Cuando estamos en medio de los factores estresantes de la vida, a veces solo queremos experimentar la felicidad. ahora. La investigación no solo muestra que las personas felices experimentan muchas ventajas en la vida debido a su felicidad, sino que la felicidad simplemente se siente bien. Si bien puede parecer que la felicidad siempre está esperando a la vuelta de la esquina con un mejor trabajo, una mejor relación o una mejor casa, la felicidad que viene con esas adquisiciones puede ser fugaz.
Más importante aún, no tienes que hacer grandes cambios para sentirte más feliz; puedes encontrar sentimientos de felicidad ahora mismo.Aquí hay algunas estrategias rápidas para sentimientos instantáneos de felicidad.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte formas en que puede mejorar su estado de ánimo si se siente deprimido. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Usar música
Se sabe que la música tiene la capacidad de cambiar el estado de ánimo, lo que la convierte en un excelente calmante para el estrés. De hecho, la música se ha utilizado terapéuticamente en hospitales para el manejo del dolor y el bienestar emocional. La investigación también ha relacionado la música con la felicidad, especialmente ciertos tipos de música.
Investigadores de la Universidad de Osaka en Japón estudiaron los niveles de cortisol salival y otras respuestas fisiológicas y descubrieron que la música, especialmente la música con un tono mayor (en lugar de menor), se correlaciona con una reducción del estrés y sentimientos de felicidad. Entonces, para un estallido rápido de felicidad, ¿por qué no escuchar su música alegre favorita?
incorporar la risa
La frase «La risa es la mejor medicina» se ha convertido en un cliché porque es muy cierta. Sabemos que la risa tiene beneficios mucho más allá del estado de ánimo. La risa en realidad puede mejorar la inmunidad y prolongar la vida. Sin embargo, para elevar su estado de ánimo, la risa es inmejorable; de hecho, se sabe que la mera expectativa de la risa trae beneficios.Hay varias formas rápidas de divertirse más y obtener más risas en su vida (las bromas son algunas de mis favoritas), pero la estrategia a largo plazo de mantener el sentido del humor en la vida puede traer felicidad continua, así como menos estrés. .
Cambia tu perspectiva
A menudo, su satisfacción con la vida está ligada a su marco de referencia y las comparaciones que hace. Si está tratando de ‘mantenerse al día con los vecinos’, y los vecinos son millonarios, es mucho más difícil mantenerse feliz y satisfecho con su lugar en la vida que si está ofreciendo su tiempo como voluntario para ayudar a los necesitados, y están recuerda constantemente cuánto tienes en comparación.
Una forma rápida y sencilla de cambiar su estado de ánimo es cambiar sus expectativas y comparación. En lugar de mirar lo que no tienes, mira todo lo que tienes hacer tener. Siempre habrá personas que tienen más que tú en un área de la vida u otra, pero muchas tienen menos. Deléitate con los beneficios de la gratitud,y cambia la forma en que ves lo que tienes (y lo que no tienes), y puedes sentir más felicidad de inmediato.
Haz una buena acción
Muchas personas descubren que ayudar a los demás genera sentimientos de felicidad. De hecho, la investigación muestra que aquellos que se ofrecen como voluntarios tienden a reportar mayores niveles de salud y felicidad.Se cree que esto es cierto por varias razones.
Una es que el altruismo en sí trae muchos beneficios, incluidos mayores niveles de bienestar emocional. Cuando haces algo bueno por otra persona, tu atención se aleja de ti mismo y de tus propios problemas, y se centra en los demás y en ayudarlos a sentirse bien.
Una sonrisa que traes a la cara de otra persona es una sonrisa contagiosa, que trae felicidad contagiosa. Además, cuando se enfrentan a otros en necesidad, las personas tienden a concentrarse más en lo que ya tienen que en lo que no tienen.
Una buena acción rápida y llena de felicidad puede ser cualquier cosa, desde una palabra amable para un empleado de la tienda estresado hasta un gran regalo para un ser querido o una organización benéfica, y puede hacerte sentir feliz de inmediato: felicidad que se comparte.
Prueba la meditación
Si bien una técnica como la meditación parece más una herramienta de manejo del estrés que algo que puede aumentar la felicidad, se sabe que la meditación es una herramienta excelente para ambos. Los beneficios de la meditación para el manejo del estrés son bien conocidos, pero la investigación también muestra que la meditación regular puede conducir a mayores niveles de felicidad.Hay muchas técnicas de meditación diferentes para probar, y puedes sentir mayores niveles de felicidad en solo unos minutos al día.
elige alegría
El experto en felicidad Robert Holden, Ph.D., autor de un exitoso curso de 8 semanas sobre el desarrollo de la felicidad, afirma que no es necesario trabajar hacia felicidad, solo puedes ser feliz. Piénselo: es probable que ya sepa qué actividades lo hacen sentir bien y qué le brinda alegría. Sólo hacer esas cosas. ¿Y por qué no empezar hoy? Como recomienda Holden, «¡Vive AHORA, posterga después!»
Otra cosa que puedes hacer es decidir por la mañana que vas a ser un poco más feliz. Piensa en las cosas que pueden hacerte un poco más feliz ese día y trata de hacerlas. Si bien construir una vida que fomente la felicidad es una buena idea, no necesita esperar hasta que ese estilo de vida de felicidad esté en su lugar: puede ser más feliz ahora simplemente eligiendo la felicidad.
Una palabra de Psyathome
Si sus esfuerzos por mejorar su estado de ánimo no funcionan o tiene dificultades para darse el impulso que tanto necesita, considere la posibilidad de recibir ayuda profesional. Si su estado de ánimo ha estado bajo durante más de dos semanas, o está comenzando a afectar sus relaciones, el trabajo o la escuela, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.
