Los límites se pueden describir como cuán emocionalmente cerca dejas que la gente te atrape. También son donde trazas la línea dentro de una relación. Dicen cuánto está dispuesto a dar o recibir antes de exigir que las cosas cambien o de decidir dejarlo todo.
Por ejemplo, puede estar de acuerdo con que su pareja salga una noche a la semana sin usted, pero siente que dos o tres noches a la semana es inaceptable. O tal vez esté dispuesto a perdonar un caso de infidelidad pero sienta que más que eso es demasiado.
Los límites son una de las medidas de la salud de las relaciones. Como tales, pueden contribuir a sus relaciones con su pareja, hijos, familiares y amigos de manera positiva o negativa. ¿Cuándo los límites de la relación conducen a mayores niveles de estrés?
Desequilibrios de responsabilidad
Cuando no establece límites sobre lo que dirá sí y no, puede asumir fácilmente más responsabilidades de las que se siente cómodo solo para complacer a los demás. Esto se llama sensibilidad al rechazo y puede agregar estrés a medida que trata de navegar por un estilo de vida que es demasiado ocupado para su nivel de comodidad.
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Si no respetas tus propios límites, es posible que los demás tampoco los respeten. No establecer límites o limitaciones en su tiempo también puede dificultar que los demás se den cuenta cuando le han pedido que haga demasiado.
Establecer límites saludables lo ayuda a mantener el equilibrio adecuado en su horario y en su vida. Te da permiso para decir que no y proteger mejor tu tiempo.
Sentimientos de resentimiento
Cuando sigues diciendo que sí a cosas que sería mejor abordar con un no, es posible que comiences a sentirte enojado o resentido. Puede parecer que los demás se están aprovechando de usted o que se espera que dé demasiado.
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A veces, este resentimiento se produce porque no te das cuenta de que has intervenido en tu agenda demasiado ocupada. No puedes hacer la conexión que dejaste que tu lista de cosas por hacer se saliera de control. Otras veces te das cuenta de que eres responsable, así que te enojas contigo mismo por dejar que suceda.
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Sean cuales sean sus percepciones, el resultado final es que se siente estresado y resentido por la situación. Esto puede llevarte a cerrarte y alejarte de las personas en tu vida. También puede dañar potencialmente las relaciones que intentas fortalecer al decir que sí constantemente.
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Mayor conflicto
Cuando sientes que el dar y recibir en una relación está desequilibrado, esto puede crear un conflicto. El conflicto a menudo conduce al estrés, que no solo puede dañar aún más su relación, sino que también puede dañar su salud física.
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Cada relación experimenta algún nivel de conflicto o desacuerdo. Cuando este conflicto está relacionado con no establecer o hacer cumplir límites claros, es posible que perdure. Nunca se resuelve por completo porque sigue ocurriendo una y otra vez.
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Mantener límites saludables les permite a los demás saber cuál es su posición contigo y puede evitar conflictos adicionales en tus relaciones. También puede disminuir la cantidad de desequilibrio o resentimiento que existe, reduciendo aún más su estrés.
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Establecer límites para promover la cercanía
Una percepción errónea común acerca de los límites personales es que mantener a todos en tu vida a distancia es lo mismo que tener límites fuertes y saludables, que no puedes dejar entrar a otros si quieres ser feliz. Esto no es exactamente cierto.
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De hecho, permitir que los demás se acerquen a usted (de una manera saludable) es el verdadero objetivo del establecimiento de límites. Los límites adecuados le permiten tener relaciones cercanas que respeten las necesidades de todos los involucrados. Te permiten ser independiente e interdependiente al mismo tiempo.
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La mayoría de nosotros tenemos algunas personas en nuestras vidas que requieren un tipo diferente de respuesta y, de hecho, deben mantenerse a distancia (o más) porque no respetan los límites que establecemos. Pero se puede permitir que la mayoría de las personas se acerquen a nosotros sin pisarnos los dedos de los pies, siempre y cuando les dejemos saber cuál es nuestra posición.
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La conclusión es que establecer límites saludables en las relaciones es una habilidad clave para el manejo del estrés en las relaciones. Es una bondad que podemos hacer por nosotros mismos y por aquellos a quienes estamos cerca.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte consejos sobre cómo establecer límites saludables con la terapeuta Nedra Glover Tawwab.
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