De vez en cuando, todo el mundo se encuentra con alguien que bebe demasiado: un compañero de trabajo en una fiesta en la oficina o un amigo de la universidad en una boda. Pero, cuando esa persona es un pariente que constantemente bebe demasiado, especialmente durante las vacaciones, la situación se vuelve un poco más desafiante y reírse no parece una respuesta adecuada.
Ya sea que bebas tú mismo o hayas decidido que esa no es la vida para ti, lidiar con un pariente que abusa del alcohol es estresante, especialmente si amas mucho a esa persona.
En consecuencia, es importante comprender cómo abordar estas situaciones y conversaciones. Aquí hay algunas ideas sobre cómo abordar la bebida de su pariente de una manera directa y honesta.
Reconoce tus sentimientos
Sentirse enojado, molesto, avergonzado o asustado cuando su pariente bebe demasiado es normal y comprensible, especialmente si tiene tendencia a volverse abusivo o beligerante.
En consecuencia, puede sentirse ansioso o temeroso a su alrededor o volver a experimentar recuerdos negativos del pasado incluso antes de que estén intoxicados. Estos sentimientos son normales y una indicación de que algo anda mal.
Incluso si le hicieron sentir que usted es el problema o la motivación detrás de la bebida de su pariente, eso no es cierto. Su pariente toma la decisión de beber y no tiene nada que ver con usted.
Aún así, si usted es como la mayoría de las personas que tienen un pariente cercano que bebe, puede sentirse responsable por ellos o que tiene una obligación con ellos porque son familiares. Pero no.
Nadie merece ser abusado o maltratado y el abuso del alcohol no es una excusa para tales comportamientos.
Reconocer que usted no tiene la culpa ni es responsable por el consumo de alcohol de su pariente son los primeros pasos para establecer límites saludables.
Iniciar una conversación
Con demasiada frecuencia, las familias con un pariente que abusa del alcohol u otras sustancias caen en la trampa de evitar el conflicto y negar la verdad. Como resultado, puede tener la tentación de mentir o inventar excusas cuando se trata de celebraciones navideñas. Pero debe resistir este impulso y discutir la verdadera razón por la que prefiere no pasar tiempo con ellos.
Sea honesto acerca de cómo le hace sentir la bebida. Use declaraciones con «yo» y evite ser crítico. Indique que no está tratando de cambiarlos; aún pueden elegir beber si quieren. Pero recuérdeles que usted también tiene una opción y que elige no estar cerca de ellos cuando beben.
Recuerda, estar relacionado con alguien no requiere que pases tiempo con él, especialmente si su comportamiento es dañino e hiriente.
Si bien es comprensible que desee evitar el conflicto, en última instancia, es más probable que su pariente aborde su forma de beber una vez que se dé cuenta de que lo está alejando.
Como mínimo, saber que su tiempo con usted y su familia se ve afectado podría hacer que se detengan y piensen en su forma de beber. En consecuencia, vale la pena el esfuerzo de tener esa conversación. Aquí hay algunas sugerencias para abordar el problema.
- Evite poner excusas o mentir. Cíñete a tu decisión de decirles la verdad.
- Sea honesto y hágales saber cómo lo hace sentir su forma de beber.
- Esté preparado para la culpa, la culpa o la manipulación, especialmente si su pariente miente todo el tiempo.
- Indica que vas a celebrar con ellos en un momento diferente.
- Programe un tiempo para hablar cuando no estén bebiendo.
- Trate de no criticarlos, pero concéntrese en por qué le molesta su abuso de alcohol.
Cuando aborda una conversación con honestidad, no está tratando de controlar la situación ni a su pariente. En cambio, estás reconociendo su derecho a elegir y reconociendo tu propio derecho a elegir también.
Recuerde, si alguien va a dejar de beber, en última instancia, debe ser su elección. Por lo tanto, no intente utilizar esta conversación como una forma de controlar su forma de beber.
Administrar días festivos y celebraciones
Si las celebraciones pasadas han sido arruinadas por el consumo de alcohol de su pariente, piense si debe someter a usted ya su familia a otra experiencia dolorosa. Incluso si tiene miedo de herir los sentimientos de su pariente si no se los incluye, debe tomar una decisión que mantenga a todos saludables y seguros.
Esta decisión es particularmente importante si su pariente es conocido por ser inapropiado, abusivo o completamente irrazonable cuando bebe demasiado.
Si bien es posible que su pariente espere que lo incluyan en las celebraciones familiares, no es necesario que le extienda una invitación si es el anfitrión del evento.
Si otra persona es la anfitriona del evento, tiene todo el derecho de rechazarlo para proteger a su familia y garantizar una celebración festiva pacífica. Tomar esta decisión es difícil, pero debe hacer lo mejor para usted y su familia.
Recuerde, no está rechazando a su familiar, simplemente está erigiendo límites. Su pariente toma la decisión de beber en exceso, pero no está obligado a tolerar ese comportamiento. Además, no tienes que evitar por completo a tu pariente durante las vacaciones (a menos que quieras). Considere alternativas como:
- Envíe por correo o entregue una tarjeta o un regalo antes de las vacaciones si planea estar fuera en ese momento.
- Pase un desayuno festivo con ellos si es más probable que estén sobrios por la mañana. Pero también considere cómo podrían comportarse si tienen resaca y planifique en consecuencia.
- Visite el día anterior en su lugar. Elija un momento más temprano en el día y manténgalo limitado.
proteger a los demás
No importa cuán importante sea su pariente para usted, probablemente haya otras personas que le importen tanto, si no más. En consecuencia, estas personas, ya sean familiares o amigos, no deben estar sujetas al abuso de alcohol de su pariente. Es injusto esperar que toleren un comportamiento tan perturbador e hiriente, especialmente si son niños.
Pasar tiempo con tus amigos y familiares sobrios debe tener prioridad sobre cualquier persona que insista en beber en exceso. Mereces disfrutar de las vacaciones con personas que te respeten a ti y a tus elecciones.
Asimismo, la familia y los amigos merecen poder disfrutar también de estas celebraciones sin la molestia de un familiar que bebe demasiado. En particular, si tiene hijos, debe priorizar disfrutar de un tiempo auténtico y sin estrés con ellos durante las vacaciones.
Tenga en cuenta que pasar tiempo con un pariente intoxicado puede ser doloroso, emocionalmente dañino y aterrador para los niños, especialmente si son testigos de un comportamiento irrespetuoso, maldiciones, dificultad para hablar o violencia.
Incluso si estos comportamientos no están dirigidos hacia ellos, todavía tienen un impacto en su desarrollo emocional. Por lo tanto, rechace cortésmente cualquier invitación que involucre a su pariente cuando sospeche que estará bebiendo.
Rechazar beber juntos
Puede ser tentador tratar de conectarse con un pariente uniéndose a ellos para tomar una copa o dos. Pero eso rara vez es una buena idea, especialmente si te molestan sus comportamientos cuando están intoxicados. Incluso si su pariente lo presiona para que se una a ellos para tomar una copa, recuerde que siempre tiene una opción.
Además, beber juntos solo alentará a beber más, así que no lo hagas. En cambio, use estrategias efectivas para negarse. Trate esta situación como lo haría con cualquier tipo de presión de grupo.
Si elige beber con su pariente, recuerde que su capacidad para responder adecuadamente se verá afectada y puede terminar comportándose negativamente.
Estas situaciones también aumentan la probabilidad de que se produzcan discusiones y desacuerdos. Incluso si su pariente no se vuelve violento o abusivo cuando bebe, lidiar con su comunicación deficiente, su comportamiento problemático y su mal ejemplo puede arruinarle el día.
Por ejemplo, algunas personas beben porque quieren evitar las emociones negativas. Luego, cuando beber se convierte en un problema para ellos, no pueden parar sin enfrentar las razones por las que comenzaron a beber en primer lugar.
Aprender a apoyar mejor a su pariente y comunicarse de una manera que no lo anime a beber más también ayuda. De hecho, el apoyo familiar es una parte importante del proceso de recuperación y podría ser el primer paso para obtener la ayuda que necesitan.
Busca ayuda
Hay algunas ideas útiles para recordar si está alentando a su ser querido a reconocer el impacto negativo que su bebida tiene sobre usted.
No puedes obligarlos a detenerse
Muchos niños que crecen con un familiar que bebe demasiado sueñan con rescatarlos. Incluso puede anhelar a la persona que era cuando estaba sobrio. O, si nunca los conoció sobrios, puede anhelar una relación que sea todo lo que debería ser: solidaria y amable.
Aunque su apoyo es importante si su pariente decide cambiar su comportamiento al beber, no puede evitar que beba. Esa es una decisión que solo ellos pueden tomar por sí mismos.
Podrían intentar culparte
Del mismo modo, hacerle saber a su pariente cuánto le gustaría que dejara de beber o que redujera su consumo de alcohol puede animarlo a pensar en cambiar, pero también puede ponerlo a la defensiva.
Incluso puede encontrarse en el extremo receptor de acusaciones y culpas injustas. Generalmente, las personas que beben mucho no responden bien cuando otras personas les dicen que dejen de hacerlo. A veces, las familias prueban una intervención, pero las respuestas a las intervenciones son impredecibles.
Recursos que pueden ayudar
Un enfoque llamado refuerzo comunitario y capacitación familiar (CRAFT, por sus siglas en inglés) es un método basado en evidencia que se prefiere a las intervenciones cuando se ayuda a las personas con adicciones. El enfoque utiliza principios conductuales para ayudar a las personas a encontrar formas de reducir el consumo de alcohol o sustancias de sus seres queridos y alentarlos a buscar ayuda.
Los estudios han encontrado que las personas con trastorno por consumo de alcohol tienen de dos a tres veces más probabilidades de asistir al tratamiento después de cuatro a seis sesiones de CRAFT en comparación con otros enfoques.
Los resultados de un ensayo clínico de 2016 encontraron que CRAFT fue eficaz para ayudar a los seres queridos de las personas dependientes del alcohol a mejorar la cohesión familiar y la salud mental.
Hay muchos recursos para las personas que abusan del alcohol, incluido Alcohólicos Anónimos. Los estudios muestran que la participación en AA está relacionada con menos consumo de alcohol y más períodos sin beber para quienes asisten.
Su apoyo importa
La conclusión es que incluso si su pariente intenta dejar de fumar porque usted se lo pide, es posible que no tenga éxito. Sin embargo, la buena noticia es que aquellos que tienen éxito a menudo citan el aliento y el apoyo de su familia para ayudarlos a lograr dejar de fumar.
Si puede, intente apoyar a su pariente en sus esfuerzos por controlar su forma de beber, sin asumir la responsabilidad exclusiva de su comportamiento.
Si no puede ayudarlos sin que se pasen por alto sus límites o sin que su salud mental sufra, tiene derecho a mantenerse alejado de ellos.
Una palabra de Psyathome
Si ve las festividades y otras celebraciones con temor creciente debido al consumo excesivo de alcohol de su pariente, se debe a sí mismo minimizar la destructividad de su comportamiento.
Decide cómo vas a manejar la situación, habla con ellos sobre tus decisiones y apégate a tu plan. Por más difícil que sea, se alegrará de haber tomado medidas para garantizar una temporada festiva tranquila.
