Después de una ruptura romántica, es comprensible que te sientas herido y dolorido. Si bien parece un desafío superar la angustia, puedes encontrar formas de sobrevivir y mantenerte motivado. De hecho, incluso puedes encontrar inspiración después de este tipo de pérdida.
Síntomas comunes después de una ruptura
Con frecuencia, es difícil saber lo que sientes. Es comprensible ya que la tristeza, la ira y la falta de motivación pueden superponerse. O empiezas sintiendo una cosa y se transforma en otra.
Los síntomas y reacciones más comunes después de una ruptura incluyen:
- Tristeza
- Culpa
- Soledad
- Enojo
- Pérdida de peso
- La falta de sueño
- Baja autoestima
- Estrés
- Depresion ligera
- Ansiedad
- Arrepentirse
- Lástima
- quebrantamiento de corazón
- Dolor
Por qué las rupturas duelen tan intensamente
Si te sientes enamorado o como si estuvieras pasando por una abstinencia, no lo descartes. Su cerebro puede reaccionar al amor romántico de la misma manera que alguien que se enfrenta al abuso de sustancias reacciona a las drogas. Mientras que al principio, el cortisol te envía emoción y ansiedad, luego la dopamina neuroquímica te pone feliz y eufórico, similar a la reacción que se obtiene después de consumir cocaína o alcohol.
Ahora que rompiste, te quedas sin tu dosis. Tu cuerpo y emociones tienen que reajustarse a esta nueva normalidad. Es común sentir ansiedad o como si su mundo se hubiera inclinado hacia un lado.
Otros pueden sentir un gran agotamiento o tristeza. Puede que te sientas vacío. Sean cuales sean tus sentimientos, son válidos y tuyos.
Está bien llorar
Después de estar en una relación cercana, nadie podría culparte por estar de luto por el final de un romance importante. Bianca L. RodríguezED.M., LMFT, terapeuta matrimonial y familiar licenciada, les recuerda a sus pacientes que cuando se afligen por la pérdida de una relación, muestran reverencia por el amor que compartieron.
Rodríguez dice: «Es sagrado, así que hónralo inclinándote y permitiéndote sentir todas las manifestaciones físicas y emocionales de tu angustia».
Recuerde que no está tratando de dejar de lado estos sentimientos y sensaciones incómodos. Los estás enfrentando y lidiando con ellos ahora.
¿Estás deprimido?
El sentimiento más común después de una ruptura es el de tristeza. Pero después de la angustia, muchos no están seguros si están de duelo o deprimidos.
La depresión leve o moderada puede aparecer después de que usted y su pareja decidan tomar caminos separados. Los signos de depresión leve o moderada incluyen irritabilidad, dificultad para concentrarse y un estado de ánimo triste. Además de sentirse deprimido, este tipo de depresión también se caracteriza por una persistente falta de interés en las actividades que normalmente le dan placer.
Está bien sentirse deprimido mientras se abre camino a través de la angustia. Cuando las personas experimentan un evento estresante en la vida, es probable que siga la depresión.
Busque un terapeuta en línea o en persona, que pueda recetarle psicoterapia o algún tipo de medicamento para ayudarlo a superarlo.
El síndrome del corazón roto es una cosa real
Cuando estás herido físicamente, se estimula la misma región del cerebro que cuando estás herido emocionalmente. Entonces, tiene sentido por qué esa sensación de dolor y rechazo parece vivir en tu cuerpo.
Algunas personas que se recuperan de la pérdida de una pareja sentimental se estresan mucho y les afecta el corazón. Tienen dificultad para respirar, dolor en el pecho y sienten como si estuvieran teniendo un ataque al corazón. Los músculos de su corazón realmente se debilitan.
Esto se llama «síndrome del corazón roto». También se conoce como miocardiopatía inducida por estrés o miocardiopatía de takotsubo. Alrededor del 90% de las personas que sufren de miocardiopatía inducida por estrés son mujeres.
Los investigadores revisaron 235 463 casos documentados de síndrome del corazón roto informados entre 2006 y 2017. Según el estudioLos científicos encontraron un aumento significativo del síndrome del corazón roto entre mujeres de mediana edad y mayores (de 50 a 74 años).
La buena noticia es que esta condición es reversible. La mayoría de las personas se tratan fácilmente y se recuperan en cuestión de semanas.
¿Cuáles son los primeros pasos a seguir después de un desamor?
Mientras te das tiempo para sentir el dolor, no querrás añadir sal innecesariamente a la herida. Sea amable consigo mismo y facilite su camino hacia la recuperación.
Estos son los primeros pasos a seguir para superar la ruptura:
- Limita las interacciones relacionadas con tu pareja. Puedes borrar su número para no llamarlos. O resista la tentación de comprobar lo que están haciendo en las redes sociales. Puedes evitar ir a Starbucks cuando tu ex está allí. La idea no es recordarte su presencia.
- Abstenerse de rumiar. Si bien es natural llorar el final de una relación, la rumiación interminable sobre la ruptura no te ayudará. Trate de abstenerse de imaginar los escenarios de «qué pasaría si».
- Escribe tus sentimientos. Escriba en un diario acerca de sus sentimientos Expresar su tristeza, pena y ansiedad puede ser terapéutico.
- Muéstrate compasión. Sea amable consigo mismo y administre un cuidado personal radical.
- Consigue el apoyo de tus amigos. Este no es el momento de aislarse, sino un momento para expresar sus sentimientos.
- Habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte a resolver la amplia variedad de emociones que puedes sentir después de la ruptura. Rodríguez dice: “Al principio, es posible que no tenga inspiración y no pueda salir de la posición fetal. Ve con eso. Tus sentimientos cambiarán y cuando lo hagan, hazlo».
Bianca L. Rodríguez, E.M., LMFT
La angustia y el dolor tienen vida propia. Es como cabalgar sobre las olas: a veces son tranquilas, otras veces turbulentas y todo lo demás.
— Bianca L. Rodríguez, E.M., LMFT
Cómo mantenerse motivado mientras sana
A medida que sus sentimientos comiencen a cambiar, adquiera hábitos productivos. Además de tomar medidas importantes para mejorar su salud psicológica y emocional, puede ayudar en su proceso de recuperación al abordar sus necesidades físicas.
Aquí hay algunas cosas que hacer todos los días para ponerte a tierra y llevarte de vuelta a un lugar saludable:
Si probó todos estos consejos y descubre que todavía tiene dificultades para recuperarse, podría ser útil hablar con un terapeuta. A veces, el medio es desordenado y es posible que tus emociones no sigan una línea recta. Puede sentirse mejor un día y retroceder al siguiente. De nuevo, todo está bien.
Cómo avanzar y mantenerse inspirado
A medida que aprovechaste tus sentimientos para ayudar en el proceso de curación, estás listo para seguir adelante. Eso puede ser en una miríada de maneras:
- Vuelve a las pasiones que dejaste de lado. ¿Dejaste de hacer algo que disfrutabas porque tu pareja quería que hicieras actividades que a él le gustaban? Vuelve a bailar o a ofrecerte como voluntario para limpiar la playa local.
- Encuentra las lecciones que aprendiste de la relación.. Tal vez en el futuro, te des cuenta de que tu falta de paciencia provocó muchas discusiones. O tal vez no te permitiste ser vulnerable. Sea honesto cuando reflexione.
- Se creativo. Rodríguez, aconseja que busques oportunidades para crear. Ella dice: “Eso podría significar hacer un sándwich o escribir un poema. Solo tenga en cuenta los momentos en los que se siente inspirado para hacer cualquier cosa y hágalo, incluso si no le resulta familiar”.
- Empezar algo nuevo. Esto puede ser un nuevo pasatiempo. O empieza a ver una nueva serie en Netflix. ¿Te llama ese estudio de cerámica?
- Recupera tus metas. Si dejas de lado obtener un título avanzado durante la relación, ahora que terminó, inscríbete para el próximo semestre y persigue tus sueños.
- Cambia el diálogo interno. Si te culpas a ti mismo, ve por otro camino. Si cuestiona sus acciones durante la relación, recuerde que siguió su curso natural. Si extrañas a esa persona, recuerda que tienes buenos recuerdos y que sigues adelante.
- Mira al futuro. El pensamiento futuro puede ser una herramienta poderosa según la psicología positiva. Use su imaginación y visualización para ayudarlo a mantenerse inspirado y acercarse a lograr resultados positivos.
