A muchas personas diagnosticadas con trastorno límite de la personalidad (TLP) les resulta difícil identificar cosas o situaciones que exacerban sus síntomas. A veces, pueden sentir que sus reacciones aparecen «de la nada», pero una mirada más cercana a menudo revela desencadenantes específicos que causaron la respuesta emocional.
Los desencadenantes del TLP pueden variar desde cosas relativamente simples, como una canción en la radio, hasta una respuesta más compleja desencadenada por una persona específica.
Aquí hay un ejercicio que podría ayudarlo a aprender a identificar sus desencadenantes de TLP. Una vez que comprenda cómo ciertas personas, cosas y entornos pueden influir en sus síntomas de TLP, puede trabajar en el desarrollo de estrategias de afrontamiento efectivas.
Antes de que empieces
Pregúntele a su terapeuta o consejero si está listo para comenzar a trabajar con los desencadenantes de su TLP. Ellos pueden ayudarlo a prepararse para completar este ejercicio de 20 minutos.
Paso 1: Prepárate
Ármate con un bolígrafo o un lápiz, un diario, un bloc de notas o tu forma preferida de tomar notas. A continuación, busque un lugar tranquilo y privado donde se sienta cómodo pensando y registrando sus pensamientos y sentimientos.
Asegúrese de estar mentalmente preparado y practique un buen cuidado personal antes, durante y después de este ejercicio. Se le pedirá que piense en situaciones que desencadenan sus síntomas, lo que podría ser angustiante.
Paso 2: Haz columnas
En tu diario o en una hoja de papel, haz tres columnas.
- En la parte superior de la primera columna, escriba «Disparador».
- En la parte superior de la segunda columna, escriba «Emoción».
- En la parte superior de la tercera columna, escriba «Respuesta a la emoción».
Paso 3: recuerda un evento emocional
Trate de recordar la última vez que tuvo una respuesta emocional negativa intensa. Esto podría ser ira intensa, soledad, miedo, tristeza, vergüenza o vacío.
Debajo de la columna «Desencadenante», anota lo que estaba sucediendo justo antes de que sintieras la respuesta emocional.
Recuerde: un disparador puede ser un evento interno o externo.
Puede desencadenarse por algo que sucedió en el entorno que lo rodea, como una pelea con un amigo, o algo que sucedió en su mente, como un recuerdo o un pensamiento.
Paso 4: identifica tus emociones
En la columna «Emoción», escribe las respuestas emocionales que tuviste ante el desencadenante. Es posible que tenga más de una respuesta emocional a un solo desencadenante.
Si tiene dificultades para identificar sus emociones, puede dejar esta columna en blanco, pero haga todo lo posible por identificar al menos un sentimiento.
Paso 5: considere su respuesta
En la columna «Respuesta a la emoción», registre la respuesta que tuvo a las emociones que enumeró en la segunda columna.
Por ejemplo, tal vez sintió una vergüenza intensa en respuesta a un desencadenante y se autolesionó en respuesta. Tal vez te sentiste enojado pero pudiste usar habilidades de afrontamiento para manejar tu enojo de manera efectiva.
Registra cualquier emoción que hayas sentido, así como tu respuesta a ella. Trate de no ser duro consigo mismo ni juzgar sus sentimientos o cómo respondió a ellos.
Paso 6: Repita con recuerdos recientes
Identifique dos o tres casos recientes en los que experimentó una respuesta emocional intensa. Luego, repita los pasos 3, 4 y 5 para cada episodio.
Paso 7: busque patrones
Revisa la lista que has creado. En particular, mire la columna etiquetada como «desencadenantes». ¿Notas un patrón en desarrollo? ¿Hay tipos particulares de situaciones, personas o cosas que aparecen repetidamente?
Vea si puede identificar una o dos categorías de factores desencadenantes que constantemente le generan emociones fuertes. Por ejemplo, muchas personas con TLP informan que las experiencias de rechazo percibido son un fuerte desencadenante de sus intensas respuestas emocionales.
Paso 8: Seguimiento
En el futuro, cuando experimente episodios de emoción intensa, agregue estas experiencias a su lista. Para cada episodio, reflexiona sobre el evento que desencadenó la emoción, la respuesta emocional que tuviste y lo que hiciste en respuesta a esos sentimientos. Mientras reflexiona, vea si puede identificar otros patrones o factores desencadenantes.
Paso 9: Haz predicciones
A medida que agregue a su lista, se familiarizará más con los tipos de situaciones que tienden a desencadenar sus síntomas. Este conocimiento lo ayudará a aprender a predecir cuándo es probable que una situación desencadene su TLP.
Cuando pueda reconocer y hacer predicciones, podrá crear un plan para hacer frente a los factores desencadenantes.
Paso 10: Comparta sus observaciones
Comparta su lista con su terapeuta. Pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y brindarle estrategias para practicar el manejo de sus desencadenantes de manera más efectiva.
Una palabra de Psyathome
Si tiene TLP, es posible que le resulte difícil ponerle un nombre a las emociones fuertes que siente. Incluso cuando eres capaz de identificar tus sentimientos, puede ser un desafío para ti descubrir qué te hizo sentir de cierta manera.
Con el tiempo, muchas personas con TLP se dan cuenta de que hay ciertas cosas, situaciones o personas que tienden a despertarles sentimientos intensos.Una vez que pueda reconocer estos factores desencadenantes y comprender cómo influyen en sus síntomas, podrá desarrollar formas más efectivas de lidiar con ellos.
