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Cómo ignorar las noticias y si debería o no

Conclusiones clave

  • Gracias a las redes sociales, consumir noticias es casi inevitable.
  • Pero las noticias pueden provocar una respuesta de estrés crónico, que puede afectar el cuerpo y la mente.
  • Limitar el consumo de noticias y establecer límites puede ser un importante acto de autocuidado.

Los humanos desarrollaron la respuesta de lucha o huida para evaluar las amenazas en función de la información disponible. Ha ayudado a nuestra especie a sobrevivir durante siglos. Pero ahora, en la era digital, la gran cantidad de información a la que tenemos acceso se ha disparado. Y a medida que consumimos noticias a un ritmo cada vez más rápido, nuestras mentes y cuerpos se ven afectados.

Las investigaciones han demostrado que la activación repetida de la respuesta al estrés puede tener un gran impacto en la salud física y mental, como contribuir a la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, así como a la depresión, la ansiedad y la adicción. Sin mencionar que leer artículos constantemente o ver videos sobre tragedias lejanas puede afectar el estado de ánimo y el funcionamiento diario.

Entonces, ¿cómo podemos administrar? La mayoría de nosotros caminamos por la línea de querer mantenernos informados e involucrados al mismo tiempo que sabemos que la avalancha de noticias negativas afecta nuestro estado mental. ¿Es egoísta aislarnos? ¿Es la ignorancia realmente felicidad? Los expertos dicen que el equilibrio es la clave.

La accesibilidad de las noticias

Gracias a las redes sociales, incluso si no tiene la costumbre de ver las noticias locales o leer un periódico, es muy probable que encuentre algo relacionado con las noticias. Es casi inevitable.

«Las noticias nunca han estado más disponibles, se actualizan minuto a minuto», dice el psicólogo consejero. Raffaello Antonino, PsyD. «Si tiene una conexión a Internet y un teléfono inteligente, teóricamente puede permanecer en contacto con todo tipo de eventos que suceden en todo el mundo. Las noticias lo encontrarán incluso si no las está buscando».

Raffaello Antonino, PsyD

Las noticias te encontrarán incluso si no las estás buscando.

— Raffaello Antonino, PsyD

Todos los días recibimos contenido sobre desastres naturales, violencia sin sentido, tragedias familiares, conflictos políticos, drama de celebridades e innumerables otros eventos «de interés periodístico». Independientemente de si son locales o incluso aplicables a nuestras propias vidas, aún pueden provocar esa respuesta de estrés. Y es más fácil que nunca dejarse envolver por una historia o sumergirse en una madriguera de información.

Ser absorbido emocionalmente por las noticias es una pendiente resbaladiza, ya que buscar actualizaciones en las aplicaciones de noticias puede convertirse en un comportamiento obsesivo. Si esto es algo que ves en ti mismo, Antonino argumenta que no es egoísta limitar tu consumo de noticias.

La importancia de los límites de tiempo

Psicologo clínico Dra. Roberta Ballard, dice que es natural preocuparse por lo que está pasando en el mundo. Pero todo es cuestión de equilibrio. Si eres alguien a quien le importa, Ballard no recomienda tratar de hacer que no te importe. Más bien, encuentra el término medio.

«Cuidar es parte de lo que nos hace buenos humanos», dice Ballard. «Sin embargo, está bien no conocer todos los detalles de las circunstancias que están completamente fuera de su control… Una estrategia que he empleado con muchos de mis clientes es hacer la pregunta ‘¿Qué puedo controlar aquí?’ Cuando alguien puede encontrar una manera de ayudar o contribuir a una solución, al mismo tiempo que limita o se toma un descanso de las noticias, tiende a ayudarlos».

Señala el ejemplo de las noticias sobre la invasión rusa de Ucrania. Personas de todo el mundo han estado observando con incredulidad los acontecimientos, y esto sin duda puede afectar el estado de ánimo y el funcionamiento diario. Pero si estás a miles de kilómetros del conflicto y aún te encuentras en una espiral, debes preguntarte, ¿qué puedo controlar aquí? Hacer una donación a una organización que ayuda a los refugiados ucranianos y limitarse a un registro de noticias de 15 minutos cada día puede ayudarlo a mantenerse involucrado sin exagerar.

Dra. Roberta Ballard

Cuando alguien puede encontrar una manera de ayudar o contribuir a una solución, al mismo tiempo que limita o se toma un descanso de las noticias, tiende a ayudarlo.

—Roberta Ballard, PhD

Los límites de tiempo en el consumo de noticias son útiles en cualquier contexto. Elige un momento del día en el que puedas pasar hasta 30 minutos poniéndote al día con artículos de noticias o vídeos. Pon un temporizador si es necesario.

Considere también la hora del día en que ve o lee las noticias. Si se desplaza a primera hora de la mañana, es probable que marque el ritmo del resto del día. Y se recomienda nunca hacerlo antes de acostarse o de un evento importante, dice terapeuta de trauma y ansiedad. Lauran Hahn, LMHC.

«Ver noticias desagradables activa nuestro sistema nervioso simpático, que envía señales a nuestro cerebro y cuerpo que dicen: ‘haz algo y hazlo ahora'», dice Hahn. «Esto puede ser útil cuando es el momento de tomar medidas o abogar, pero no es útil si estamos tratando de calmarnos después de un día largo y estresante».

Establecer límites

De la misma manera que los límites son beneficiosos para nuestra identidad y nuestras relaciones, también son beneficiosos en el consumo de noticias. trabajador social clinico licenciado Natasha Bryant, LCSW recomienda utilizar sus respuestas emocionales a las noticias como guía para establecer límites.

«Tener toda la información sobre lo que sucede en el mundo no significa nada si esta información te hace sentir ansioso, enojado o deprimido», dice Bryant. «Tu autocuidado es mucho más importante porque eso es lo que te ayudará a responder a la información de manera saludable».

Natasha Bryant, LCSW

Tener toda la información sobre lo que sucede en el mundo no significa nada si esta información te está causando ansiedad, enojo o depresión.

— Natasha Bryant, LCSW

Por ejemplo, si las notificaciones automáticas que aparecen en su teléfono aumentan la ansiedad, desactívelas. También podría ser útil elegir medios de comunicación que no causen angustia emocional, como programas que usan el humor para comentar sobre eventos actuales.

Es igual de importante darse el tiempo y el espacio para procesar la información después. Puede ser útil escribir en un diario o discutir lo que ha visto o escuchado con amigos.

Logrando el equilibrio

Si bien limitar el consumo de noticias o tomar descansos puede ser un importante acto de autopreservación, también es crucial tener en cuenta el concepto de equilibrio. Cerrarse por completo del mundo que te rodea puede ser aislado e incluso peligroso.

«Ser parte de una comunidad también significa al menos estar familiarizado con las situaciones políticas y económicas tanto a nivel local como global», dice Antonino. “Entonces, aunque está bien, y tal vez sea más saludable, no obsesionarse con las noticias y mirar y leer compulsivamente todos los días, es esencial estar al menos al tanto de lo que sucede tanto en su país como en el mundo”.

Lo que esto significa para ti

No es egoísta limitar su consumo de noticias o tomar un descanso por completo. Calcule sus respuestas emocionales a las noticias y establezca límites en consecuencia.

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