo. La meditación, a su vez, te permite escuchar la retroalimentación de tu cuerpo y te enseña cómo autorregularte.
• Beneficia tu cerebro: Lo fascinante de la meditación es su capacidad para reconfigurar tu cerebro. Este concepto se llama neuroplasticidad, en el que reemplaza viejos hábitos inútiles con nuevos hábitos de apoyo. También se ha demostrado que la meditación mejora su capacidad para procesar información, detiene los efectos del envejecimiento en su cerebro y reduce la sensación de dolor.

Una palabra de Psyathome

La meditación es una práctica que puede reducir sus niveles de estrés, ayudarlo a concentrarse y ofrecer varios beneficios para la salud mental y física. “No hay un lugar equivocado para meditar, por lo que ciertamente puedes meditar en casa”, dice Strauss.

Encuentre un lugar tranquilo en su casa, elija un tipo de meditación que disfrute y estará listo. Comience con unos pocos minutos a la vez y luego aumente desde allí cuando esté listo. Sea amable y compasivo con usted mismo mientras desarrolla esta práctica.