Los síntomas de ansiedad por el rendimiento a menudo están presentes en los atletas. Si bien algunas personas se «emocionan» durante la competencia, si interpreta la descarga de adrenalina como ansiedad y pensamientos negativos, esto puede interferir con su capacidad de rendimiento.
Antes de aprender a manejar los síntomas de la ansiedad durante las competencias, es fundamental comprender la relación entre la ansiedad y el rendimiento deportivo.
Psicología Deportiva
Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) temen las situaciones sociales y de desempeño. El miedo más común es hablar en público.Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como las musicales y las deportivas, también pueden provocar ansiedad.
La psicología del deporte es una división de la psicología destinada a preparar mejor la mente de un atleta para la competencia. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con atletas para ayudarlos a superar la ansiedad sobre el rendimiento durante las competencias. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad sería diagnosticada como SAD.
Desempeño atlético
La ansiedad antes o durante las competencias atléticas puede interferir con su desempeño como atleta.El movimiento coordinado que requieren los eventos deportivos se vuelve cada vez más difícil cuando el cuerpo está tenso. Si bien cierto nivel de excitación física es útil y nos prepara para la competencia, cuando los síntomas físicos de ansiedad son demasiado intensos, pueden interferir seriamente con su capacidad para competir.
Cierta cantidad de preocupación acerca de cómo te desempeñas puede ser útil en la competencia.Al mismo tiempo, los patrones de pensamiento negativos y las expectativas de fracaso pueden generar una profecía autocumplida.
Si hay una gran diferencia entre cómo te va durante la práctica y cómo te va durante las competencias, la ansiedad puede estar afectando tu desempeño.
disparadores
Algunos tipos de atletas son más propensos a sentir los efectos de la ansiedad en el rendimiento. Como atleta aficionado, es más probable que usted experimente ansiedad que interfiere con su capacidad para desempeñarse en una competencia que los profesionales experimentados.Esto tiene sentido debido a su relativa falta de experiencia tanto en la competencia como en el manejo de la sensación de estar «inflado».
Si eres un atleta que participa en deportes individuales, también es más probable que experimentes ansiedad que aquellos que practican deportes de equipo.Tiene sentido que ser parte de un equipo ayude a manejar parte de la presión que sientes cuando compites solo.
Finalmente, existe evidencia de que en los deportes de equipo, si su equipo juega en la sede de la oposición (conocido como un juego «fuera»), los niveles de ansiedad tienden a ser más altos que cuando su equipo juega en casa.
RTener un mayor apoyo de los fanáticos y estar más familiarizado con la ubicación ayuda a reducir la ansiedad.
Cómo prosperar bajo presión
¿Cómo pueden los atletas de élite estar constantemente a la altura del desafío cuando se enfrentan a una dura competencia? La investigación muestra que la confianza en uno mismo juega un papel en la forma en que responde a los síntomas de ansiedad durante el rendimiento deportivo.
Si tiene confianza en su capacidad, es más probable que tenga una reacción positiva al sentirse «inflado» y prosperará en el desafío de la competencia. Los atletas de élite a menudo están tan concentrados en su comportamiento que interpretan la excitación como excitación en lugar de ansiedad.
En general, la confianza en sí mismo tiende a ser más alta cuando cree en su capacidad y siente que se ha preparado adecuadamente para una competencia.
La preocupación y la confianza están en extremos opuestos del espectro; cuando la confianza es fuerte, tiende a desplazar la preocupación fuera de la mente.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte estrategias para crear una mentalidad motivada, con el director ejecutivo de TB12, John Burns.
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Cómo manejar los síntomas
Según lo que se ha discutido, hay una serie de estrategias que puede emplear para reducir los síntomas de ansiedad por el desempeño, como las siguientes:
- Asegúrate de haber practicado lo suficiente para tener confianza durante la competencia.
- Para los juegos «fuera de casa», pídales a sus amigos o familiares que estén allí para alentarlo.
- Genere ese «espíritu de equipo» incluso para deportes individuales al hacer amistad con otros competidores.
- Aprenda a interpretar la excitación durante la competencia como positiva o aceptable en lugar de negativa (los libros de autoayuda sobre terapia de aceptación y compromiso le ayudarán con esto).
- Reduzca los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad a través de la reestructuración cognitiva (los libros de autoayuda sobre terapia cognitivo-conductual ayudarán con esto).
También puede utilizar una serie de estrategias para ayudar a controlar la ansiedad e inducir la relajación relacionada con el rendimiento deportivo, incluida la visualización y la relajación muscular progresiva.
Una palabra de Psyathome
Si descubre que sus síntomas de ansiedad son graves y no mejoran con el uso de estrategias de autoayuda, planifique una visita a su médico o comuníquese con un terapeuta para hablar sobre sus inquietudes. Es posible que padezca SAD y necesite tratamiento profesional.
