Cómo la reapertura del país podría estar afectando su salud mental

Si está ansioso, preocupado o preocupado por la vida después de la pandemia de coronavirus, no está solo. A medida que salimos de nuestros hogares para reanudar el trabajo, las compras, salir a cenar, hacer ejercicio y la vida diaria, muchos de nosotros analizamos decisiones de rutina que alguna vez no pensamos en nada, sin mencionar que también enfrentamos la realidad de que nuestra salud y finanzas el bienestar es muy diferente ahora de lo que era al entrar en cuarentena.

Además, todavía hay mucho que no sabemos. ¿Qué tan seguro es reanudar la vida diaria sin una vacuna? ¿Y cómo deberíamos sentirnos acerca de los estados que están en diferentes líneas de tiempo? Incluso cuando las cosas se abren, todavía hay sentimientos y pensamientos complicados acerca de estar cerca de otras personas.

Hablamos con cinco expertos en salud mental sobre la psicología de la reapertura y cómo podemos adaptarnos a la nueva normalidad.

Cómo manejar la ansiedad de reingreso

No se puede negar que COVID-19 ha afectado nuestra salud mental. Pero ahora, cuando comenzamos el proceso de reiniciar nuestras vidas y la economía, muchas personas están equilibrando la necesidad de socializar y recuperar algún tipo de normalidad con los peligros persistentes de estar en espacios abarrotados y potencialmente arriesgarse a exponerse al virus. Los expertos llaman a esta encrucijada de emociones “ansiedad de reingreso”.

Para ayudar a aliviar parte de esta ansiedad por miedo, lo primero que recomiendan los expertos es que solo haga lo que le resulte cómodo y vaya a su propio ritmo.

“Tenemos que pensar en esto como una estrategia a largo plazo, durante meses o probablemente un año más o menos”, dice kevin gilliland, PsyD, psicóloga clínica y directora ejecutiva de Innovación 360. Tómate tu tiempo durante el proceso y no permitas que nadie te haga sentir que tienes que sentirte cómodo volviendo a la normalidad de inmediato.

Además de ir a su propio ritmo, un buen lugar para comenzar, dice Gilliland, es concentrarse en las cosas sobre las que realmente tiene control, gusta tu comportamiento en relación al virus, ya que es la mejor estrategia ante la incertidumbre. Esto incluye ser objetivo y específico con tus pensamientos, porque la preocupación odia eso.

A partir de ahí, podemos continuar haciendo cosas para mantener un sistema inmunológico fuerte, como estar físicamente activo, dormir siete u ocho horas y conectarnos con dos o tres personas que lo conocen bien.

En cuanto a la necesidad de socializar, Gilliland dice que necesitamos desesperadamente recuperar esto en nuestras vidas, pero debemos tener en cuenta la distancia y el contacto. Comience con un pequeño círculo de amigos cercanos y reúnanse afuera en un parque, patio o sendero. Camine y hable y comparta sobre la vida y tenga cuidado que no todo se trata de este virus.

Además, sé consciente de las personas con las que te rodeas. ¿Hay personas con las que hable que aumenten o disminuyan su ansiedad sobre este tema? “Más no siempre es mejor cuando se trata de ansiedad”, dice Gilliland.

Por qué ver personas con máscaras contribuye a la ansiedad de reingreso

Para muchas personas, caminar con una máscara rodeada de otras personas con máscaras provoca sentimientos de miedo e incertidumbre.

“La gente siente ansiedad y miedo cuando usa una máscara o ve a otros usar máscaras porque es un recordatorio visual y constante de la amenaza a la que nos enfrentamos”, dice Moe Gelbart, PhD, director de desarrollo de prácticas en Psiquiatría Comunitaria. La máscara simboliza el virus, que acecha y enciende los temores de falta de control y de un enemigo invisible.

Muchas personas también están luchando con las cubiertas faciales porque impiden que nos veamos. “Ver caras es un aspecto muy importante de nuestra socialización”, dice Dra. Allie Shapiroun psiquiatra con Psiquiatría Comunitaria. No ver caras, dice, elimina esa familiaridad y conexión.

Usar o ver a alguien usar una máscara nos recuerda el problema mayor, al que nuestras mentes a menudo reaccionan de inmediato, dice Cynthia Catchings, LCSW-S, una Espacio de conversación terapeuta. “Podemos entrar en el modo de lucha o huida, y vivir en este estado constante de hiperexcitación nos afecta física, mental y emocionalmente”, agrega.

Para minimizar los efectos de esta hiperexcitación, Catchings recomienda las siguientes estrategias:

• Practica la atención plena, la respiración profunda o la meditación.
• Apéguese a la hora regular de acostarse y despertarse
• Ejercicio durante el día
• No tenga miedo de usar el llanto como una liberación, ya que puede ayudar a sobrellevar la ira.
• Hable con un amigo, familiar o terapeuta empático
• Diario o participar en el arte creativo
• Practica la respiración profunda
• Use la visión creativa e imagínese a sí mismo seguro y saludable

Si experimenta un aumento de la ansiedad mientras camina con una máscara, Shapiro dice que se detenga donde está e intente respirar profundamente. También es una buena idea recordar por qué salió y recordar que está haciendo lo mejor que puede para mantenerse a salvo.

Gelbart sugiere que las personas se recuerden a sí mismas que cosas como lavarse las manos, distanciarse socialmente y usar una máscara, todo lo cual proporciona cierto grado de control y da a conocer lo desconocido, reduce el miedo y la ansiedad. También es beneficioso recordar que usar una máscara es un acto de bondad y cuidado por los demás.

Equilibrar la necesidad de normalidad mientras se siente inseguro

A medida que diferentes partes del país se abren a su propio ritmo, Shapiro dice que es importante darse cuenta de que actuar, sentirse y ser normal se verá diferente ahora. Incluso en lugares que ahora están abiertos, o que nunca estuvieron cerrados, para empezar, las cosas se ven y se sienten diferentes. “Saber que tienes el control total para mantenerte a salvo puede hacer que aceptar el cambio sea más fácil”, dice ella.

Después de todo, no es el espacio lleno de gente la fuente del peligro, es el virus. “Usar equipo de protección, como una máscara, y permanecer alerta, como ahora estamos acostumbrados a hacer, reduce drásticamente el riesgo de infección”, agrega Shapiro.

Además, Dayry Hulkow, terapeuta principal de Recuperación de Aretéa Grupo de salud conductual de Delphi, recomienda ejercer la prudencia y atender de manera responsable nuestras necesidades afectivas y sociales. “Podemos evaluar la necesidad o los beneficios en comparación con los riesgos asociados con lugares y situaciones específicas”, dice ella.

Por ejemplo, la necesidad de comprar comestibles puede tener prioridad para la mayoría de nosotros a pesar de los riesgos. Además, cortarse el cabello o ir al gimnasio puede superar los riesgos para muchos de nosotros, mientras que otros espacios más concurridos pueden presentar mayores riesgos que, según Hulkow, no parecerían valer la pena para algunos de nosotros, independientemente de los beneficios potenciales.

Gelbart está de acuerdo. “Nuestros comportamientos se basan en el riesgo y la recompensa, y cada uno de nosotros tiene sus propias necesidades y nuestros propios niveles de riesgo que estamos dispuestos a asumir y están justificados en cualquiera que sea nuestra reacción y decisión”, dice. Equilibramos la necesidad de salir con el miedo que experimentamos por lo necesaria que es la acción para nosotros.

Por ejemplo, ir a un restaurante es realmente necesario para algunos, y para otros, nada importante. Él enfatiza la necesidad de aceptar nuestros propios límites y límites y resistir la presión de las elecciones de otras personas.

Por qué es normal sentir miedo

Las noticias y las redes sociales pintan una imagen de personas que sienten pura alegría y euforia por haber salido de la cuarentena. Pero, ¿qué pasa si tienes emociones encontradas sobre el reingreso? ¿Es normal seguir sintiendo miedo?

Sí, dice Hulkow. “Después de todo lo que hemos visto en las noticias durante la pandemia y experimentado en la vida real, sentirse asustado, estresado y ansioso es 100 por ciento válido”, explica. Dicho esto, Hulkow enfatiza la importancia de superar estos sentimientos y explorar formas de afrontarlos.

Para algunas personas, particularmente aquellas dentro de poblaciones vulnerables, puede ser preferible quedarse en casa por el momento. Sin embargo, Hulkow señala que quedarse en casa únicamente por miedo puede impedir que las personas vivan la vida en general, ya sea fuera o dentro del hogar. «Aunque al principio puede parecer extraño o incómodo aventurarse a salir, es posible que la mayoría de nosotros regresemos de manera segura a algún tipo de ‘normalidad’ dentro de un tiempo razonable».

Por eso Gelbart dice que es importante saber que podemos escuchar nuestros sentimientos de miedo o podemos actuar de manera diferente a pesar de ellos. Pero lo más importante, dice, es que debemos reconocer y validar los sentimientos que experimentamos como normales.

“No es raro que algunas personas continúen preocupadas o eviten volver a la vida”, dice Gilliland. Sin embargo, enfatiza la necesidad de tener cuidado y no permitir que la preocupación se convierta en ansiedad y miedo, o nuestra vida puede volverse muy limitada. Y de nuevo, sé fáctico.

“El aislamiento no es bueno para los humanos, incluso cuando es lo correcto desde el punto de vista médico. Si nos desconectamos de los demás y de las cosas que son beneficiosas para nuestra vida, nuestros niveles de ansiedad, depresión y consumo de sustancias aumentan”, dice Gilliland.

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