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Cómo la mala comunicación causa estrés

En el mejor de los casos, las relaciones, tanto románticas como platónicas, pueden ser una de las fuentes más fuertes de felicidad y alivio del estrés. Pueden ofrecer experiencias positivas, mantener nuestro estado de ánimo alto y constante y crear una fuente de apoyo cuando los tiempos son difíciles.

Sin embargo, en el peor de los casos, las relaciones pueden sentirse tóxicas y pueden ser una fuente importante de estrés. Este estrés puede ser del tipo constante, de bajo grado, el estrés intermitente que crea cierto grado de ansiedad incluso cuando las cosas van bien, o una variedad de otras formas de estrés.

Gran parte de lo que puede hacer que una relación sea estresante o alivie el estrés es el tipo de comunicación que mantiene unida la relación. La comunicación saludable puede permitirnos capear casi cualquier tormenta y puede mantener las cosas funcionando sin problemas en el día a día.

Si la comunicación es abierta y clara, los pequeños problemas se resuelven rápida y fácilmente y la relación avanza. Cuando la comunicación es menos saludable, los pequeños problemas pueden convertirse en problemas mayores y el resentimiento puede crecer.

Estos son algunos tipos de comunicación poco saludables que se deben evitar y cómo crean estrés. También encontrará formas más saludables de comunicarse en todas sus relaciones. Algunas cosas que constituyen una mala comunicación incluyen:

Realmente no estoy escuchando

Hay varias formas de escucha deficiente, y todas desgastan las relaciones de una forma u otra. Está la escucha perezosa de alguien que en realidad no está prestando atención pero dice cortésmente: «Ajá… ajá». Esto es levemente perjudicial, pero puede dañar una relación cuando es unilateral o crónica, y cuando uno de los miembros de la pareja se da cuenta de que gran parte de lo que dice no se escucha ni se recuerda. Esto puede hacer que una persona se sienta menos valorada de lo que le gustaría.

Más perjudicial es el tipo de escucha deficiente en la que se lleva a cabo una discusión importante y una persona simplemente espera su turno para hablar en lugar de escuchar realmente lo que dice su pareja.

Esto crea una situación en la que no se escucha realmente, por lo que no puede darse la comprensión. Esto desperdicia el tiempo de ambas personas y no los acerca más cuando se comparten detalles personales, y no los acerca a una resolución cuando se hace en una discusión importante.

Quizás la forma más dañina de escuchar mal es cuando una persona simplemente se niega a escuchar o incluso a tratar de entender a la otra parte. Esto sucede con demasiada frecuencia y crea una situación de enfrentamiento la mayoría de las veces.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte el valor de escuchar a los demás, con el psiquiatra Mark Goulston.


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Cómo crea estrés

Esto puede variar desde hacer que uno de los miembros de la pareja sienta que su tiempo está perdido hasta sentirse devaluado, o sentirse desesperanzado en la relación cuando se trata de sentirse escuchado o comprendido.

Qué probar en su lugar

Trate de estar presente, ante todo, cuando se comunique. Usa estrategias de escucha activa como repetir lo que entiendes de lo que ha dicho la otra persona. Intente validar los sentimientos y asegúrese de que realmente está escuchando tanto como le gustaría que lo escuchen. Vale más que la pena el esfuerzo.

Comunicación Pasivo-Agresiva

Esta forma de comunicación también puede manifestarse de muchas maneras. Un compañero puede socavar al otro al aceptar hacer algo y luego «olvidarlo», o parecer estar de acuerdo, pero decir lo contrario la próxima vez que surja el tema. La agresividad pasiva también puede manifestarse por desacuerdos constantes sobre asuntos pequeños, particularmente frente a los demás.

Cómo crea estrés

Esto puede ser estresante en parte porque la agresividad pasiva es difícil de abordar; se puede negar fácilmente, creando una situación de “gaslighting”. También puede crear estrés de bajo grado sentir que te estás comunicando con alguien que no entiende o no recuerda lo que se dice o simplemente no le importa.

Qué probar en su lugar:

Nuevamente, la escucha activa puede ayudar aquí. También es útil la comunicación directa, en la que discute directamente si tiene un desacuerdo o un problema con alguien. El uso de «mensajes en primera persona» (p. ej., «Me siento frustrado cuando…») puede ayudar a otros a comprender cómo se siente usted también. Esto puede parecer el conflicto en este momento, pero en realidad evita el conflicto a largo plazo al resolver los problemas a medida que surgen.

Comunicación agresiva

La comunicación agresiva implica una comunicación abiertamente hostil, incluidas las críticas o incluso los insultos. Devalúa abiertamente a la otra persona, haciendo que la gente se sienta a la defensiva y sin dejar ningún velo sobre el conflicto manifiesto.

Cómo crea estrés

Nunca se siente bien ser atacado. Quienes utilizan tácticas de comunicación agresivas están más interesados ​​en el poder y en “ganar” que en llegar a un acuerdo. Esto lleva el conflicto a un nuevo nivel y hace que el entendimiento mutuo sea difícil de alcanzar.

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