Debido a que los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser difíciles de sobrellevar, muchas personas con PTSD pueden sufrir de baja autoestima, por lo que es importante que aprendan a mejorar su propia imagen.
Además, las personas con PTSD experimentan otras dificultades, como la depresión. Como resultado, pueden experimentar pensamientos negativos sobre sí mismos, lo que resulta en una baja autoestima y sentimientos de inutilidad. Por eso, es muy importante aprender a atrapar estos pensamientos y combatirlos con pensamientos positivos. Al hacerlo, puede servir como su propia fuente de apoyo social.
Identifica tus pensamientos negativos
Los patrones de pensamiento poco saludables pueden ser difíciles de identificar. El autocontrol puede ser una excelente manera de aumentar la conciencia de sus pensamientos y cómo afectan su estado de ánimo y comportamientos.
Reduzca la velocidad de esos pensamientos negativos
Puede ser difícil alejarse de los pensamientos negativos. A menudo se quedan en tu mente y, a veces, cuanto más te enfocas en ellos, más fuertes se vuelven. Por lo tanto, puede ser importante desarrollar formas de distraerse de ellos. Hay muchas técnicas de distracción que pueden ser útiles, como la respiración profunda, la relajación y la atención plena.
La distracción no se trata de evitar. Usar la distracción no necesariamente hará que esos pensamientos se detengan o desaparezcan. Sin embargo, pueden ayudarlo a alejarse un poco de ellos, ralentizarlos o reducir su intensidad, haciéndolos más fáciles de abordar.
Desafía tus pensamientos
Después de que sus pensamientos se hayan reducido en intensidad, mírelos y desafíelos. A menudo tomamos nuestros pensamientos al pie de la letra sin realmente cuestionarlos. Desafía esos pensamientos haciéndote las siguientes preguntas:
- ¿Qué evidencia tengo para este pensamiento?
- ¿Qué evidencia tengo contra este pensamiento?
- ¿Hay momentos en que este pensamiento no ha sido cierto?
- ¿Tengo este tipo de pensamiento cuando me siento bien en lugar de sentirme triste, enojado o ansioso?
- ¿Qué le diría a otra persona que tuviera este tipo de pensamiento?
- ¿Cuál puede ser una explicación alternativa?
Use declaraciones positivas de apoyo propio
Puede contrarrestar aún más esos pensamientos negativos mediante el uso de declaraciones positivas de autoapoyo. Por ejemplo, puede hacer una lista de todas sus buenas cualidades, decirse a sí mismo lo que ha logrado recientemente de lo que está orgulloso o decirse a sí mismo que está bien sentirse ansioso.
También puede enumerar las cosas que espera con ansias para la próxima semana y preguntarse cuáles son algunas de las formas positivas en que ha cambiado recientemente (ya sea a través del tratamiento o simplemente por su cuenta). Por último, describa un momento en el que manejó bien sus síntomas de TEPT y dígase a sí mismo que sus sentimientos son válidos e importantes.
Para concluir
Cuando está molesto, puede ser difícil pensar en declaraciones positivas de apoyo propio. Por lo tanto, puede ser importante escribir algunas declaraciones positivas de apoyo propio en una tarjeta de notas y poner esa tarjeta en su bolsillo o bolso. Cada vez que se sienta molesto, saque esa tarjeta de notas y lea esas declaraciones positivas de apoyo propio.
No tienes que usar solo declaraciones positivas de auto apoyo cuando estás molesto. Úsalos todos los días. El pensamiento positivo también puede ayudar a prevenir la aparición de estados de ánimo negativos.
No practiques esta estrategia de afrontamiento solo cuando estés realmente molesto. Al principio, puede tomar un poco de tiempo antes de que realmente te acostumbres a ciertas estrategias de afrontamiento. Por lo tanto, puede ser importante practicarlos cuando esté levemente molesto. Cuanto más practique, más probable es que una estrategia de afrontamiento se convierta en un hábito.
No todas las estrategias de afrontamiento funcionan todo el tiempo. Identifique momentos en los que esta estrategia podría funcionar mejor para usted y otros momentos en los que no. Si encuentra que no funciona para usted en una determinada situación, trate de no desanimarse. Esta es información importante. Esta información lo preparará para manejar mejor esa situación la próxima vez que surja.
