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Cómo manejar las críticas con el trastorno de ansiedad social

Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) a veces tienen un miedo irracional a las críticas y al rechazo. Es posible que te preocupes constantemente de que los demás estén pensando negativamente sobre ti o de que no les gustes.

El enfoque principal de la terapia cognitiva es convencerlo de que sus miedos son infundados y que las personas son mucho menos críticas y rechazantes de lo que espera.

Sin embargo, algunas veces, experimentará críticas y rechazo, y es importante poder sobrellevarlo.

Defensa asertiva del yo

En un boletín publicado por la Asociación Internacional de Psicoterapia Cognitiva, el experto en ansiedad Dra. Christine Padesky describió un enfoque de tratamiento único para SAD.

Padesky argumentó que el enfoque tradicional de la terapia cognitiva solo soluciona la mitad del problema de las personas que sufren de TAE.

Una de las principales causas de la ansiedad es la sobreestimación del peligro. Por ejemplo, las personas con trastorno de pánico temen los síntomas físicos porque significan el comienzo de un ataque al corazón. Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) temen ser juzgadas negativamente debido a su ansiedad en situaciones sociales.

La terapia cognitiva le muestra cómo sus miedos pueden ser infundados: que las personas no son tan críticas como usted piensa.

Sin embargo, a veces las personas voluntad ser crítico Si no está preparado para enfrentar el juicio y el rechazo, aún tendrá miedo de que las situaciones sociales y de desempeño puedan terminar mal.

Padesky describe una forma de aumentar las habilidades de afrontamiento al exponer a la persona con SAD a un juicio severo durante el juego de roles en las sesiones de terapia. A través de este proceso, puede aumentar su confianza en sí mismo y aprender a lidiar mejor con las críticas y el rechazo.

Cómo practicar la defensa asertiva del yo

Padesky describe los pasos típicos que se tomarían durante la terapia para aumentar la confianza. Aunque este proceso se realiza mejor con un terapeuta, también es posible trabajar en estos pasos por su cuenta.

A continuación se muestra una descripción de cómo trabajar en esto como un proyecto de autoayuda.

Paso 1. Identifique los pensamientos automáticos que tiene sobre cosas críticas que otras personas podrían decir sobre usted. Haz una lista de todas las cosas posibles que podrías escuchar.

Paso 2. Crea una lista de respuestas. Este paso, llamado «defensa asertiva de sí mismo», implica reaccionar con confianza y asertividad ante cada una de las posibles críticas.

A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría verse esto:

Pensamiento Crítico: «Estás temblando. ¿Te pasa algo?

Respuesta asertiva: «Me tiemblan las manos porque estoy ansioso. Algunas personas tienen miedo a las alturas; me pongo ansioso cuando estoy cerca de la gente. No me hace diferente a los demás. De hecho, muchas personas tienen este miedo. Es solo que nadie habla de eso».

Durante la terapia, Padesky hacía un juego de roles con el cliente. Como terapeuta, jugaría un papel fundamental y le pediría a su cliente que regresara con respuestas asertivas. Ella argumenta que esta práctica en terapia es importante porque, en la vida real, las críticas abiertas reales son pocas y distantes entre sí.

Ejemplo de sesión de juego de roles

En el artículo, describe cómo sería la sesión final de juego de roles:

«Terapeuta: Estás temblando. ¿Hay algo mal?

Cliente: Realmente no. Estoy ansiosa, eso es todo.

Terapeuta: ¿Por qué estás ansioso?

Cliente: Me pongo ansioso en situaciones sociales.

Terapeuta: ¿TÚ HACES? ¿Qué ocurre? ¿Estás loco o algo?

Cliente: No, no estoy loco. Tengo ansiedad social.

Terapeuta: ¿Ansiedad social? ¡Suena loco para mí!

Cliente: Tal vez no estés familiarizado con él. Pero es bastante común. No significa que esté loco.

Terapeuta: Puede que no lo creas. Pero creo que eres bastante raro si tiemblas así.

Cliente: Puedo entender cómo puede parecer extraño si no estás familiarizado con él. Pero no estoy loco.

Terapeuta: No sé. Creo que debes estar loco.

Cliente: Lamento que no entiendas. Pero no estoy loco».

Cuando finalmente se lleva a cabo este juego de roles, la persona con ansiedad social generalmente informa que se siente irritada por la voz crítica en lugar de avergonzada por ella.

Silencia a tu crítico interior

Una forma de practicar este proceso por tu cuenta es argumentar en contra de la voz crítica que ya está en tu cabeza.

Haz esto primero en casa cuando no estés en situaciones sociales o de actuación hasta que puedas defenderte fácilmente de tus críticas. Luego, una vez que se sienta en control, intente practicar en situaciones de la vida real, imaginando la voz crítica de los demás.

Incluso podría intentar exagerar sus síntomas o buscar el rechazo, solo para poder practicar sus habilidades de afrontamiento.

Padesky sugiere que te tiemblen las manos frente a ti mientras haces contacto visual, o invitar deliberadamente a un vecino a tomar un café que obviamente está demasiado ocupado para hablar contigo.

El objetivo de este proceso es desarrollar una forma más segura y asertiva de afrontar el posible rechazo y juicio negativo. Al exponerse a la crítica y el rechazo, aprenderá que puede hacerle frente.

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