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Cómo identificar y lidiar con los desencadenantes del TEPT

Los desencadenantes del PTSD pueden estar a su alrededor. Aunque a veces puede parecer que los síntomas del PTSD surgen de la nada, los síntomas del PTSD rara vez ocurren espontáneamente.

En cambio, ya sea que lo sepa o no, los síntomas del PTSD a menudo son provocados o provocados por algo en nuestro interior (cualquier cosa que suceda). dentro de su cuerpo, como pensamientos o sentimientos) o externo (cualquier cosa que suceda fuera su cuerpo, como una situación estresante) entorno.

Debido a que ciertos pensamientos, sentimientos o situaciones pueden generar síntomas de TEPT incómodos, como recuerdos de un evento traumático o sentimientos de nerviosismo y ansiedad, una forma de lidiar con estos síntomas es aumentar su conciencia de estos factores desencadenantes.

Puede prevenir o disminuir el impacto de ciertos síntomas de PTSD al identificar qué tipos específicos de pensamientos, sentimientos y situaciones los desencadenan, y luego, tomar medidas para limitar la aparición o el impacto de esos desencadenantes.

Tipos de desencadenantes del TEPT

Los disparadores pueden caer en dos categorías: Disparadores internos y Disparadores externos. Los desencadenantes internos son cosas que sientes o experimentas dentro de tu cuerpo. Los desencadenantes internos incluyen pensamientos o recuerdos, emociones y sensaciones corporales (por ejemplo, el corazón acelerado).

Los desencadenantes externos son situaciones, personas o lugares con los que te puedes encontrar a lo largo del día (o cosas que suceden fuera de tu cuerpo). A continuación se enumeran algunos desencadenantes internos y externos comunes.

Disparadores internos

  • Enojo
  • Ansiedad
  • Sentirse abandonado
  • sentirse solo
  • Sentirse fuera de control
  • Sentirse vulnerable
  • Frustración
  • Recuerdos
  • Tension muscular
  • Dolor
  • Latido del corazón de carreras
  • Tristeza

Disparadores externos

  • Un aniversario
  • Un argumento
  • Ciertos olores
  • fin de una relacion
  • Días festivos
  • Leer un artículo de noticias que le recuerde su evento traumático.
  • Ver a alguien que te recuerda a una persona conectada con tu evento traumático
  • un lugar especifico
  • Ver una película o programa de televisión que le recuerda su evento traumático
  • Ser testigo de un accidente automovilístico

Identificar tus desencadenantes

Trate de pensar en cuándo suelen aparecer sus síntomas de PTSD. Hágase las siguientes preguntas para identificar sus factores desencadenantes: ¿En qué tipo de situaciones se encuentra? ¿Qué está pasando a tu alrededor? ¿Qué tipo de emociones estás sintiendo? ¿Qué pensamientos estás experimentando? ¿Cómo se siente tu cuerpo? Saque una hoja de papel y anote tantos disparadores internos y externos como pueda.

Hacer frente a los desencadenantes

Ahora, la mejor manera de hacer frente a los desencadenantes es evitarlos por completo. Sin embargo, esto es casi imposible de hacer. ¿Por qué? Bueno, realmente no puedes evitar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Muchos de estos están fuera de nuestro control.

En cuanto a los desencadenantes externos, podemos tomar algunas medidas para administrar nuestro entorno (por ejemplo, no ir a ciertos lugares que sabemos que nos desencadenarán), pero no podemos controlar todo lo que nos sucede. Por ejemplo, es posible que, sin darse cuenta, entre en contacto con una noticia o una conversación que le recuerde su evento traumático.

Debido a que a menudo no podemos evitar los desencadenantes, es importante aprender formas de lidiar con los desencadenantes. Las estrategias de afrontamiento efectivas y saludables para disminuir el impacto de los desencadenantes incluyen:

Cuantas más estrategias tenga disponibles para usted, mejor estará en la gestión de sus factores desencadenantes. Además, cuantas más estrategias de afrontamiento tenga, más probable será que pueda prevenir el desarrollo de estrategias de afrontamiento poco saludables, como el consumo de alcohol y drogas.

Además, el simple hecho de ser más consciente de sus factores desencadenantes puede ser beneficioso. Como resultado de esta mayor conciencia, sus reacciones emocionales pueden comenzar a sentirse más comprensibles, válidas, predecibles y menos fuera de control. Esto definitivamente puede impactar positivamente en su estado de ánimo y bienestar general.

Tenga un plan de seguridad en su lugar

Aunque es importante aumentar su conciencia de sus factores desencadenantes, hacerlo puede causar cierta angustia. Algunas personas en realidad pueden desencadenarse al tratar de identificar sus factores desencadenantes. Por lo tanto, antes de tomar medidas para identificar sus factores desencadenantes, asegúrese de tener un plan de seguridad en caso de que experimente alguna angustia.

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