Estar sobrio no tiene por qué significar renunciar a su vida social, sin embargo, manejar la sobriedad en un entorno social (especialmente cuando se trata de alcohol) puede ser un desafío. Es posible que le preocupe mucho salir después de dejar de beber.
- ¿Puedo divertirme sin beber?
- ¿Cómo reaccionarán mis amigos?
- ¿Me sentiré cohibido sin un poco de coraje líquido?
- ¿Puedo decir «no» y cumplirlo?
Si está en las primeras etapas de la recuperación, querrá mantenerse alejado de cualquier situación en la que estén involucrados el alcohol o las drogas durante algún tiempo. Estos ambientes pueden desencadenar antojos y ponerlo en riesgo de recaída.
Si ha decidido reducir el consumo de alcohol por su salud, o si su sobriedad está más establecida, los entornos sociales que implican beber pueden ser más fáciles de navegar. Aún así, estar preparado y tener un plan puede ayudarlo a disfrutar de salir después de dejar de beber.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con el vocalista de Dirty Heads, Jared Watson, comparte cómo encontró la sobriedad. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Ten una conversación honesta con tus amigos
Depende de usted decidir cuánta información compartir y con quién compartirla. Ciertamente no tienes que justificar tu decisión. Algunas personas beben y otras no. Todos tienen su propia elección que hacer, y no se necesita explicación.
Si tiene buenos amigos que probablemente apoyen sus esfuerzos, puede decidir tener una conversación directa y honesta con ellos. Dígales que planea evitar el alcohol o que lo está reduciendo.
Hágales saber lo que pueden hacer para ayudar. Tal vez apreciaría tener un compañero sobrio, o alguien más que se mantenga sobrio con usted cuando salga o lo ayude a resistir la tentación de beber. O tal vez todavía les gustaría pasar el rato juntos, pero no en bares. Es posible que aún les guste hacer las mismas cosas, como jugar a las cartas o ver películas juntos, pero sin alcohol.
Con suerte, algunos de tus amigos apoyarán tu decisión. De hecho, algunos de ellos también podrían estar pensando en reducir su propio consumo de alcohol y sentirse inspirados por usted.
Esté preparado para las reacciones de las personas
Si bien algunos de tus amigos pueden apoyar totalmente tu decisión, otros pueden parecer indiferentes o responder de manera negativa. Tu sobriedad puede servir como un recordatorio para tus «compañeros de bebida» de que están consumiendo cantidades poco saludables de alcohol, o generar un poco de ansiedad si se sienten incómodos socializando sobrios. O bien, es posible que simplemente quieran que participes junto a ellos porque creen que todos se divertirán más juntos cuando beban.
El simple hecho de conocer algunas reacciones posibles ayudará a garantizar que no lo tomen por sorpresa y que pueda sobrellevarlo:
- Persistente: Tus amigos pueden decir cosas como: «Vamos, ¿puedes tomar un trago para relajarte un poco?»
- Broma: Es posible que se burlen de ti por ser «aburrido» o «tonto». Algunos amigos pueden decir que no puedes manejar el alcohol o que te estás haciendo demasiado mayor para beber.
- Engatusar: Tus amigos podrían tratar de actuar como si te estuvieran haciendo un favor invitándote a una bebida para que puedas “divertirte”. O pueden tratar de convencerte de que si solo tomas un trago, no se lo dirán a nadie.
- Presión de grupo: Tus amigos podrían atacarte un poco y tratar de convencerte de que tomes una copa. Incluso pueden repartir una ronda de tragos e intentar insistir en que te unas.
- Confrontación: Un amigo molesto puede incluso confrontarlo e insistir en que su falta de voluntad para beber es un signo de algo más grande, como una «pareja controladora» o «una crisis de la mediana edad».
También es importante estar preparado para los cambios a largo plazo que podría experimentar a partir de su decisión de dejar de beber, que incluyen:
- Ser eliminado gradualmente de las situaciones sociales.: Es posible que reciba menos invitaciones sociales con el tiempo una vez que sus amigos se den cuenta de que su decisión de no beber no va a cambiar.
- Ser etiquetado de una manera específica: Si el alcohol juega un papel importante en la vida de tus amigos, es posible que te etiqueten como el «amigo sobrio» o «el aburrido».
- Ser invitado a ser el conductor designado: Es posible que descubras que solo te invitan a eventos cuando tus amigos esperan que seas su conductor designado.
Sin embargo, un cambio en la dinámica de su amistad no tiene por qué ser algo malo. Puede encontrar el cambio acogedor. Siempre existe la posibilidad de que disfrutes más las conversaciones con tus amigos cuando estés sobrio. E incluso puede descubrir que lo aprecian más o respetan sus decisiones.
E incluso si sus amistades cambian de una manera que no le gusta, no se desespere. Es posible que pueda crear un nuevo círculo de amigos, o simplemente decidir pasar el rato con sus viejos amigos en diferentes lugares y momentos en los que el alcohol no es el enfoque principal.
Ve a lugares que no sirven alcohol
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para evitar beber, y para evitar tener que dar explicaciones, es ir a lugares que no sirven alcohol.
Las cafeterías, los cines, los museos, las bibliotecas y los restaurantes de comida rápida son solo algunos de los lugares que probablemente no sirvan bebidas alcohólicas. Busque lugares en su comunidad que no contengan alcohol: desde mercados de agricultores hasta teatros locales, es probable que encuentre muchos lugares que no sirvan alcohol.
Es posible que salga solo al comenzar este nuevo capítulo de su vida. O bien, puede invitar a sus amigos a unirse a usted en estos lugares como una forma de alentar las actividades sobrias.
Desarrolle algunas respuestas de referencia
Obviamente, no es probable que evite el alcohol todo el tiempo. Las bodas, los espectáculos e incluso las galerías de arte suelen servir alcohol. Y, por supuesto, es posible que tus amigos quieran ir a bares, discotecas u otros eventos donde el alcohol sea una de las principales atracciones.
Para estar mejor preparado, es importante desarrollar algunas respuestas con anticipación sobre cómo rechazar cortésmente una bebida o manejar las preguntas sobre por qué no está bebiendo.
Dependiendo de su nivel de comodidad y de la persona que pregunta, puede decidir ofrecer una respuesta directa y veraz. Aquí hay algunas opciones:
- “Decidí dejar de beber por un tiempo”.
- «No estoy interesado en beber esta noche».
- “Dejé el alcohol”.
- “Estoy reduciendo mi consumo de alcohol”.
- «No voy a beber por un tiempo».
- «Tengo una curiosidad sobria».
- “Conduciré esta noche, así que no beberé”.
- “Me tomé un descanso de la bebida y me encanta cómo me siento ahora. Así que no planeo comenzar de nuevo en el corto plazo”.
Por supuesto, no es necesario que te expliques. Un simple, «Estoy bebiendo agua mineral esta noche», es suficiente. Pero si sabes que es probable que tus amigos te hagan pasar un mal rato, o sabes que te encontrarás con gente que insistirá en que bebas, tener algunas respuestas enlatadas puede evitar que te tomen con la guardia baja.
Ten una bebida sin alcohol a la mano
Es útil tener algo en la mano en todo momento. Entonces, si vas a un lugar que sirve alcohol, tal vez puedas pedir inmediatamente una bebida sin alcohol.
Si vas a casa de alguien, lleva tu propia bebida. Ya sea que tenga agua embotellada o un batido de proteínas, tener una bebida en la mano puede evitar que las personas le ofrezcan alcohol. También te ayudará a declinar más fácilmente si te ofrecen una bebida, porque puedes decir: “No, gracias, ya tengo una”.
Piensa divertido
Cuando entras en una situación creyendo que no puedes divertirte sobrio, es probable que se trate de una profecía autocumplida. Incluso podrías aislarte o evitar pasar un buen rato, lo que luego reforzará tu creencia (y la de otros) de que estar sobrio hace que la diversión sea imposible.
Ingrese a la situación con una actitud positiva y aproveche al máximo su tiempo, incluso si es el único que no bebe. En realidad, es posible que descubras que estar sobrio es más placentero de lo que predijiste.
Crear una excusa de salida
Si sales con personas que están bebiendo y no te diviertes, o estás realmente tentado a beber tú mismo, querrás irte temprano. Esto es especialmente importante si vas a un lugar donde solías beber siempre. El bar o la misma discoteca que solías frecuentar mientras bebías puede ser un desencadenante para ti.
Si bien puede simplemente irse o decir que tiene que irse sin ofrecer una razón, es posible que le resulte más útil tener una excusa escrita para salir rápidamente de la situación. Algunos ejemplos:
- Tienes que levantarte temprano para un evento.
- No te sientes tan bien.
- Tienes planes de encontrarte con otro amigo.
Si está en recuperación y se siente especialmente frágil o tiene antojo de alcohol incluso después de dejar el entorno, asegúrese de buscar ayuda. Llame a un amigo o familiar de confianza o asista a una reunión en un grupo de apoyo cercano.
Planifique una mañana productiva después
Es posible que descubras que una de las mejores partes de no beber es que no te desperdicias a la mañana siguiente durmiendo y sintiendo resaca. Así que aproveche al máximo el tiempo que gana haciendo algo agradable o productivo.
Sal a correr, limpia la casa o haz mandados. Luego, tómese el resto del día para disfrutar de su tiempo. Tener más tiempo y energía podría motivarlo a continuar absteniéndose del alcohol.
Prueba cosas nuevas con tus amigos
Si tus amigos están dispuestos a probar cosas que no involucren alcohol, entonces puedes hacerles algunas sugerencias.
- Invítelos a ir a un parque, a un museo o de excursión.
- Regístrese para una clase o una nueva actividad juntos.
Es posible que descubran que se conocen mucho mejor cuando están creando nuevos recuerdos, en lugar de estar parados en los mismos bares de siempre. Es posible que se diviertan explorando nuevos lugares y probando cosas nuevas contigo.
Busque personas que no beban
Es posible que deba cambiar su círculo social para incluir personas que no beben. Esto puede parecer difícil al principio. Si estás rodeado de personas que hacen que el alcohol sea una parte importante de sus vidas, puedes sentir que todos beben.
Pero en realidad, hay muchas personas que no beben y que buscan amigos que no beban. Sólo tienes que encontrarlos. Es posible que deba probar nuevas actividades para poder conocer personas sobrias, que incluyen:
- Únete a una organización de voluntarios.
- Asiste a eventos que no sirvan alcohol.
- Únase a grupos de redes sociales para personas que participan en actividades sobrias.
Cuando se reúna con esas personas, es probable que descubra que realizan muchas actividades que no involucran el alcohol, como caminar, esquiar, jugar o pescar. Y es posible que incluso descubras que disfrutas mucho más haciendo este tipo de cosas que las actividades que involucran alcohol.
Aprenda de sus experiencias
Considera cada salida sobria como un experimento. Puede cometer algunos errores, como beber cuando no tenía la intención de hacerlo o discutir con alguien que le ofrece un trago. Pero también podrías descubrir que eres más feliz cuando no bebes, o que realmente disfrutas más las conversaciones con la gente cuando estás sobrio.
Aprende de cada experiencia. La información que te llevas puede ayudarte a continuar creando tu mejor vida.
Una palabra de Psyathome
Independientemente de por qué decidas cambiar tus hábitos de bebida, socializar sobrio puede darte miedo. Si descubre que tiene dificultades para evitar el alcohol o se siente solo y aislado, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede apoyar sus esfuerzos y ayudarlo a encontrar las estrategias que funcionan mejor para usted, su salud y su vida.
