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Cómo las personas con TDAH pueden superar una lista de tareas pendientes

¿Por qué a menudo es tan difícil poner las cosas en marcha? Para las personas con TDAH, las tareas que deben hacerse pueden parecer abrumadoras: la pila de ropa, quitar el polvo y trapear, reorganizar el gabinete. A menudo se siente más fácil no hacer nada. A medida que se acumulan más y más de estos trabajos incompletos, abordar cualquiera de ellos parece ser una tarea imposible.

¿Qué se necesita para hacer un trabajo?

Dr. Ned Hallowellpsiquiatra y fundador del Centro Hallowell para la Salud Cognitiva y Emocional y coautor del libro «Driven to Distraction», así como autor de muchos otros libros sobre salud mental, explica que iniciar y completar una tarea requiere:

  1. Una comprensión organizada (ya menudo jerárquica) de los pasos de la tarea.
  2. La capacidad de hacer una transición exitosa de un paso a otro.
  3. La capacidad de mantenerse concentrado durante un período de tiempo lo suficientemente largo como para completar todos los pasos.
  4. La capacidad de finalizar el proyecto y seguir adelante.

Cómo el TDAH se interpone en el camino para completar las tareas

“Tres de estas áreas (organización, transición y enfoque) son particularmente difíciles para las personas con TDAH”, señala el Dr. Hallowell. «De hecho, tanto es así, que estas características se utilizan para ayudar a diagnosticar si alguien tiene o no TDAH tanto en el DSM-5 como en la prueba de detección de TDAH de la Organización Mundial de la Salud».

El Dr. Hallowell explica que es la forma en que su cerebro está conectado lo que hace que sea tan difícil comenzar una nueva tarea, particularmente una aburrida. “El TDAH es una forma de estar en el mundo que resulta de interacciones complejas en su cerebro (las imágenes cerebrales muestran que su cerebro responde en diferentes áreas y con diferente intensidad que en aquellos sin TDAH), y cómo los neurotransmisores en su cerebro envían (o no envíes) dopamina y otras sustancias químicas importantes en respuesta a ciertos estímulos”. En otras palabras, una tarea que es mundana y poco interesante simplemente no es estimulante para su cerebro con TDAH.

Una cucharada de azúcar hace que las tareas aburridas sean divertidas

Afortunadamente, hay maneras de solucionar este problema. “La mejor manera es encontrar una manera de hacer que la tarea sea divertida”, dice el Dr. Hallowell. “Si tienes que lavar la ropa, tal vez puedas solucionarlo practicando tu tiro libre con los calcetines enrollados, o enchufando tu iPod y bailando mientras te lavas. Si no puede hacer que toda la tarea sea divertida, divídala en partes más pequeñas con recompensas intercaladas. Por ejemplo, pague el primer 50% o sus facturas, luego tome un café con leche, termine la segunda mitad y recompénsese con algo que realmente ama. (¡Sin trampas! ¡No te entregues el premio hasta que hayas terminado!)”

El Dr. Hallowell enfatiza la importancia de un enfoque positivo. “Permítete sentirte orgulloso del hecho de que empezaste (y terminaste) tu tarea. La capacidad de sentirse bien con su logro hace que la próxima tarea similar sea más fácil. Algunas personas descubren que recordarse a sí mismas que comenzar una tarea es importante para otra persona, como su cónyuge, también les ayuda a comenzar. Cualquier cosa que pueda hacer para que la tarea se sienta menos onerosa como anticipa que será de ayuda. Aunque la solución específica para cada persona es diferente, el mejor camino para llegar allí es dejar que brille tu lado lúdico”.

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