Si bien el dinero es una causa relativamente común de estrés y tensión matrimonial, una recesión económica global grave puede hacer que muchas personas se preocupen por perder su hogar o sus ahorros, o ambos. Si se siente estresado por el dinero, los siguientes pasos pueden llevarlo a una mayor sensación de paz y a un futuro financiero más brillante.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte qué hacer cuando el estrés financiero está afectando su salud mental. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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mantener la calma
Cuando nos sentimos amenazados, nuestra respuesta de lucha o huida, la respuesta de estrés del cuerpo, se activa y produce cambios en el cuerpo. El ritmo cardíaco se acelera, se liberan hormonas del estrés como el cortisol y se producen una serie de otros cambios que le permiten al cuerpo una explosión rápida de energía para huir rápidamente o quedarse y luchar.
Si bien estas estrategias han funcionado durante miles de años, ahora no siempre son prácticas. Si bien esa sacudida de energía y alerta puede inspirarlo a actuar, si su cuerpo permanece en este estado durante largos períodos de tiempo, puede ser perjudicial para su salud.
Por eso es importante tener algunas estrategias para aliviar el estrés que se puedan usar en una variedad de situaciones, para calmar la respuesta de estrés de su cuerpo para que pueda pensar con claridad y mantenerse más saludable. Entonces usted puede trabajar en soluciones.
Hay algunas estrategias de alivio del estrés «para todo uso» que pueden funcionar bien aquí.
- Ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración funcionan bien porque se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Las personas no tienen que saber que lo estás haciendo, pero concentrarte en tu respiración puede ayudarte a calmar tu cuerpo y calmar las emociones tensas en unos pocos minutos.
- PMR: La relajación muscular progresiva es otro calmante para el estrés de acción rápida. Es simple, gratis y se puede hacer en casi cualquier lugar. Nuevamente, puede calmar la respuesta de estrés de su cuerpo para que no permanezca en un estado de estrés crónico.
- Diario: Para aquellos que están realmente estresados y necesitan sentir que están haciendo algo, llevar un diario sobre las emociones estresantes puede ayudarte a sacarlas de tu cabeza para que no termines reflexionando sobre lo que te estresa. Asegúrese de terminar su sesión de diario con una lluvia de ideas sobre soluciones, y obtendrá una mejor sensación de control sobre la situación y una actitud más positiva.
Si bien no siempre podemos controlar lo que nos sucede, mucho de cómo respondemos a los eventos de la vida depende de cómo vemos lo que está sucediendo; cómo le damos sentido a todo.
Si vemos un evento de la vida como una amenaza, por ejemplo, podemos reaccionar de manera más negativa e impotente que si lo vemos como un «desafío». Si nos culpamos a nosotros mismos e imaginamos que las cosas nunca cambiarán, una situación estresante se siente más abrumadora que si recordamos que siempre podemos encontrar un lado positivo en las nubes oscuras y que esto también pasará.
Replantear la situación
Aquí hay algunos tipos específicos de reformulación que pueden ser muy útiles para superar una crisis financiera:
- Si siente que su crisis financiera es una forma de fracaso personal, recuerde que muchas, muchas personas también se encuentran en esta situación. La situación en sí no es un fracaso de tu parte, y superarla solo demuestra tu fortaleza.
- Si le preocupa el impacto en su familia, recuerde que las familias pueden volverse más fuertes y unidas cuando superan juntos los desafíos y que esta experiencia (aunque es posible que no la haya elegido voluntariamente) también puede fortalecer a su familia.
- Si está estresado por la incertidumbre del futuro, recuerde que estos cambios también brindan oportunidades; en el futuro, es posible que te encuentres en un lugar aún mejor. Incluso si no tienes más dinero, puedes tener más felicidad.
Al reconocer los sentimientos y pensamientos que tiene y redirigir suavemente su atención a lo positivo, puede disminuir el estrés que está experimentando. Cuando no se siente abrumado por los niveles extremos de estrés, puede incluso tomar decisiones que maximicen mejor las oportunidades que aún enfrenta.
Tomar un descanso
Otra forma de replantear una situación es tomar un descanso y volver más tarde con una actitud más relajada y una perspectiva fresca. Muchas personas no saben cómo ‘tomarse un descanso’ de los pensamientos estresantes, especialmente cuando están estresados por las finanzas. Suelen rumiar y permanecer estresados.
Pasar más tiempo haciendo actividades divertidas con familiares y amigos, disfrutando de pasatiempos o incluso simplemente viendo comedias de televisión puede mejorar su estado de ánimo. Estas técnicas de reencuadre orientadas a la actividad, así como las técnicas de reencuadre mental mencionadas, podrían generar menos estrés y una «espiral ascendente», en lugar de una espiral descendente.
Centrarse en el aprendizaje
Una crisis financiera presenta un cambio significativo y un desafío que enfrentar, pero también puede ser una valiosa experiencia de aprendizaje y una parada en el camino hacia tiempos financieros más estables y una actitud más sana a largo plazo hacia el dinero.
Por ejemplo, una crisis financiera puede inspirar hábitos más frugales, una mejor planificación a largo plazo y una actitud de gratitud por las posesiones materiales y otras cosas importantes de la vida. Incluso los problemas financieros serios, como las ejecuciones hipotecarias y las quiebras, pueden superarse. Por eso, no solo es importante hacer un plan para superar estos tiempos difíciles, sino que también es importante tener una actitud positiva hacia el futuro.
Hacer un plan
Esté atento a las posibilidades del futuro. Tenga en cuenta que se pueden crear tiempos mucho mejores en el futuro al enfrentar los desafíos financieros de hoy.
A la hora de crear un plan, debes fijarte en todas las posibilidades que tienes abiertas (aunque parezca que no son muchas). Habla con tantas personas sabias como puedas para asegurarte de que no hay avenidas que estés pasando por alto.
Es posible que desee hablar con un asesor financiero o de crédito, por ejemplo, y tener una idea clara de dónde se encuentra en este momento y hacia dónde se dirige. Su plan puede abarcar varios años, pero es importante tener una idea de cómo manejará esta crisis.
No solo será más fácil saber qué hacer, sino que tener un plan puede tranquilizarlo para que no esté pensando en las finanzas y «qué hacer» todo el tiempo.
Fijar metas
Además de hacer un plan y mantener una actitud positiva, es importante tener en mente una visión positiva para el futuro. Enfóquese en establecer metas tanto a largo como a corto plazo.
Sus metas a largo plazo pueden incluir una situación financiera estable para usted y su familia y una vida que incluya actividades alegres y relaciones cercanas. Sus objetivos a corto plazo pueden incluir simplemente pasar el próximo mes, o semana, en un estado relativamente pacífico. Tanto los objetivos a corto como a largo plazo son importantes.
Puede crear una imagen mental vívida de lo que espera encontrar en el futuro y revisarla con frecuencia, o puede crear un tablero de visión para usted mismo para desarrollar lo que le gustaría ver en el futuro.
Mantén tus ojos en tu objetivo y no mires hacia abajo.
Cómo pedir ayuda
Si siente que el estrés de su situación financiera es demasiado para usted, es importante que pida ayuda. A menudo, las personas tienen miedo o vergüenza de pedir ayuda a los demás, pero pedir ayuda a veces es lo más sabio y necesario. La ayuda puede tomar muchas formas:
Amigos y familia
Las personas que te aman no quieren verte sufrir solo. Si necesita un oído sabio o un hombro sobre el que llorar, los amigos y la familia suelen ser muy buenos para ofrecerle ese tipo de consuelo y apoyo. De hecho, para eso están.
Asesores financieros
En las crisis financieras, a veces el tipo de ayuda profesional que necesita puede ser alguien que comprenda las crisis monetarias mejor que el resto de nosotros. A menudo, elaborar un plan con la ayuda de un profesional puede eliminar gran parte del estrés: puede sentirse más en control, menos solo y más optimista sobre su situación.
Profesionales de la Salud Mental
No subestimes la importancia del otro tipo de «ayuda profesional» cuando estés pasando por una crisis. A veces, el estrés de una crisis financiera puede ser más de lo que una persona puede, o debe, manejar sola.
Si siente una abrumadora sensación de desesperanza, una pérdida duradera de interés en las actividades que normalmente disfruta o un sentimiento general de que probablemente necesite más ayuda, por ejemplo, un profesional puede ofrecerle opciones más detalladas que pueden ayudarlo. a través de estos tiempos difíciles.
