Si bien puede experimentar una sensación de alivio cuando los anuncios electorales dejan de dominar las pausas comerciales y su buzón ya no está inundado con volantes de candidatos locales, el estrés electoral no termina el día de las elecciones.
De hecho, su angustia podría aumentar si sus candidatos no ganan. Puede sentir pánico por lo que sucederá con la economía o puede estar preocupado por los cambios en el seguro de salud y otras revisiones de políticas.
Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para mantenerse mentalmente fuerte incluso cuando su candidato no ganó las elecciones.
Aceptar lo que pasó
No tiene que estar de acuerdo con los resultados de las elecciones para aceptarlos. Puedes aceptar que sucedió sin aceptar que estuvo bien.
La aceptación es importante porque te libera de pensar cosas como, «Esto no debería han sucedido” y “Más personas deberían ¡He votado!”
Recuerde, a veces los candidatos que desea ganar serán elegidos. A veces, no lo harán. Acepta que el resultado es decepcionante, aterrador o francamente exasperante, pero no pierdas el tiempo deseando que las cosas fueran diferentes.
Nombra tus sentimientos
Durante tiempos inciertos, probablemente sentirá muchas emociones incómodas. Simplemente nombrar esos sentimientos puede ser útil. Las investigaciones respaldan la idea de que etiquetar tus sentimientos reduce su intensidad.
Cuando pones un nombre a tus emociones, ayudas a tu cerebro a darles un poco más de sentido. Por supuesto, es posible que sienta varias emociones a la vez (las emociones son así de complicadas).
Si ese es el caso, trate de nombrar todas las emociones que está experimentando y es posible que automáticamente comience a sentirse un poco mejor.
Mira los hechos
Cuando comienza a imaginar que suceden cosas catastróficas, puede ser útil retroceder por un minuto y observar los hechos. ¿Qué evidencia tienes de que lo que sea que estés pensando definitivamente se hará realidad? ¿Cuáles son las posibilidades de que las cosas sean tan malas como crees?
Por supuesto, es importante ser cauteloso acerca de dónde obtiene la información. Si los obtiene solo de fuentes de noticias que tienen los mismos puntos de vista políticos que usted, es posible que se sienta más abrumado. Entonces, en lugar de alimentar su pánico con información que ya conoce, eche un vistazo a los hechos desde el otro lado.
argumentar lo contrario
Cada vez que te sorprendas pensando en lo mal que van a estar las cosas, argumenta lo contrario. Estos son algunos ejemplos de preguntas que puede hacerse:
- ¿Qué es algo bueno que podría pasar?
- ¿Cómo podrían las cosas no ser tan malas como predices?
- ¿Qué es algo que podría ser mejor para algunas personas como resultado de las elecciones?
Este ejercicio no se trata de desarrollar predicciones positivas poco realistas. En cambio, se trata de ayudarlo a ver que hay muchos resultados posibles diferentes. Sus predicciones catastróficas son solo un ejemplo de cómo podrían resultar las cosas. Abrir los ojos a más posibilidades puede ayudarte a ver que tus pensamientos pueden ser exageradamente negativos.
Limite su consumo de medios
Sintonizar las noticias o hacer un poco de «desplazamiento del destino» puede hacer que te sientas un poco mejor por un segundo. Es probable que sienta un poco de alivio retorcido cuando se refuerzan sus creencias acerca de lo horribles que son las cosas.
Pero leer, mirar y escuchar más malas noticias finalmente hará que te sientas peor. Y no le hará ningún bien a nadie. La noticia no va a cambiar. Y la mayoría de los titulares solo alimentarán tu ansiedad y desesperación.
Por lo tanto, limite la cantidad de tiempo que dedica a consumir noticias y tenga en cuenta de dónde las obtiene.
Deja de compadecerte
Es posible que sienta la tentación de ponerse en contacto con sus amigos y familiares que comparten su decepción para hablar sobre lo molesto que se siente. Si bien reconocer sus sentimientos mutuos puede ayudarlos inicialmente a obtener algo de apoyo emocional, hablar con más profundidad en realidad podría ser contraproducente.
Ya sea que seas el que comparte los peores escenarios o simplemente estés escuchando a alguien que piensa en lo negativo, la conmiseración te mantiene atrapado en un lugar oscuro.
Sea proactivo al hablar de otros temas. Y si alguien quiere seguir hablando de lo horrible que va a ser la vida, explíquele que hablar demasiado sobre temas espantosos no le resultará útil. Puede sentirse incómodo al principio cambiar de tema (o incluso terminar la conversación), pero en última instancia, te estarás haciendo un favor a ti mismo y a la otra persona.
Concéntrese en lo que puede controlar
Hay tantas cosas que no puedes controlar, como el resultado de las elecciones. Y enfocarte en esas cosas solo te hará sentir impotente porque no puedes cambiar nada.
Es mucho mejor emplear su tiempo enfocándose en las cosas que puede controlar, como qué tan bien se cuida a sí mismo, los temas de los que habla con otras personas y cómo pasa su tiempo.
Centrarse en sus acciones y su actitud le ayudará a sentirse más en control de su vida, que es un componente clave para una buena salud psicológica.
Resista el impulso de debatir en las redes sociales
Puede haber una conversación cortés y fructífera ocasional en las redes sociales sobre política. Pero esas conversaciones son raras.
Es mucho más probable que vea argumentos que recurran a humillaciones y hostilidad, incluso entre amigos y familiares. Puede ser bastante tentador involucrarse a veces para poder “enderezar a alguien” o “educarlo sobre la verdad”.
Pero las opiniones políticas de las personas rara vez cambian por los comentarios de alguien en las redes sociales. Y discutir no necesariamente demuestra que eres una persona fuerte que está dispuesta a defender lo que crees.
En cambio, puede mostrar que estás dispuesto a perder el tiempo discutiendo con alguien a quien probablemente no le importe lo que tengas que decir. Tener eso en cuenta puede ayudarlo a resistir la tentación de comentar las publicaciones con las que no está de acuerdo.
Puede que le resulte útil silenciar a ciertos amigos, familiares o cuentas que publican mucho contenido político. Es posible que te sientas mejor cuando no estés expuesto tanto a ese tipo de contenido.
Alcance las habilidades de afrontamiento saludables
Cuando está estresado, puede sentirse tentado a recurrir a cosas que le brindan un alivio inmediato, como comer comida chatarra y ver Netflix en exceso. Pero entregarse demasiado a cosas que no son buenas para usted solo causará problemas mayores en el futuro.
Es importante tener algunas habilidades de afrontamiento saludables en las que pueda confiar cuando se sienta mal. Estos pueden incluir:
- Leyendo un libro
- practicando yoga
- Haciendo algunas respiraciones profundas
- Escribir en un diario
- haciendo algo de ejercicio
Cualquiera de estos puede mejorar su bienestar psicológico tanto a corto como a largo plazo.
Cuídate
Cuando está estresado y se siente mal, es posible que piense: «Comeré más sano y dormiré mejor cuando no esté tan estresado».
Pero la clave para reducir su estrés es cuidar su cuerpo ahora. Dormir ocho horas seguidas, comer alimentos saludables y participar en actividades físicas podría hacer maravillas en cómo te sientes.
El cuidado personal no tiene que implicar meditación o yoga si no te gustan esas cosas. En cambio, puede tratarse de encontrar las estrategias que lo ayuden a funcionar de la mejor manera.
Cambia el canal en tu cerebro
Cuando te encuentres enfocándote en cosas que no son útiles, como lo horrible que crees que será el futuro, cambia el canal en tu cerebro. Sin embargo, es probable que no funcione simplemente decirte a ti mismo que pienses en otra cosa. Cuanto más te recuerdes a ti mismo, «no pienses en eso», más probable será que perseveres en lo negativo.
La mejor manera de cambiar de canal es hacer algo que distraiga tu cerebro por un minuto. A veces, la actividad física ayuda. En otras ocasiones, un cambio rápido de escenario es suficiente.
Experimenta con diferentes actividades hasta que encuentres lo que funciona para ti. Simplemente no se permita sentarse a hacer predicciones catastróficas sobre el futuro.
Programe tiempo para preocuparse
Si te preocupan muchos temas diferentes (la economía, la seguridad del país y las regulaciones gubernamentales), podría ser útil programar un tiempo de preocupación.
Reserva 15 minutos al día para preocuparte de lo que quieras. Cuando llegue el momento de preocuparse, permítase preocuparse. Escríbalo o simplemente piense en todas las cosas que le preocupan. Luego, cuando se acabe el tiempo, sigue adelante y haz otra cosa.
Cuando se encuentre preocupándose fuera de su “tiempo de preocupación” programado, recuérdese que se preocupará más tarde. Los estudios muestran que cuando las personas practican esto regularmente, pueden preocuparse menos a lo largo del día al contener sus preocupaciones en un período corto de tiempo.
Toma acción positiva
Si bien no puede cambiar el resultado de la elección, aún puede tomar algún tipo de acción positiva. Puede tomar medidas que involucren servicio comunitario o tal vez incluso recaudar fondos para una elección futura.
O bien, puede decidir simplemente hacer un acto de bondad. Envía una carta a alguien de tu pasado diciéndole que lo aprecias. O haz un acto de bondad al azar para un extraño.
Esto puede ayudarlo a sentirse más positivo sobre el mundo mientras lucha contra una sensación de impotencia y desesperanza.
Una palabra de Psyathome
El clima político puede afectar gravemente su bienestar psicológico. Si, a pesar de sus esfuerzos, se encuentra luchando por controlar su salud mental, comuníquese con alguien. Hablar con un profesional de salud mental con licencia puede ser la clave para ayudarlo a sentirse mejor después de que su candidato pierda la elección.
