Si bien todos experimentan la sensación de estar estancados o se estremecen al pensar en los lunes, a veces ese sentimiento puede intensificarse y volverse mucho más generalizado. Si estás teniendo demasiados días de «Odio mi trabajo», no estás solo. Pero eso no significa que debas aceptar esos sentimientos de pavor que acompañan incluso la idea de ir a trabajar. No tienes que quedarte en un trabajo que odias, y es posible que ni siquiera tengas que cambiar de trabajo para dejar de trabajar en un trabajo que realmente no puedes soportar. Estos pasos pueden ayudarlo a encontrar una mayor satisfacción en su trabajo actual.
Identifique qué está causando su insatisfacción laboral
En primer lugar, intente obtener una mejor comprensión de lo que hay detrás de ese sentimiento de «odio mi trabajo». Diferentes personas encuentran diferentes cosas que odian de sus trabajos, pero a menudo lo que más les disgusta a las personas de su trabajo se superpone con los problemas que contribuyen al agotamiento laboral.
Desajuste de habilidades
Si está sobrecualificado, puede sentirse aburrido. Si sus expectativas son demasiado altas, es posible que se sienta abrumado. De cualquier manera, estos sentimientos pueden crear un estrés significativo.
bajo control
Las personas necesitan sentir que tienen cierto control sobre sus vidas en general, y esto ciertamente se aplica a los trabajos. Si siente que no puede controlar lo que le sucede en su trabajo, es posible que las cosas se sientan más estresantes. Tener incluso una pequeña sensación de control puede cambiar cómo te sientes con respecto a los factores estresantes normales y cotidianos.
Presión alta
¿Hay graves consecuencias si cometes un error? La gente a menudo piensa que trabajar muchas horas es el principal factor que contribuye al agotamiento, pero trabajar en un entorno de alta presión realmente puede aumentar el estrés.
Reconocimiento bajo
¿Eres reconocido por tus logros? ¿Está usted adecuadamente recompensado por su arduo trabajo? Si no, generalmente se vuelve difícil mantenerse motivado. Todos necesitamos sentir que nuestro trabajo importa.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la experta en negocios Heather Monahan, comparte cómo sobrevivir en un lugar de trabajo tóxico. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Cómo lidiar con la insatisfacción
A veces, la mejor solución es simplemente encontrar un nuevo trabajo. Pero dejar de fumar puede no ser su mejor opción, al menos no de inmediato. Ya sea que su objetivo sea permanecer en su trabajo a largo plazo o solo el tiempo suficiente para encontrar otro empleo, hacer un esfuerzo para reducir el estrés y aumentar su satisfacción general puede ser muy útil.
Juega con tus fortalezas
Para disfrutar de su trabajo, debe enfrentar los desafíos justos, ni demasiado ni demasiado poco. Además, es mejor ser desafiado en las áreas en las que eres fuerte y en las que sobresales naturalmente. Hable con su empleador acerca de ajustar sus responsabilidades para que coincidan con sus puntos fuertes. Ofrézcase a asumir nuevos desafíos que puedan ayudar a la empresa (cosas que naturalmente disfruta y hace bien) y vea si las áreas que son demasiado estresantes pueden ser mejor manejadas por alguien que se destaque en esa área.
Piense un poco en lo que podría mejorar su trabajo y vea si puede obtener el permiso de su gerente para modificar su situación laboral y sus responsabilidades. Tenga en cuenta que si bien es posible que no obtenga todo lo que pide, lo peor que pueden decir es que no.
Mire más allá de la oficina para obtener experiencias gratificantes
Si parece que no puede encontrar nada en el trabajo que lo haga sentir satisfecho y realizado, busque algo de diversión y diversión fuera de la oficina. Regístrese para ser voluntario de una causa en la que cree, inscríbase en un curso con un amigo o planifique algunas excursiones de fin de semana para visitar a amigos que normalmente no ve. Recuerde: hay más en la vida que lo que sucede en su lugar de trabajo.
Comience bien el día
Una rutina matutina consciente puede hacer maravillas para comenzar el día con el pie derecho. Haz tu mejor esfuerzo para dormir bien por la noche antes de comenzar el día con una práctica o actividad que esperas. Dedica un tiempo de tu mañana solo para ti. ¿Disfrutas leyendo las noticias después de levantarte de la cama? ¿Le daría tranquilidad una meditación de 10 minutos para comenzar el día? O tal vez escuchar un buen podcast durante su viaje lo ayudaría a caminar a la oficina con menos temor.
Recuerda las recompensas
Cuando las cosas se pongan difíciles, recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar. Mantén tus ojos en el premio y trata de recordar las recompensas que encuentras o solías encontrar en tu trabajo. Si está pasando por un momento difícil, vea si puede agregar algunas recompensas adicionales para usted: dese un gusto al final del día como recompensa por el trabajo duro. Las recompensas pueden ser tan simples como disfrutar de una comida favorita, darse tiempo para hacer algo que disfrute o pasar una noche con amigos.
Practica el diálogo interno
Si ha determinado que es hora de buscar un nuevo trabajo, recuerde que su situación laboral actual es temporal. Haz tu mejor esfuerzo para reemplazar cualquier pensamiento negativo con un diálogo interno positivo. A veces, un simple cambio en la forma en que te hablas a ti mismo sobre los factores estresantes de la vida puede afectar en gran medida cómo te sientes.
reírse de eso
Encontrar el humor en su situación puede convertir los factores estresantes en estrés mitigadores—o al menos puede robarles su poder inductor de estrés. Mientras que los analgésicos rápidos para el estrés pueden ser una excelente primera línea de defensa contra los efectos del estrés crónico. Pueden ayudarte a apagar la respuesta de estrés de tu cuerpo y permitirte afrontar tu trabajo desde un lugar tranquilo y más relajado. Mantener el sentido del humor y la risa puede ayudarlo a aliviar el estrés y mantenerse más saludable.
La risa reduce el nivel de hormonas del estrés como el cortisol, la epinefrina (adrenalina), la dopamina y la hormona del crecimiento y aumenta el nivel de hormonas que mejoran la salud, como las endorfinas. La risa también aumenta la cantidad de células productoras de anticuerpos que tenemos trabajando para nosotros y mejora la efectividad de las células T, todo lo cual hace que el sistema inmunológico sea más fuerte. La risa también conecta a las personas y el apoyo social es bueno para aliviar el estrés. Así que ve a una película divertida o a un club de comedia con amigos, mira un programa de televisión divertido o planifica una noche de juegos con amigos que prácticamente te harán reír.
Practique el manejo del estrés
Si puede aliviar el estrés general, es probable que se sienta menos abrumado por factores estresantes específicos en su trabajo. Resuelve encontrar una forma de ejercicio que te guste, ya sea andar en bicicleta por la ciudad con amigos o montar a caballo en la pista de patinaje sobre hielo. (¡No, no tiene que recurrir a una aburrida bicicleta estática en el gimnasio para obtener el beneficio del ejercicio para aliviar el estrés!) Aprenda a meditar y hágalo con regularidad. Hay una variedad de aplicaciones que puede obtener en su teléfono que hacen que la meditación sea aún más fácil. Aprenda a practicar la respiración profunda, lo que puede hacer en su escritorio cuando se sienta como una gran bola de estrés.
Obtener apoyo
Asegúrese de tener apoyo en su vida. Vea si puede organizar una red de apoyo de compañeros de trabajo para compadecerse y felicitarse mutuamente por las pruebas y triunfos del trabajo. O crea un grupo entre tus amigos fuera del trabajo. ¡Estos grupos pueden hacer maravillas para tu estado de ánimo!
Decida de antemano si desea que estos grupos sean informativos, en cuyo caso querrá organizar un orador en cada reunión, o simplemente un foro para compartir experiencias.
Finalmente, si se siente abrumado e incapaz de hacerle frente, hable con un profesional; no tiene que manejar una situación abrumadora solo.
