¿Cómo puedes hacerte feliz? Esta pregunta se encuentra en el centro de muchos objetivos que persiguen las personas. La felicidad, a menudo descrita como la implicación de emociones positivas y satisfacción con la vida, se puede cultivar de varias formas. Además de agregar elementos que inducen a la felicidad a su estilo de vida, también puede trabajar en sus patrones de pensamiento habituales para fomentar una perspectiva más optimista.
Para hacerte feliz, debes explorar el estado actual de tu vida, evaluar tu nivel de felicidad y encontrar una dirección para trabajar que probablemente te traiga mayor alegría y satisfacción. Tenga en cuenta, sin embargo, que la felicidad significa diferentes cosas para diferentes personas.
Identifica lo que te hace feliz
El primer paso para hacerte feliz es descubrir qué cosas en la vida te traen alegría y satisfacción. Esto significa evaluar las cosas que realmente te traen alegría y no lo que las expectativas sociales te dicen sobre la alegría.
A veces es fácil quedar atrapado en la idea de lo que crees que te hará feliz en lugar de lo que realmente lo hace. La gente lucha por esa relación perfecta, la casa perfecta, el cuerpo hermoso, la aprobación de los demás, todo en un intento por ser feliz.
A veces estas cosas nos hacen felices; otras veces, nos estresamos por no haber alcanzado nuestras metas, o las alcanzamos y nos encontramos con que aún no somos felices. Otras veces, nos enfocamos tan intensamente en una meta que se piensa que traerá felicidad que no tenemos tiempo para otras cosas en nuestra vida que nos harán verdaderamente felices.
Factores que impulsan la felicidad
Los expertos en psicología positiva, aquellos que estudian la felicidad humana y los factores que contribuyen a ella, han identificado varias áreas clave de la vida que parecen estar más relacionadas con la felicidad personal. Algunos factores incluyen:
Estar insatisfecho con algunas de estas áreas no es necesariamente una receta para la infelicidad y estar satisfecho en la mayoría de estas áreas no es garantía de una vida de felicidad. Sin embargo, si está más satisfecho con estas áreas de su vida, tiende a ser más feliz en general.
Centrarse en algunas de estas áreas clave puede ayudar a aumentar sus niveles de felicidad en su vida diaria. Busque formas en las que pueda hacer cambios, incluso si son cambios pequeños al principio, que lo ayudarán a sentirse más satisfecho. Tomar decisiones saludables, involucrarse en cosas que le apasionen y desarrollar una sólida red de apoyo social puede ayudar.
Cómo afecta tu actitud a la felicidad
Sin embargo, el estilo de vida es solo una parte de la ecuación de la felicidad. Tu actitud sobre la vida y las cosas que te suceden cada día también pueden tener un gran impacto en tu nivel general de felicidad y satisfacción con la vida.
Probablemente no sea un secreto que los optimistas tienden a ser personas más felices, pero es posible que no se dé cuenta de que el optimismo es más que «poner una cara feliz» o «ver el lado positivo». Hay rasgos específicos que brindan a los optimistas más éxito, mejor salud y mayor satisfacción con la vida.
Cultivar la mente de un optimista no solo puede significar cultivar la felicidad, independientemente de tus circunstancias, sino que en realidad puede traer más cosas a tu vida por las que ser feliz.
Además del optimismo, las personas felices tienden a tener un locus de control interno. En pocas palabras, tienden a creer que son los dueños de su destino en lugar de las víctimas de las circunstancias.
Cuando ve los factores estresantes de su vida como un desafío en lugar de una amenaza, tiende a encontrar soluciones más efectivas. También te sientes más animado (en lugar de agotado) al enfrentar estas circunstancias.
Encontrar el equilibrio
Muchas personas persiguen metas que esperan que las hagan felices, pero la felicidad no siempre es el resultado final. Todos conocemos a personas que han puesto todo lo que tienen en sus carreras, a expensas de su vida personal, solo para preguntarse por qué tienen éxito y siguen siendo infelices.
También es muy común que las personas estén rodeadas de una hermosa casa, autos caros, ropa de diseñador (y, a veces, montones de deudas) y aún así tengan menos satisfacción personal con la vida de la que tenían sin todas las «cosas». Entonces, ¿cómo puedes saber qué objetivos te darán felicidad personal y cuáles no?
Para hacerte feliz, necesitas encontrar el equilibrio. Un buen trabajo y la estabilidad financiera pueden ser importantes para la felicidad, pero también debe equilibrar esas cosas con otros factores que promuevan la felicidad, incluida su salud, sus relaciones y otras actividades significativas.
No hay una solución rápida para la felicidad. Es un acto de equilibrio, así que no dedique la mayor parte de su energía a perseguir un solo objetivo excluyendo otros factores importantes del estilo de vida.
Al establecer sus metas, recuerde todos de las áreas de la vida que son importantes para usted. Traza una descripción detallada de cómo te gustaría que fuera toda tu vida, o establece metas y desarrolla hábitos saludables para un área diferente de tu vida cada mes.
Trabaje hacia sus metas
Ya sea que se fijen metas como resoluciones de Año Nuevo o como parte de la búsqueda de una vida mejor, muchas personas se sabotean a sí mismas desde el principio al esperar demasiado y prepararse para fracasar.
Por ejemplo, muchas personas esperan cambiar inmediatamente sus hábitos por pura fuerza de voluntad; cualquier desliz se experimenta como «fracaso» y, con demasiada frecuencia, contribuye al abandono de la meta y al sentimiento de derrota.
Si está tratando de hacer cambios positivos en su vida, es importante prepararse para tener éxito:
- Primero, establezca metas pequeñas y alcanzables. Ábrete camino hacia un nuevo hábito con pequeños pasos, y te sentirás más exitoso en cada paso del camino, y será menos probable que te rindas.
- A continuación, premia tu progreso. Por cada pequeña meta que alcances, permítete sentir orgullo y tal vez date una pequeña recompensa.
- No te olvides de conseguir apoyo social. Dígales a las personas que lo apoyan lo que está tratando de lograr y hábleles de sus éxitos. Esto le dará más fuerza y hará que sea menos atractivo darse por vencido (y tener que dar explicaciones a sus allegados).
Como todo lo demás, hacerte más feliz es un proceso, así que date tiempo para hacer los cambios y verlos.
Hábitos diarios de felicidad
Si bien es importante buscar soluciones a largo plazo para promover su felicidad, también hay pequeñas cosas que puede hacer que lo pueden hacer más feliz en el momento presente. Algunos de estos incluyen:
- Mantenga un diario de gratitud. La investigación sugiere que sentir un mayor sentido de gratitud también puede promover más sentimientos de felicidad. En un estudio, los participantes escribieron una lista de gratitud diaria durante 14 días y luego mostraron niveles más altos de sentimientos positivos, mayor felicidad subjetiva y una mayor satisfacción con la vida.
- Ir a caminar. La investigación ha demostrado que caminar puede ser una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. El ejercicio en sí mismo puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y el bienestar mental, pero puede maximizar el impacto yendo a dar un paseo al aire libre si es posible. El movimiento físico, pasar tiempo en la naturaleza y exponerse un poco a la luz del sol pueden ser excelentes maneras de aumentar sus sentimientos de felicidad en el momento presente.
- buscar maravilla. Los estudios han encontrado que las personas que experimentan una sensación de asombro tienden a tener menos estrés y mayores sentimientos de satisfacción. Puede aumentar sus posibilidades de tener experiencias cumbre impresionantes manteniendo la curiosidad sobre el mundo que lo rodea. Esfuérzate por aprender cosas nuevas, presta atención a tu entorno y concéntrate en vivir el momento.
Si tiene dificultades para encontrar la felicidad y está lidiando con sentimientos de mal humor, considere hablar con su médico o profesional de la salud mental. Los sentimientos de infelicidad pueden ser un síntoma de depresión. Hablar con un profesional puede ayudarlo a obtener el tratamiento que necesita para sentirse mejor, que puede incluir psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.
Una palabra de Psyathome
Encontrar formas de hacerte feliz a menudo comienza con pequeños pasos que te ayudan a trabajar hacia metas a largo plazo. Así que dedique un tiempo a pensar en las cosas que lo ayudarán a sentirse feliz y satisfecho en su vida y considere algunas de las formas en que puede trabajar para alcanzar algunas de esas metas.
Solo recuerda que la felicidad no es un destino. Es un proceso de crear una vida que te traiga alegría, propósito y realización. No necesitas esperar para ser feliz; hay pasos que puede tomar cada día para sentirse mejor y más contento.
